Hallo ich bin m14 und möchte Meißeln aufbauen ich habe diesen Plan gefunden,ist der gut oder müsste ich den variieren?

danke!

Ich habe gerade das Video hier gesehen:

https://www.youtube-nocookie.com/embed/fX5AbAPH37g?wmode=transparent&rel=0

Könnt ihr mir sagen, wie die beiden Übungen ab 6:30 heißen?

Bringen die wirklich etwas?

Ich würde mir dazu gerne ein gesondertes Video anschauen, wo erklärt wird, was man beachten muss. Also wann ein und ausatmen, Schulterblätter zusammen usw. Es fehlt jegliche Erklärung, da es ganzes Workout-Video ist.

Bei mir wurde Skoliose mit 10 diagnostiziert. Ich habe leider kein Korsett bekommen und keine passende Therapie. Meine Eltern haben sich nicht viel dafür interessiert und da sie auch kein Sport gemacht haben, bekam ich es falsch vorgelegt und war nur am PC.

Und jetzt 20 Jahre später finde ich meinen Körper hässlich. Der Rundrücken, das Hohlkreuz, die hängenden Schultern. Krafttraining hat bisher auch nicht meine Haltung verbessert.

Hat jemand Skoliose in einer krankhaften Ausprägung? Habt ihr mit dem Training Erfolge erzielt bzw. eine gesündere Haltung antrainieren können, oder ist es so, dass ihr einfach mehr Muskelmasse zunehmt und die Haltung bleibt so wie sie ist?

Wenn man den Bauch trainiert, wird bei vielen ja nicht nur ein Sixpack und die Muskeln um den Bauchnabel herum sichtbar, sondern auch die V-Lines, also diese Linien zwischen Beinen und Bauch.

Ist ein Sixpack ohne diese Linien möglich? Ich persönlich finde zwar ein Sixpack schön, aber eben nicht die V-Lines. Das ist jedem selbst überlassen, denke ich.

Gibt es also Bauchübungen, die man weglassen sollte wenn man keine V-Lines möchte bzw. gibt es Übungen, die ausschließlich ein Sixpack trainieren?

Und V-Lines gehören zu den seitlichen Bauchmuskeln, oder? Falls ja, gibt es Übungen, womit man nur die oberen seitlichen Bauchmuskeln trainiert?

Hallo zusammen,

ich trainiere schon sehr lange 3x pro Woche Ganzkörper und wöllte gerne mal ein neues Niveau erreichen.
Ich hatte überlegt einen 2er Split mit OK und UK zu versuchen. Jedoch wöllte ich nur einmal pro Woche UK trainieren, da ich sowieso schon sehr massive Beine habe 😄

Was mir jetzt nur nicht ganz klar ist, warum ein 2er Split besser ist. Wenn ich jetzt mal meinen aktuellen GK und den neuen 2er Split gegenüberstelle, komme ich ja im 2er Split auf fast dasselbe Volumen. Es würde sich nichts ändern außer isolierte Armübungen und mehr schultervolumen. Bislang habe ich 3x pro Woche GK trainiert und wöllte im neuen Plan 2x OK machen und 1x UK

aktueller GK: 2 Übungen Brust, 2 Übungen Rücken, 1 Übung Schulter, Bauch, 2 Übungen Beine (pro Übung jeweils 3 Sätze)

Neuer (vorgeschlagener) 2er Split für OK: 2 Übungen Brust, 2 Übungen Rücken, 2 Übungen Schulter, Trizeps-Bizeps (pro Übung 3 Sätze)

wo genau würde beim neuen Plan der Vorteil für mich bestehen? Mein vorrangiges Ziel ist es besonders meinen Rücken und meine Brust auf ein neues Level zu bringen.

Ich möchte mal nach einen Rat fragen für die richtige weitergehende Strategie in meinem Training. Ich bin 1,73m, 73,5kg bei 22,5% KFA. Ich war mal richtig dünn und habe schon gut aufgebaut, fühle mich aber nicht mehr wirklich wohl mit dem KFA.
Ich habe mir vorgenommen bis Ende Juli (8 Monate), wenn ich mit meinem Studium fertig bin meinen "Traumkörper" erreicht zu haben was in Zahlen etwa so aussieht:
73-75kg bei maximal 15% KFA.
Das heißt, etwa 5Kg Fettmasse runter und noch 5Kg Muskeln rauf.
(Mag ggf. hoch gegriffen sein und Wenn es doch etwas weniger Muskelmasse ist, ist es auch nicht schlimm aber auf jeden Fall sollten 15%KFA stehen)
Vom Körpertyp bin ich durchaus dem "Ektomorph" zuzuordnen, nehme relativ langsam an Muskeln zu und das fett bekomme ich auch echt schwer weg...
Welche Strategie würde die Erfahrenen unter euch vorschlagen? Ich hätte jetzt gesagt, kleines Defizit von 200-300kcal bis zum Sommer.. aber was würdet ihr vorschlagen?

Danke schonmal im vorraus!

Könnt ihr diesen Körper mal aus Bodybuilding Sicht bewerten? Bin 15 und würde mich gerne über zukünftiges Bühnen-Potential informieren. Werde jetzt dann Mal bald einen Minicut machen. Dass mein Körperfett viel zu hoch ist, ist mir klar. Es geht um die Zukunft.

Ich mache schon sehr lange Kraftsport. Auch lang genug Kreuzheben. An dem besagten Tag, war es wohl einfach zu viel oder ich war nicht konzentriert. In der gebückten Position (RDL), machte es einmal auf der rechten Seite im unteren Rücken Zack und das war’s. Kein bücken, heben, drehen mehr möglich. Schmerzen. Heftige Schmerzen. Konnte mich im Bett nicht mehr drehen. Nach 1 Woche wieder Beintag (kein kreuzheben). Wieder leichte bis mittelmäßige Schmerzen. Anschließend beschwerdefrei, heute erstes mal wieder kreuzheben. Beim runtergehen machte es wieder in der Mitte des unteren Rückens Zack und das war’s. Bin heim. Ganz schreckliche Schmerzen. Nun liege ich hier. Kein sitzen, drehen, bücken. Hat jemand die selbe Erfahrung? Was ist da nur los… Hilfe

Hallo liebe Sportsfreunde!

ich kontaktiere euch, weil ich einfach nciht das Wissen habe, wie man sich für effektiven und schnellen Muskelaufbau ernähren sollte.

Ich mache Krafttraining habe aber irgendwie nicht den Dreh raus…ich bin schon immer ziemlich muskulös und athletisch gewesen, habe aber wenig Masse…bei knapp 1,8m Körpergröße gerade mal 70kg. Derzeit supplementiere ich täglich 5g Kreatin und eben auch Whey (mehr als 5g natürlich), aber irgendwie habe ich trotz harten trainings ca. 4x pro Woche (2x Oberkörper und 2x Beine) mit reps 8-12 bis zum Muskelversagen nicht das Gefühl wirklich aufzubauen…manchmal habe ich sogar das Gefühl Fett zu verbrennen und definierter zu werden. Ich habe mit einigen Kalorienbedarfrechnern meinen Bedarf berechnet (empfinde diese Rechner irgendwie als ungenau von Gefühl her anhand der Eingaben) und die spucken alle was von ca. 3200 -3500kcal aus. Ich habe meine Kalorien und Proteine mal getrackt, ich nehme im Durchschnitt ca. 2000-2200kcal zu mir täglich und knapp 150g Protein…und ich habe schon das Gefühl viel zu fressen und es strengt an. Was ist mein Problem? Esse ich zu wenig? 3000kcal + erscheint mir bös viel… wüsste nicht wie ich die reinbekommen würde mit ordentlichem Essen…klar ne Packung Snickers täglich oder ne Tafel Schokolade hat auch genug kcal bei wenig Gewicht, aber das ist ja wohl nicht gerade als eine positive Kalorienquelle zu bezeichnen… danke schonmal, würde mich über ne Antwort freuen.

