Musculus Vastus Medialis trainieren gegen Knieschmerzen?
Da ich öfter Knieschmerzen habe wurde mir geraten den Musculus Vastus Medialis besser zu trainieren, da der oft vernachlässigt sei. Kann mir einer sagen welche Übungen da gut sind, die man auch zu hause machen kann?
1 Antwort
Den Vastus medialis isoliert trainiern ist fast nicht möglich, er ist immer mit dem ganzen quadrizeps verbündet. Sicher ist: der v.medialis braucht intensive übungen, denn sonst schläft er, er hat einen hohen anteil an phasischen Muskelfasern, diese brauchen schnelle, sub oder maximale Reize. Mit dem Fahrrad rate ich dir: Wenn die Pedale oben ist Zehen anziehen und bewusst waagrecht nach vorne ziehen(statt nach unten stampfen). Auf Stufe steigen dabei auf gerade Beinachse achten, Kniebeugen in einem Ausfallschritt. Wackelbrett trainieren in der Hockstellung bis 90°- wie das Lippe auch schreibt.