jede muskeln 2 mal die woche trainieren?
hallo liebe community,ich komme jetzt einfach mal auf den punkt ich trainiere 4 mal die woche andere muskelgruppen und trainiere jeden muskel 1 mal in der woche jetzt ist es so das ich zmb mehr trainieren moechte ich bekomme immer lust darauf!jetz wollte ich fragen ob ich jeden muskel 2 mal die woche trainieren kann und wie soll der plan aussehen?das ist mein jetzieger plan
Montag biceps,ruecken,dienstag brust,tricpes,mittwoch frei,donnerstag schulter,beine,freitag bauch,samstag und sonntag frei.ausdauer mache ich nicht weil ich masse aufbauen will!wie soll ich mein plan jetzt aendern damit es erst garnicht zum uebertraining kommt? Danke schonmal
ps.ich bin kein anfaenger und habe schon ein ganzoerpertraining hinter mir,bin 16
1 Antwort
Ergänzung zur Antwort vom 07.08.2014: Natürlich hast du auch andere Möglichkeiten, jede Muskelgruppe zweimal pro Woche zu trainieren. Wenn dir z.B. eine Trainingseinheit mit 3 Muskelgruppen zu umfangreich und/oder zu zeitaufwendig ist, kannst du nach folgendem Plan vorgehen:
Mo.: Bizeps, Rücken,
Di.: Brust, Bauch,
Mi.: Triceps, Bein
Do.: wie Mo.,
Fr.: wie Di.,
Sa.: wie Mi.,
So.:-,
Auch in diesem Fall ist gewährleistet, dass jede Muskelgruppe zwischen dem Training mindestens 2 Regenerationstage bekommt. Sollten dir jedoch zwei Regenerationstage pro Muskelgruppe zu umfangreich erscheinen bzw. solltest das Gefühl haben, dass z.B. dein Bizeps schon nach einem Tag Regeneration fit für eine nächste Trainingseinheit ist, kann du auch folgenden Plan anwenden:
Mo.: Bizeps, Rücken, Bein,
Di.: Brust, Triceps, Bauch,
Mi.: wie Mo.,
Do.: wie Di.,
Fr.: wie Mo.,
Sa.: wie Di.,
So.:-,
In diesem Fall trainierst du jede Muskelgruppe 3 mal/Woche. Dafür reduziert sich die Regenerationszeit jeder Muskelgruppe auf einen Tag bzw. am Wochenende auf zwei Tage.