Lg

Hallo !

Ich, w 15, gehe seit etwa 8 Monaten regelmäßig ins gym. Ich gehe pro Woche 3 mal und habe einen push/pull/leg split. Habe seit dem etwa 8 kg zugenommen (war untergewichtig).

Heute habe ich mich dann dazu entschlossen, meinen Oberarmumfang ausmessen zu lassen (stand juli). Das letzte mal habe ich das im Dezember vergangenen Jahres gemacht. Im Dezember waren es etwa 25cm und heute waren es 31cm.

Das sind insgesamt also +6cm, was ziemlich viel ist, vorallem für ein Mädchen in meinem Alter. Mein Körperfettanteil ist dabei, wie ich vermute sogar geringer geworden, da mein Bauch definierter aussieht als im Dezember.

Jedoch verunsichert mich das etwas und ich denke mir ob und wie das überhaupt seit kann, da 6cm in 8 Monaten schon wirklich eine große Menge ist...

Ich habe gerade sehr schwere langhantel curls gemacht und aufeinmal hatte ich ein krassen stechenden Schmerz auf der linken Seite bei meinem Schulterblatt also noch am oberen Rückenbereich.was ist das und geht das weg?

Ist es eigentlich wirklich so, dass dicke Muskeln ein Zeichen von Gesundheit und Fitness ist?

Denn ich bin eher ein schmaler Mann, also eher schmaler Grundbau und wenige muskeln.

Und ich bezweifle ich könnte auf natürliche und gesunde Weise dicke muskeln kriegen.

Es gibt eher wenige Männer die schmäler als ich bin. Ich bin zwar nicht abgemagert, aber relativ dünn.

16, 80 Kg 185 cm. Wenn ich mich komplett hängen lasse und dann zieh, komm ich zwar ein bisschen hoch, aber bin recht weit am Anfang, aber wenn ich diesen untersten Teil, wo ich Probleme habe mit einem leichten Stoß aus der Wade überspringe geht's. Welcher Muskel arbeitet an diesem untersten Teil am meisten bzw. welcher könnte zu schwach sein? Das selbe bei chin ups

Wie findet ihr diese ausführung.

Und wie gefällt euch diese Bodybuilderin.

Hab ein Video gesehen da geht sie noch tiefer bis sie mit dem Gesäß auf einen Hocker aufsitzt und das bei dem Gewicht!

Krass was die Power hat

Servus

Kann man mit Calisthenics Übungen Kraft für das Gewichteheben entwickeln bzw. halten? (Vorallem Grundübung wie z.b Bankdrücken,Schulterdrücken etc)

Man sieht ja immer wieder jungs die vorher nur im Park trainiert haben aber dennoch extrem hohe Gewichte bewältigen können

Lg

Interessent9201

Mache sonst immer 5 Sätze Bulgarian split squads pro Bein und mit 30 Kg Zusatzgewicht. Heute habe ich gemerkt, dass ich schon mental sehr gestresst bin und habe pro Bein dann nur 4 gemacht. Ich habe gemerkt und gesehen, dass ich zwar stärker geworden bin, aber mir wurde schon etwas übel und es hat sich mental aber auch anstrengender angefühlt. Ich habs einfach fertig gemacht und bin erstmal in die Küche gelaufen, aber dann ganz schnell auf Klo, weil mir plötzlich sehr schnell übel wurde, wo ich erstmal dann 3 große Ladungen, welche komischerweise aus fast nur Flüssigkeit bestanden, obwohl ich gut gefrühstückt habe, hinterlassen habe. Es ging mir besser, als hätte ich gerade den Müll rausgebracht. Ich fühlte mich trotzdem super schwach und musste mich erstmal hinlegen und dann nach 5 Minuten gings wieder. Jetzt geht es mir zumindest wieder gut. Ne gezielte Frage habe ich nicht, suche eigentlich nur nach Meinungen, Rat oder eigene Erfahrungen mit sowas

Ist das schon gut oder ist das eher durchschnittlich oder schlecht?

Habe mit 6 Kg pro Arm angefangen

Hallo , bin Junge 15 Jahre alt und wiege ca 60 Kilo und bin 1.85 gross und wollte fragen wie ich breiter werden kann, hab seit 1er Woche angefangen sehr viel zu essen jedoch geht nur wenn überhaupt der Bauch dicker der Rest nt unbedingt, mache kein sport muss ich dazu sagen. Noch nicht

Hallo,

Ich habe nach jedem Rückentraining Muskelkater im Bizeps. Evtl. sind es hauptsächlich die Sehnen, die schmerzen, ich bin mir da noch nicht ganz sicher. Ich denke das ist das Kurzhantelrudern (Hammergriff), die den Muskelkater verursachen, da ich dabei deutlich schwerere Gewichte verwende als beim eigentlichen Bizepstraining. Und jedes Mal frage ich mich ob ich mein Bizepstraining machen soll, wenn der Muskelkater vom Rückentraining nach 3-4 Tagen noch nicht vollständig weg ist.

Was würden die Experten sagen?

Danke im Voraus.

LG

Hallo Leute, ich werde mich kurzfassen, ich mache seit 4 Jahren Sport und habe mir für diesen Sommer vorgenommen ein sixpack zu haben.

Habe heute mit einem inbody Messgerät meine fettwerte gemessen und die sind bei 14,7%, trotzdem sieht man kein sixpack...

Ich danke euch im voraus für eure Antworten!

Jemand, der mit 70kg Körpergewicht 110kg drückt, oder jemand dermit 135kg Körpergewicht 120kg drückt?

Ich war lange Zeit am Handgelenk verletzt und konnte kein Kraftsport mehr ausüben. Nur Ausdauertraining war möglich, um mich fit zu halten. Ich habe ungefähr 3 Monate Pause gemacht. In der Zeit habe ich schon ordentlich viel an muskeln verloren. Vor allem an den Armen und Schultern.

Es wird aber langsam besser. Ich denke in 1/2 Wochen werde ich wieder anfangen. Habe davor ca. 7 Jahre ohne Unterbrechung Krafttraining gemacht. Was meint ihr, wie lange ich ungefähr bis zu meiner Form vor der Pause benötige?

Hallo,

gibt es irgendeinen bekannten Fitness Bodybuilder/Influenzer der natty (keine steroide) ist? Ich würde mich gerne an jemanden orientieren und ein Vorbild vielleicht haben.

Danke

Also mit viel oder besser wenieger gewicht? Und was für übung also welche Gerät am besten sind ?

Hallo,

wenn ich z.B. Lat ziehen mache spüre ich zwar meinen rechten lat gut dennoch den linken nicht bis kaum. Von außen sieht er auch etwas kleiner aus. Was soll ich tun ist dies nur eine "normale Dis­ba­lance " oder was anderes?

Hallo, ich trainiere seit Anfang Januar und bin seitdem im „bulking“ bin jetzt von 84kg auf ca 91kg hoch. Habe allerdings auch was an Fett aufgebaut. Nun stellt sich mir die Frage, ob es weiterhin Sinn macht, weiter zu bulken oder vielleicht mal in eine Diät zu gehen oder einen Cut einzulegen. 

Bilder zu mir und meiner Person sende ich gerne per Instagram. Müsst mir nur euren Namen geben. 

Danke für jede Hilfe!!!!

