wie lange regeneration nach Ganzkörper-Krafttraining?
Hallo,
Ich habe letztens mit Ganzkörper-Krafttraining angefangen, meist WDH. von 15-20 (ich trainiere auf Kraft, nicht auf Masse). wenn ich die jew. 3 sätze pro gerät fertig habe, bin ich ziemlich ausgepowert und erschöpft. naja dann mach ich halt 10 geräte pro training, das ganze dauert mit aufwärmen 2 stunden. den restlichen tag bin ich dann auch ziemlich ausgepowert, habe keine Kraft (wegen erschöpfung). so soll es ja auch sein. doch am nächsten Tag ist alles wieder normal, ich hab zwar etwas muskelkater, doch beim schwimmen oder fahrradfahren merke ich keine leistungseinbußen. es ist also kein unterschied ob ich am tag davor krafttraining gemacht habe oder nicht. aber eigentlich soll die regenerationszeit doch 2-3 Tage sein (sodass man 2-3mal Pro woche trainieren kann...) oder ist das je nach veranlagung? ich bin 17, 1.85m groß und 74kg schwer. hab neu mit krafttraining angefangen, vorher schwimmen und fahrradfahren (jetzt auch noch) als Sport.
Danke schonmal für euere Tipps :)
1 Antwort
Der Körper braucht etwa 36 Stunden um eine Muskelgruppe wieder zu regenerieren. Mann solte die Trainingsreize also nicht jeden Tag setzen, damit der Körper, bzw. der Muskel sich nicht nur erholen, sondern auch anpassen kann. Gerade wenn du noch nicht so lange ein KRafttraining machst, solltest du dieses behutsam steigern und gerade am Anfang nicht zu intesiv trainieren. Ich würde insgesamt dem Körper jede Woche ein bis zwei Tage komplette Ruhepause gönnen.