Hallo,

Meine erste Frage ist:

Kann man ohne Verein, also einfach als Person, an Wettkämpfen im Kraftsport teilnehmen, und wenn ja, kann mir jemand Seiten oder so nennen.

Und die zweite Frage: Findet ihr diese Werte schon genug für Wettkämpfe oder eher nicht:

Ich bin weiblich und wiege 52:

-Kreuzheben: 90 kg, 1 Wdh. (70 kg, 10 Wdh.)

-Kniebeuge: 100 kg, 1 Wdh. (70 kg, 10 Wdh.)

-Bankdrücken: 45 kg, 1 Wdh.

Lg

Hallo Leute,

Ich bin 21, trainiere seit knapp 2 Jahren zuhause und zwar mache Hiit- Workouts und joggen seit dem ich 14 bin, da ich sehr übergewichtig. Fange bald mit Mcfit an.

Ich bin 1.68m, wiege 74kg und mein KFA- laut der Navy Rechnung- liegt zwischen 23-24%(Ich weiß, ist definitiv viel), aber um einen definierten Körper haben zu können, benötigt man einen niedrigen KFA (12% oder niedriger).

Mein Problem ist, wenn ich eine Diät mache und mit Kaloriendefizit, trainiere verliere ich Muskelmasse und sehe dann irgendwie schmaler aus, obwohl ich aber definiert und breit aussehen will(also bulk).

Meine Ernährung ist immer Folgendes: morgens Thunfisch mit Ei, 3-4 Scheiben Vollkornbrot, mittags: Kartoffeln, Salat, Putenbrust oder Steak, Frikadellen etc., abends: siehe mittag, aber etwas weniger

So sieht aktuell mein Körper aus

Wäre korrekt, wenn Ihr mir ein paar Tipps geben könntet, wie ich weiter trainieren soll, also auf Masse oder Diät

Hey User,

wollte mal kurz mich über den Body Recomposition Effekt ( Abbau von Fett durch Kaloriendefizit, aber dennoch Muskeln aufbauen) informieren und mir die Erfahrung und das Wissen anderer durchlesen. Erstmal zu mir. Ich wiege zurzeit 100kg bei einer Körpergröße von 1,90cm und habe einen Körperfettanteil von 25%. Ich trainiere seit einem Jahr relativ passiv (Corona etc) habe etwas zugepackt aber möchte gerne mehr. Meine Schwachstelle ist der Trizeps und auch die Schulter.

Möchte da gerne bis zum Sommer noch etwas drauflegen, aber dennoch das Überschüssige fett verbrennen. Wollte jetzt noch wissen, ob man überhaupt gut an Muskeln drauflegen kann durch hartes Training und sehr viel Eiweiß (200g Minimum). Wie sahen eure Ergebnisse aus?

Hi Leute,

Meine Frage ist wie genau ich meine Ernährung anpassen kann, dass ich in meiner Definitionsphase keine Muskeln abbaue und trotzdem genug Energie für das Training im Fitnessstudio und Fußballtraining habe. Würde mich vom Körperbau mit 93 Kilo auf 180cm wahrscheinlich eher als Bodybuilder auslegen und will auch weiterhin dicke Arme usw. haben bzw. geht es mir hauptsächlich darum mein Bauchfett zu verlieren. Nun ist die Sache ja, dass ich mich ja auf jeden Fall in einem Kaloriendefizit befinden muss um abzunehmen. Jetzt steht im Internet überall um meine Muskeln weitestgehend zu erhalten muss ich ca. 2-3g Eiweiß/Kg Körpergewicht zu mir nehmen. Ist ja alles schön und gut und auch machbar, nur müsste ich ja aber auch um beim Fußball weiterhin schnell und ausdauernd zu sein eine gewisse Kohlenhydratzufuhr am Tag haben, die ich glaube ich nicht erreichen kann wenn ich dazu noch darauf achte, dass ich viel Eiweiß zu mir nehme und schauen muss, dass ich weiterhin im Defizit bleibe. Gibt es da eine Möglichkeit wie man viel Eiweiß und viele Kohlenhydrate unter einen Hut bekommt? Man sagt ja zwar oft, dass man Fußball und Bodybuilding nicht unter einen Hut bekommen kann, aber gibt ja auch massige Fußballspieler wie z.B. Akinfenwah, die schon unter Beweis gestellt haben, dass man massig sein kann und trotzdem eine gute fußballerische Fitness besitzen kann. Also nicht falsch verstehen, klar hat ein Ronaldo auch einen super tollen Körper, aber das ist an sich nicht mein Ziel, sondern ich will schon weiterhin dicke Arme, Brust usw. haben :-D

Sorry für die lange Fragestellung und danke schon mal für alle Antworten 😊

Liebe Grüße

Um von meinem bisherigen FFMI Wert von 21 (1.67m, 62Kg, 9% Körperfett, auf 22 (67Kg bei 9% Körperfett) zu kommen (also +5Kg Muskeln),

wenn ich 3x pro Woche einen GK Plan absolviere, mich sehr gesund ernähre (keine Drogen, keinen Zucker oder Fastfood konsumiere, viel Obst und Gemüse zu mir nehme, alle Mikronährstoffe decke, gute Makro-Einteilung habe) und mich auf einem Kalorienüberschuss von 200-300 befinde?

Hallo!

Habe heute nach Legcurls im Gym einen "Krampf" im Beinbeuger verspürt. Als ich dann noch rumänisches Kreuzheben machen wollte, merkte ich, dass da was nicht passt und wollte nichts riskieren (man wird ja "schlauer" mit den Trainingsjahren). Es zog primär in die Kniekehle rein. Ich habe dann die Übung abgebrochen.

1) Kann man sich am Beinbeuger/Legcurlsmaschine den Muskel zerren oder ist er nur verkrampft? Ich merk es auch ohne Belastung etwas.

2) dehnen sowie Wärme sollte man wohl in beiden Fällen erstmal vermeiden?

3) hilft foamen?

danke!

Hey, also folgendes.
Ich bin 23 und weiblich. Gehe 5 mal die Woche zum schweren Krafttraining und mache noch 2-3 Stunden Cardio. (Dann aber draussen im Freien)

Zu meinem Problem. Seit ein paar Wochen komme ich wirklich nur beim Cardio wirklich in "pfad" aber während dem eigentlichen Training nicht mehr. Da liegt auch mein Puls bei ca. 70-80 die ganze zeit. Das höchste wenn mal Supersätze gemacht werden das ich mal auf 110- max 120 komme.

Ich sage mal so ich bin wirklich erschöft während dem Training (ausser Puste, schwitze auch schnell )

Woran könnte das liegen ?
War deswegen schon beim Arzt aber die sagen ja auch immer das alles in Ordnung ist

Danke schonmal für eure Antworten

Jo, härtet sowas ab oder warum macht man das in Kamfsportarten? Um die Durchblutunng an der Stelle zu fördern? Baut das Muskeln auf?

Hallo,

in meinem Studio gibts mal wieder ein neuer Trainer und mein Alter ist weg. Bislang hatte ich immer Trainingspläne im Bereich 8 bis 12 Wdh (mein ziel ist sichtbarer Muskelaufbau). Ich soll nun den gleichen Plan wie bisher mit 15 bis 20 Wdh. ausführen (würde die Muskelqualität erhöhen) - bin mir aber nicht sicher ob das noch meinem Ziel entspricht. Hab jetzt im Internet nicht so direkt igendwas gefunden wonach 15 bis 20 Wdh. für mein Ziel geeignet wären.

Hallo,☺

Ich bin 16 jahre alt bin 1,63 groß und wiege 62 kg

Ich betreibe seit ca. 2 jahren bodybuilding

Trainingsplan : Tag 1 : Brust,Rücken,Trizeps,Waden

Tag 2: pause

Tag 3 :bauch,schultern,bizeps,waden

Tag 4 und 5 :pause

Pro muskel 2 übungen , 3 sätze und 12 wiederholungen

Derzeitige gewichte langhantel : 16 kg , kurzhandel um die 10 kg

Nun wollte ich fragen ob das für mein alter und meine größe ok ist oder ob ich irgendetwas falsch mache weil irgendwie nicht mehr viel an muskelwachstum passiert 😕

Was Muskel-/Krafttraining angeht bin ich kompletter Newbie... Habe diesen GK-Trainingsplan gefunden. Dort ist es ja so vorgesehen, dass man eine ganze Woche die gleichen Übungen und die nächste andere macht... Wäre es nicht sinnvoller, wenn man jeden Trainingstag die Übungen wechselt und nicht jede Woche?

Hallo

Man liest immer wieder von proteinreichem Magerkäse der gut für den Muskelaufbau ist beim Bodybuilding.

Bei Aldi, Penny und Rewe habe ich keinen Magerkäse gefunden. Nur Speisequark und körnigen Frischkäse (Hüttenkäse) mit jeweils 12g Eiweis auf 100g.

Die Angestellten konnten mir nicht weiterhelfen.

In welchem Supermarkt bekommt man den proteinreichen Magerkäse und wie heißt er?

Heyho,

ich möchte wieder ins Rennradfahren einsteigen, ich bin früher regelmäßig gefahren und meine normale strecke lag bei rund 100Km, aber ich war nie gut in steigungen, das hab ich nie geschafft mir anzueignen und nach dem ich von jemanden zu immer mehr gezwungen wurde habe ich das aufgehört. Für eine zu lange zeit.

Mein problem nun ist das ich gerne wieder anfangen würde, habe schon das letzte jahr häufiger eine tour gefahren aber steigungen waren wieder sehr schwer für mich auch nach viel training. Für mich wird das etwas schwer sein da ich auch mit gut 120Kg recht schwer bin. Derzeit bin ich nach einer pause über den winter wieder etwas untrainiert.

Wie kann ich nun am besten wieder einsteigen und vorallem mein steigungsproblem überwinden.

Vieleicht auch wie ich kraft in den beinen zuhause aufbauen kann wenn es mir etwas bringt.

Ich wohne in einem gebiet wo ich alles fahren kann, von nur flachland bis zu hohen bergen ist alles dabei.

Hallo,

Ich bin derzeit 18 Jahre alt, bald 19. Meine Trainingseinheit besteht aus ausschließlich Diamonds Push Ups mit Füßen auf Bett. Dadurch wird der Muskel Latisimus, Brust und Sixpack aktiviert. Pro Wiederholung mache ich 100 am Stück. Ich esse am Tag max. 1500 Kalorien dafür aber ausreichend Eiweiß und Vitamine.

So wenn ihr jetzt euch meinen Body anschaut könnt ihr mir nicht erzählen dass Bodybuilding von Zuhause aus nicht möglich sei.

Daher meine Frage, wie kriege ich meinen Rücken noch breiter, welche Übungen sind dafür sehr gut geeignet mit eigenem Körpergewicht?

Gruss an die Sportler :)

Hallo Leute

Kurz zu mir: Bin Männlich 21 Jahre alt, 1.76m und ca 70kg. Ich war früher sehr schlank(Ektomorph) und hatte wirklich Probleme mit dem zunehmen. Habe dann angefangen auf meine Ernährung zu achten, viel mehr zu Essen sowie Krafttraining.

In etwa einem Jahr habe ich nun fast 10kg zugenommen. Bin momentan eigentlich zufrieden wenn da nicht dieses Fett am Bauch/Hüfte wäre. Ich würde dieses Fett sehr gerne weg haben, jedoch habe ich angst, dass wenn ich eine Diät mache, ich wieder an Gewicht verliere. Nur mit Sit ups bringe ich das auch nicht weg. Meine Frage ist nun, ob es überhaupt möglich ist weiter zunehmen/Masse aufbauen und gleichzeitig das Fett am Bauch verlieren.

Danke schon mal für die Antworten

Hallo,ich bin 14 und hab mir vorgenommen ins Fitnessstudio zu gehen das hab ich auch gemacht. Ich bin mit einen freund an einem donnerstag ins Fitnessstudio gegangen ich hab an dem ersten Tag alles trainiert und als ich Bizeps trainieren wollte,wollte ich ein bisschen mehr heben ich hab ungefähr 5-8kg gehoben 10-15 mal und dann als wir mit dem 2Stündigen Sport fertig waren sind wir nachhause gegangen am Nächsten Tag also an einem Freitag morgen hab ich richtig dolle schmerzen am rechten arm bekommen und als ich zu meinem Handy schnappen wollte als ich aufwachte und mein Arm gerade machen musste hat es weh getan und ich konnte es nicht ich weiss jetzt nicht was los ist?? Und den arm hab ich mir auch 2mal gebrochen was denkt ihr was passiert ist?? Muskelkater?,Verstaucht?? Ich würde mich mega über eine antwort freuen!!!

Hallo, ich bin 15 jahre alt ca. 168cm groß/klein und wiege 55 kg. Ich war heute im Fitnessstudio und hab heute meine beine trainiert. Normalerweise, wenn ich die beinpresse benutze drück ich ca. 55 kg und schaffe dann um die 20 - 30 Wiederholungen heute hab ich 6 sätze gemacht und bin von 55 kg auf 65 kg, dann auf 75 kg, dann auf 85 kg, dann auf 95 kg und zuletzt auf 105 kg da ich einfach mal ausprobieren wollte wo so ca. Meine grenzen wären ich hab dann bei den 105 kg 10 Wiederholungen gemacht und würde villeicht sogar mehr schaffen aber nur so 2/3 Wiederholungen und bei den gewichten davor hab ich auch 10-15 Wiederholungen gemacht wobei ich auch villeicht noch paar Wiederholungen mehr geschafft hätte.

Meine frage wäre jetzt ob es schädlich für meine Gelenke ist wenn ich absofort weiter hin mit den 105 kg trainiere und villeicht auch andere schäden davon bekommen könnte oder ist es villeicht sogar gut wenn ich mit dem Gewicht trainiere? Danke für eure Antworten!!!

Also hallo erstmal. Ich bin 16 jahre alt und trainere meinen bizeps und trizeps seit ungefähr 4 monaten.(regelmäßig) . mein Bizeps umfang ist 37-38 cm. Es war schon immer so groß. Viele menschen merken den unterschied aber ich nicht. Außerdem boxe ich seit 1 jahr. Regelmäßig 3mal in der woche. Innerhlb von dieswn 4 monaten habe ich fast alle 2tage bizeps und triyeps trainiert.eventuell mach ich 15x4 hammercurl mit 12kg,dann hanteln mit z-bar 10x4 30kg dann nochmal hammercurl 15x4 inzwischen trozeps training mit 8kg 15x4 (wo man den ellenbogen hintenrum beugen muss) und das mache ich 2mal. Dann am ende 10x4 bizeps hoch runter. Bin 183 groß 78 kg. Wieso werden meinebizeps nicht größer obwphl sie anderen ins auge fallen und einen kugel form haben?

Mache seit kurzem Kurzhantelschrägbankdrücken in meinem Plan spüre jedoch dabei nur die Schulter. Ist das normal?

Hallo Freunde! Ich habe echt keine Lust mehr und bin total unmotiviert... Ich tätige nun seit 3 Monaten Krafttraining und das 5 Tage die Woche mit Pausen am Wochenende. Ich trainiere sauber und gut halte Pausenzeichen ein und fühle mich dadurch auch besser. Ich merke Fortschritte in der Kraft und auch am Körper (zumindest an den Armen sehe ich Unterschiede). Ich habe vor meinem Training eine Körpermessung gemacht ( inbody 590) da hat mir die wage angezeigt das ich 40,5 kg Skelletmuskelmasse habe.. unter den selben Bedingungen habe ich heute nochmal diese Messung gemacht! Und dann der Schock! Ich habe 200g Muskeln verloren..... ich ernähre mich jetzt bestimmt nicht vorbildlich aber 200g weniger???!!!! Das zieht mich wirklich sehr runter da ich echt hart trainiert habe. Wie genau sind diese Wagen eigentlich? Ist es überhaupt möglich trotz hartem Training Muskelmassen zu verlieren??

Danke im Voraus..

Hey zusammen, ich gehe seid einigen Monaten ins Fitnessstudio und habe auch schon große Fortschritte machen können. Ein Trainer im Fitnessstudio sagte mir damals, dass der Muskel nur wächst wenn er keine Reserven mehr übrig hat und somit gehe ich seitdem in jedem Satz bis zum Muskelversagen. Jetzt stellt sich für mich allerdings die Frage ob das überhaupt nötig ist und ob die Regeneration nicht vielleicht dadurch zu lange wird.

P.S ich gehe jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio und arbeite dort meinen Ganzkörperplan ab, da ich für einen Split nicht genügend Zeit habe.

guten morgen

habe eine frage an euch da drausen ich bin seit 3 Wochen in ein studio angemeldet,gefällt mir wirklich suppi nun hatt mir mein trainer einen 3er splitt mit mir gemacht als plan

nun den plan hab ich im studio abfotografiert,da er in einer Mappe ist, nun würde ich den plan gerne in einer excel Datei haben zuhause,zum selber schreiben,bzw bearbeiten....möchte da meine fortschritte dokumentieren,kennt ihr vielleicht so etwas leider kenn ich mich mit ecxel auch nicht wirklich aus

ich habe den plan mal angehängt sollte halt zum bearbeiten sein und bitte kein handy app ,möchte das am pc ansehen ,bzw eintragen

Halli Hallo Leute ist es okay wenn man jeden Tag sich mal was kleines wie Schoki, ne Handvoll Gummibären usw gönnen würde (aus Bodybuilding-Sicht natürlich). Denn : ich habe zum geburtstag so ne Tafel Minzschokolade bekommen und ich liebe Minzschokolade, der Kakaoanteil liegt auch bei 65% also völlig legitim finde ich. Und bitte keine Kommentare zu "hol doch 90-99% Schokolade die is gesünder" ja ich weiß aber ich will nicht auf das was mir schmeckt verzicjten solange es im Rahmen bleibt

So frage nummero 2 : Wiege nach erfolgreichem abnehmen nun 59 Kilo auf 1,70 cm (startgewicht 90 Kilo), sollte ich solangsam (auch wenns Sommer ist) mit dem Masseaufbau beginnen? Sprich auf 63 hoch "bulken" und im Winter dann das gewicht LANGSAM steigern sodass ich keine lange (oder längere) diät machen muss um zu definieren? Danke im vorraus

Servus Sportsfreunde! Ich versuche mich kurz zu halten. Ich habe vor 10 Monaten mit fitness angefangen- seit dem bin ich so mindestens alle 4 Wochen erkältet (übrigens jz gerade auch😒)! Totaler abfuck.. Ernährung ist ziemlich gut, werde ich aber vitamin technisch noch verbessern. Ich trainiere momentan 7 tage die woche (jeden tag eine muskelgruppe), und das 8 wh×4. Bankdrücken bin ich bei 70 kg, wenn mehr geht mache ich auch mal 80kg.

Jetzt meine Frage dazu kann es sein das durch zu hartes training mein Immunsystem geschwächt wird (gehe jedes mal an mein leistungsmaximum)???

Gehe dazu wenn ich es noch schaffe 1-2 mal die woche schwimmen oder joggen. Möchte in nächster Zeit noch Saunergänge und kaltes statt warmes duschen hinzufügen.

Habt ihr sonst noch Ratschläge oder Vermutungen wo die Ursache sein kann, war schon bei sämtlichen ärzten??? Wer Privat schreiben will kann das bei Instagram tun: tmmmer Danke für jeden der helfen will!

Moin moin,

ich hab mich mal in die Thematik Hardgainer-Softgainer eingelesen und einige schon fast gruselige Übereinstimmungen gefunden. Fazit Softgainer... nun komme ich grad aus der Diät und will möglichst lean weiter aufbauen(nicht perfekt machbar das ist mir klar) es scheint mir einleuchtend nach dem Workout eine HIIT-Cardioeinheit einzubauen. So und genau hier beginnt meine Frage, ich trainiere maximal 90 Minuten angenommen ich baue im Anschluss nun noch besagte Cardioeinheit ein was ist mit zb. mit dem Cortisol level? Komme ich dabei nicht zu sehr in Katabole Bereiche? Zu dem Thema fand ich leider nichts weiter, wäre Super wenn jemand eine brauchbare Antwort hätte.

Grüße Patrick021290

Schadet die Einnahme von GainBolic6000, im Speziellen bei einem jungen Menschen

Hallo, bin 13 Jahre alt und möchte mit dem Bodybuilding beginnen. Ich bin 1,58 groß und wiege 40,8 kg. Ich bin sehr sportlich, aber auch sehr dünn. Wenn ich meinen Bauch anspanne sieht man deutlich ein Sixpack. Ich habe dünne Arme und wenig Brustmuskeln. Ich möchte an Muskeln zunehmen und meine Ernährung dementsprechend umstellen. Schaffe ca. 40 Liegestütze und etwas mehr als 30 Klimmzüge. Ich bin mit meinem Körper unzufrieden und möchte deswegen an Gewicht und Muskeln zumehmen. Wenn ihr Ideen für Ernährungs-/ und Trainingspläne habt bitte hier antworten. Bitte keine Antworten mit "Du bist noch im Wachstum" und "In deinem Alter kann das schädlich sein", danke.

PS: Habe 1 Hantelbank mit Stange, 2 Kurzhanteln sowie 100KG Gewicht dazu bei mir zuhause. LG

Hi Leute, mir ist aufgefallen, dass meine linke Brust leider kleiner ist als die rechte (nippel ist weiter oben als bei der rechten) Ich mache Bankdrücken und dips für meine Brust Beim Bankdrücken ist mir aufgefallen, dass ich sehr asymmetrisch drücke (einer seite ist immer weiter oben als die andere)

Nun die Frage, reicht das umsteigen von Bankdrücken auf Kurzhanteldrücken, und dann noch Kurzhantel fliegende dazu, um meine Asymmetrien auszubalancieren?

Danke im Voraus

Hallo, ich möchte gerne Masse aufbauen, aber ich hätte auch gerne ein Sixpack. Was würdet ihr mir empfehlen? Erst Masse aufbauen und dann den KFA senken oder anders herum oder ist das egal und kommt man zum selben Ergebnis? Und wie soll ich mich ernähren?

Der unten angegebene Trainingsplan ist richtig

Hallo Leute, Ich habe mit bei Klimmzügen die Hornhaut abgerissen und wollte fragen was ich jetzt tun soll um schnell wieder trainieren zu können. Soll ich die alte Hornhaut abreißen? Tapen? Einfach weiter trainieren ? Eine Salbe benutzen ? Danke im Voraus !

Also... alles was ich bereits über oxys gelesen habe war "positiv" bzw es steht dass es ne sehr starke anabole wirkubg und ne normale-starke androgene wirkung besitzt.. Nun bin ich aber häufig auf seiten gestoßen die behaupten dass das steroid völlig überschätzt wird und es nur minimale wirkung hat... man hat zudem kaum hunger (und dann kommen natürlich die nachteile beim training) .. Es wird auch beschrieben dass man dann nur fett aussieht bzw auch sehr viel fett ansammelt ( viel fett auf den hüften /schenkel usw) Dosis : 50mg am tag

Ich weiß nun echt nicht was ich davon halten soll... viele sagen es ist gut ander widerum das gegenteil... Ich interessiere mich nur dafür und würde nicht auf solche Mittel zurückgreifen

Hallo Experten :) Ich bin 15, männlich und trainiere seit ca. 2 Monaten. Habe mir sehr viel Wissen im Internet über Ernährung und Muskelaufbau angeignet. Jedoch bin ich mir in einem Punkt noch sehr unsicher. Ich startete als etwas skinny fat (kleine Wampe), aber hatte nicht ganz so wenig Muskeln wie ein Ectomorph am Anfang. Eigentlich habe ich kein Bock auf Aufbau, Defi, Aufbau, Defi und möchte einfach Gesund leben. Am Anfang war mein Ziel erstmal meine Wampe weg zu bekommen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Dies ist mir auch so halb gelungen. Wiege 5 kilo weniger als vor 6 Wochen und habe ca. 2 Zentimeter Bizeps auf beiden Seiten zugelegt. (Hab sonst nirgendswo gemessen) Gehe 3 mal die Woche ins Gym und trainiere maximal 1h 30m Ganzkörper an Geräten. Ca 10 Übungen mit 3 Sätzen. Ich achte auch auf steigerung der Gewichte. Täglich nehme ich ein Proteinshake à 30 Gramm Protein als Ergänzung zu mir. Ausserdem nehme ich Omega 3 Fischölkapseln 2 mal täglich. Ansonsten ernähre ich mich SEHR gesund, esse oft Müsli mit Beeren, Haferflocken und Studentenfutter, nur Vollkornprodukte und keine Süßigkeiten. Bin voll im Trip und habe mittlerweile kein Heißhunger mehr auf Süßes. Mache also praktisch low carb, mit viel eiweiß und gesunden Fetten. Durch die ungesunden Snacks früher, die ich nun nicht mehr habe, hab ich aber ein Defizit. So weitaus genug über mich, jetzt an euch: Kann ich mit dieser Ernährungsweise weiter machen, KFA reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Oder soll ich noch weiter "defiphase" machen, bis ich sixpackansätze sehe, und dann nen Überschuss starten? Lasst doch mal eure Meinung da. Liebe Grüße, Elias aus Nürnberg

Hallo, ich bin momentan 15 und mache nun seit ca 3 Monaten Kraftsport. Ich wollte ab dem neuen Jahr mit einem 3er-Split anfangen. Ich trainiere momentan immer in der Kraftkammer des Internats daher ist es kompliziert für mich Mo, Mi, und Fr. zu trainieren daher wollte ich fragen ob ich den 3er Split auch so aufteilen kann, : Mo: Brust,Schulter,Trizeps
Di: Beine
Do: Lat, Bauchmuskeln ,Bizeps, Rumpf

Danke im voraus :)

Was hat es mit dem zentralen Nervensystem in Verbindung mit Krafttraining u. Übertraining auf sich, worüber man hier in einigen Beiträgen liest?

Habe ein großes Problem. Bin möglicherweise schon seit langem im starken Übertraining. Hoffe das mir hier jemand helfen kann.

Meine Symptome: -Müdigkeit, -Starke Schmerzen/ Verspannung am ganzen Körper -Kaum Appetit -Starke Erektionsstörungen und geringe Libido -Konzentrationsstörung -Gereiztheit

Vor allem die Sache mit den Errektionsstörungen und der Libido machen mir ziemlich zu schaffen. Bin schließlich auch erst 20 Jahre alt. Hatte schon Anfang des Jahres gemerkt, dass ich solangsam Probleme diesbezüglich bekomme. Beim Urologen dann alles abgescheckt, Testosteron Werte überprüft, waren noch in einem normalem Maß. Beim ersten mal waren die Werte ein wenig zu niedrig, beim zweiten Mal im Normalbereich. Alle andere Untersuchungen wahren normal. 

Hatte zu diesem Zeitpunkt noch keine Ahnung das möglicherweisse ein Übertraining infrage kommen kann. Also über Monate weitertrainiert( komplett Natural ohne Doping). Habe 3 er Splitt Krafttraining gemacht, meistens die 3 male hintereinander und dann 1 Tag pause. Hinterher oft Cardio ca 20 Minuten. Nehme mal an das das zu viel für mich wahr, hatte bis zu diesem Zeitpunkt ca 1 Jahr Erfahrung. 

Ausserdem hatte ich auch viel Emotionaler Stress bei der Arbeit sozusagen, weil ich dort ziemlich unglücklich wahr( Stress begünstigt ja Übertraining), ausserdem habe ich dann noch defi Phase gemacht also auch zu wenig gegessen.Hatte auch immer durchgehend muskelkater und konnte mit der Zeit Dinge oft nicht lange halten, musste diese wegen schmerzen loslassen. Als ich dann mal eine Weile Pause gemacht habe, hatte sich der Muskelkater dann in ziemliche Schmerzen verwandelt. Habe dann massage bekommen und mache bis jetzt seit ca 4 Monaten Pause. Schmerzen haben sich etwas gebessert aber die libido und Potenz ist immer noch nicht gut. 

Kann es sein das das nach 4 Monaten immer noch davon kommt? Auch obwohl die Werte eigentlich in Ordnung wahren? Was die anderen Symptome angeht müssen bei mir nicht zwangsweise von Übertraining kommen, können auch andere Gründe haben also leider nicht so eindeutig. 

Was meint ihr kann dass bei mir vom Übertraining sein? Ist es überhaupt möglich das ich im Übertraining wahr/ bin? Sorry für den langen Text jedoch belastet es mich gerade sehr.

Hallo :-)

Ich bin 18 Jahre alt, weiblich und mache 4x die Woche Krafttraining, der Muskelaufbau steht im Vordergrund. Ausdauertraining meist 2-3x die Woche. In der Schule machen wir am 10. Januar 2017 den Coopertest, das ist leider direkt nach den Weihnachtsferien. Wir wollten ihn eigentlich vor 2 Wochen machen, aber er wurde verschoben. Ich wiege aktuell 58kg bei 1,64m und wollte jetzt eigentlich nach 3 Monaten Defi ab 1. Dezember wieder aufbauen, da ich mich sonst zu dünn finde bzw man im Defizit kaum Muskeln/Kraft aufbaut. Gleichzeitig ist es mir wichtig, in Ausdauernoten möglichst meine 15 Notenpunkte zu erzielen, weil ich in allen anderen Disziplinen wie Ballsport sehr schlecht bin (5-8 Punkte) und das ausgleichen möchte, für Ausdauer kann ich länger und gezielter (und vor allem auch daheim) trainieren. Beim 30-Minutenlauf im Juni hatte ich die 5km in 25min und war ganz zufrieden damit, weil ich im Winter gar nicht gelaufen bin haha :D Habe dafür 2-3 Monate trainiert, war zwischendurch durch Heuschnupfen 2 Wochen ausgebremst. Seitdem aber zumindest immer Grundlagenausdauer gemacht um nicht wieder abzustürzen.

Wie würdet ihr das gestalten, um besonders im Unterkörper ordentlich Muskeln aufzubauen, aber das meiste aus dem Coopertest rauszuholen? Für 15 NP muss man als Mädchen bei uns 2700m in 12 Min laufen, aktuell schaffe ich ca. 2300-2400, in der Wettkampfsituation mit Konkurrenten dann evtl. auch mehr. Ich hatte mich eigentlich auf den Aufbau gefreut, habe jetzt jedoch Angst, dass das zusätzliche Gewicht (ich merke beim Laufen schon so 2kg als Unterschied) das Ausdauertraining behindert. Ich will quasi beides optimieren.. Aufbau insgesamt ca. bis März, aber trotzdem möchte ich den Dezember nicht verschenken vom Potential.

Schulsport ist Dienstags; Mittwoch und Sonntag eigentlich Beintraining, welches ich auch möglichst selten ausfallen lassen will.

Hat jemand Tipps, wie ich da vorgehen kann? :) Intervalltraining mache ich bisher meistens nach dem Oberkörpertraining (Montag, Freitag), weil ich mich auf dem Laufband gut pushen kann und schon warm bin, d.h auch weniger Seitenstechen bekomme.

LG

Hallo!

erse frage, ich bin interessiert wie lange es dauert jeweils so einen Körper zu erreichen? Ich gehe in Fitness Studio, achte auf ein Kaloriendefizit (und allgemein auf meine Ernährung) für die KFA reduzierung und trainiere regelmäßig.

Zweite frage, beim dritten Bild (Typ 2) würde ich so einen Oberkörper wollen, aber nicht solche Beine, ist das möglich indem man weniger Beintraining macht?

Danke für alle ernstgemeinten Antworten

Hi Leute!

Ich bin die ganze zeit am überlegen was gibt es oder wie geht es das der OBERKÖRPER breiter wird,er ist schon breit ,aber ich will noch ein bissen mehr schulter und körper breite!!

Da ist jetzt meine Frage , was kann ich tuen??

ICH würde mich über ALLLE wirklich ALLE antworten freuen,und mir gut durchlesen!! Es muss doch was geben wie man breietr wird und breitere schultern kriegt, und ja ich trainiere !!! schon 5monate und erfolge sind da!! DANKE Gruß.M

Hallo erst mal. Ich trainiere mittlerweile bereits ein halbes Jahr und wiege nach einer längeren Anfangs definitions Phase 67kg auf 184 (16 Jahre) 11%KFA. Mittlerweile trainiere ich auf muskelaufbau und das 3 die Woche : Dienstag :Brust/bizeps Donnerstag :Rücken/Trizeps Samstag:Beine/Schulter Also einen 3er Split 3x die Woche. Dazu kommt noch das ich die zwischen Tage Fußball Spiele (Mo,Mi,Fr) Sonntag ist frei. Meine Kalorien bedarf liegt etwa bei 3000. Soll ich weiter diesen Split durchführen oder auf einen 2er Split bzw sogar GK-Training wechseln?

Hey Leute

Kurz und Knapp,es geht um das handgelenk!!

Nicht der unterarm!

Ich weiß das viele um das handgelenk fassen können und die finger berührern,aber ich finde das scheiße

Deswegen ist meine Frage,wie oder was kann man dagegen tuen,das dass handgelenk breiter wird (dicker) will nicht mehr drum fassen können,viele die trainieren können das ja nicht mehr also ums gelenk fassen und sich wieder berührern!

Danke .M

Hallo,

mich würde mal interessieren, was ihr macht bzw. machen würdet, wenn ihr dauernd im Gym angesprochen werdet.

Ich trainiere seit kurzem im McFit, und da ich relativ fortgeschritten bin, und auch (leider) einige gute Trainingstipps herausgehauen habe, hat es sich wohl herumgesprochen, dass man mich dauernd nerven muss.

Es ist mittlerweile sogar normal geworden, dass ich während eines Satzes (trotz Kopfhörern) vollgelabert und angetatscht werde.

Ich kenne "normales" Whey. Das schmeckt mir nur mit Milch. Allerdings würde ich gerne ein wenig Abwechslung reinbringen wenn ich mir 2 Shakes pro Tag genemige. Deswegen suche ich eine trinkbare Proteinquelle die man gut mit Wasser trinken (runterbekommen) kann. Vielleicht kennt ja jemand was.... Danke

Hey Leute kurz und knapp

Wie wird man von der Statur aus breiter? kann man da was machn??

ich meine einfach der körper mehr zu seite gezogen also die breite halt komplett hüfte bauch schulter undso weiter

danke für tipps

Hey Leute

Ich habe mir Zec+ whey conncetion Bestellt der geschmack ist Melone und das ist heute angekommen nun lese ich das es spezialisiert ist für H20 also für wasser.

Nun meine frage ist Kann ich das auch mit MILCH trinken oder muss ich das mit wasser trinken???

Normalerweise bei alsstars nehme ich 300g milch und 1 voller löffel dann sind das 30 gramm.

ich nehme einfach den löffel von meiner alten packung und wasch aus und benutze das für die dann

halt ich will jetzt wissen ob ich das mit milch auch trinken kann oder nur wasser:(

gruß.m

Also ich bin ziemlich untergewichtig. Ich bin 14 Jahre alt, bin ca. 165 cm groß und wiege nur 45 kg (Ich bin übrigens ein Junge btw). Auf jeden fall ist meine Hüfte nicht fett, sondern mein Becken ist einfach etwas breiter, und ich will einfach diesen V-Taper erreichen (ich trainiere auch etwas mit Körpergewicht, also Liegestütze, etc.). mein Körper sieht auch eig ziemlich gut aus, hauptsächlich Pecs, Schultern und Rücken, also alles was man für diesen V-Taper braucht... nur hab ich halt so breite Hüften, bin auch sonst in guter Form (halt nicht wirklich definiert). Jetzt zur Frage: wie schaffe ich es, dass es von meiner Hüfte aus sozusgen grade nach oben geht und mein Rücken dann breite ist als alles andere, und es unten dann nicht mehr nach außen geht??

HALLO ich bin 16 trainiere seit 3 monaten und habe einen armumfang von 33 cm (Angespant)?

ist das schon gut wir war euer armumfang bevor ihr mit dem training angefangen habt???

optisch ist meiner meinung nach shcon was zu sehn

Hallo Leute also es war ja Ramadan Monat bei Muslimen da ist es doch selbstverständlich das man nach einem Monat fasten Abnimmt. Ich war vorher auf 95 kg (auf 191cm) und dann war ich 91.5 kg nach Ramdan.die erste Woche nach Ramadan konnte ich auch nicht wieder richtig einsteigen weil Bayram war. Jetzt Traniere ich 2 Wochen lang wieder und achte richtig krass auf Ernährung und versuche weiter aufzubauen wiege jetzt mittlerweile 97.5kg und habe deutlich kein Fett zugenommen bauchmuskeln immernoch sichtbar doch vor Ramdan hatte ich einen Armufang von 40cm jetzt habe ich einen Armumfang von 39cm also links 39 rechts 38 obwohl ich Rechtshändler bin. Aber meine Arme kommen mir viel größer vor als früher wenn ich die sehe denk ich ich habe extrem an denn Armen aufgebaut woran kann das liegen ? Wenn ich denn 40er arm von vor Ramdan mit den jetzt vergleiche würde ich mir denn jetzt aus suchen(von der Optik ) warum sieht der so muskolöser aus obwohl ich an Armumfang im Ramadan verloren habe. ( im Ramadan habe ich oft darauf geachtet meine Proteinbedarf nach dem Essen zu bedecken weil mein Kalorien bedarf zu bedecken ist beim Fasten unmöglich (3800kcal) also habe ich viele Proteine aber sehr wenige andere Sachen im Ramadan zu mir genommen kann das was damit zu tun haben ? Und kennt ihr Tipps wie ich jetzt wieder einen 40er arm herbekomme will in 6 Wochen (ist nach den Sommerferien) einen 41er arm haben das hatte ich mir als Ziel gesetzt für die Ferien Danke schonmal im Voraus ! :)

Ich trainiere seit ein paar Monaten und habe auch wenn ich anspanne eine, meiner Meinung nach, halbwegs gute Form und es lässt sich auch eine V-Form erkennen.

Nur hab ich das Problem, dass ich eher schmal bin und in T-Shirts kein Stück trainiert aussehe. 

Die Proportionen sind eigentlich sehr gut ich habe eine schmale Taille und meine Schultern wirken dagegen breit auch wenn sie es nicht sind. Ist das ein guter Ansatz und kann ich trotzdem auch in T-Shirts breit werden, wenn sich eben alle Muskeln entwickeln und größer werden?

Ich bin 16 Jahre alt, wachse ich mit der Zeit noch in die Breite oder kommt das wenn ich mehr Masse bekomme, ich wiege 57kg und bin 173cm groß, sprich sehr dünn.

Vielen Dank im Voraus :)

Hey Leute, wie oben angekündigt geht es Heute um die Ernährung wegen der Massephase!

Mir wurde erzählt während der Massephase muss man Soviel Essen wie es geht und man kann alles Essen Z.B Pizza Nutella undsoweiter davon ernähre ich mich auch klar nicht nur aber abundzu schon und mein problem ist jetzt Stimmt das?? Also kann ich Essen was ich will und kriege keine schäden davon?

Immoment bin ich 1,75cm groß ca und 75 kg aber ich will gerne auf 82Kg so weil das Masse genung ist und das sieht ja auch nichtmal dann Fett aus während man auch bauch undso Trainiert Irgendwann hab ich ja genung Muskeln aufgebaut das ich mit den Muskeln bei 82Kg bin!

Mir wurde erählt das man so im Jahr 7-10Kg Muskeln aufbauen kann! Trainiere fast 2 Monate und am 18,07 ist ein Neuer TrainingsPlan am start 5x5 System dann zurzeit bin ich mit 4x8 System beschäftigt!

Wie gesagt muss ich auf ernährung achten wenn ich auf masse bin? ich will ja noch paar kilo zu legen deswegen!

Danke leute im Vorraus Gruß,M

Wie wichtig ist im Muskelaufbau wirklich die Ernährung? Manche sagen 70:30 (Ernährung zu Training). Andererseits gibts auch die Pyramide die nur besagt, dass die Kalorien und die Makros stimmen sollen, während Mikros und Mealtiming eher hinten nach kommen.

Ich esse ausreichend Eiweiß, viel Gemüse und Obst. Die Kohlenhydrate kommen jedoch mehr aus diversen Weckerl wie z.B. Chiaweckerl, Kornspitz, Kürbiskernweckerl... die unter dem Strich ja wohl doch aus Weizenmehl bestehen und auch weniger ideal sind als Reis, Kartoffeln, Nudeln, Vollkornbrot.

Fette eben primär aus Ölen in Salat, manchmal auch Nüsse. Süßkram ess ich auch nicht.

Daher die Frage: verträgt sich das, oder sollte ich da strenger sein: haferflocken morgens, mehr Reis und Vollkornbrot etc oder passt das schon so wie es ist?

Mich würde mal interessieren was tatsächlich ohne Steroide im Bodybuilding möglich ist. Wenn man nicht 5 schon mehrere Jahre richtig trainiert und sich gut ernährt kann man das ja schlecht beurteilen.. Es gibt so viele Natural Bodybuilder, aber wer ist wirklich Natural? Sogar Mike O'Hearn behauptet, dass er Natural sei und das bei besseren Daten als Arnold Schwarzenegger.

Ist ein Körper wie der von Jeff Seid ohne Steroide möglich? Wie sieht es mit dem ffmi aus, kann man sich auf den verlassen? Mischa Janiec sieht ja echt schon ziemlich krass aus und hat einen ffmi von unter 24, wenn ich mich recht erinnere 23,8 und das Naturale Limit soll ja bei einem ffmi von 25 liegen.

Bitte nur Antworten wenn ihr wirklich Erfahrung habt, keine Antworten von Hobbysportlern die seit 1 Jahr trainieren..

Lg

Hey,

wie kann ich mir den Suicide Grip, also den daumenlosen Griff beim Bankdrücken abgewöhnen?

Ich kann mit dem Suicide Grip irgendwie besser Bankdrücken als mit dem normalen. Ich habe das Gefühl, dass meine Handgelenke mit dem Suicide Grip eine neutralere Position haben. Vielleicht erkläre ich es am besten so.. wenn ich mit dem Daumen um die Stange greifen will, muss ich meine Hände nach innen drehen, beim Suicide Grip kann ich sie mehr nach aussen gedreht lassen, also ist die Position eben neutraler.

Eigentlich bin ich recht sicher beim Bankdrücken mit dem Suicide Grip, aber es besteht halt immer noch die Gefahr, dass die Stange mal abrutscht und das wäre halt doch fatal. Sollte ich mir Magnesium kaufen?

Also vielleicht habt ihr ein paar Tipps für mich :D

Lg

Hey,

ich will mir einen 2er Split machen, bin mir aber unsicher wie der aussehen sollte, also stelle ich hier einfach mal schnell was zusammen xD (Oberkörper/Unterkörper) Ach ja, Ziel ist Muskelaufbau bzw. Bodybuilding.

Zu mir: ich bin 17 Jahre alt, 180cm gross und wiege ca. 78-80kg. Ich habe schon mit 14 angefangen zu trainieren, habe damals aber noch recht viel falsch gemacht und hatte auch mal etwas längere Trainingspausen. Aber ich habe in den letzten 2-3 Monaten (davor auch schon 1-3 Monate vllt, aber hatte einen Trainingsausfall wegen einer OP) wieder begonnen regelmässig zu trainieren und es klappt jetzt auch recht gut^^. Also wie lange ich Trainingserfahrung habe lässt sich schlecht sagen xD

Oberkörper 1:

• Bankdrücken 5x5

• Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x8-12

• Klimmzüge 5x5

• Langhantelrudern 3x8-12

• Schulterdrücken 5x5

• Seitheben 3x8-12

• Trizepsdrücken mit Seil 3x8-12

• Bizepscurls SZ-Stange, etwas weiterer Griff

Oberkörper 2:

• Bankdrücken 5x5

• Fliegende (Kurzhantel) 3x8-12

• Kreuzheben 3x8-12 (ich mache nur relativ leichtes Kreuzheben, da die Übung grosses Verletzungsrisiko hat und ich denke, dass meine Bauchwand genetisch bedingt anfällig für Hernien sind)

• Rudern am Kabelzug 3x8-12

• Seitheben 3x8-12

• Reverse Flys 3x8-12

• Trizeps-Dips

• Hammercurls

Unterkörper:

• Kniebeugen 5x5

• Beinpresse 3x8-12

• Beincurls 3x8-12

• Wadenheben an der Beinpresse 3x8-12

Würde mich über Antworten und Verbesserungsvorschläge freuen. Ich denke, dass es das erstmal war^^

Lg

wie viel mal trainieren in der woche wäre optimal? was gibt es für übungen, die ich zuhause machen kann (gewichte und gummibänder vorhanden)? wie sollte die ernährung aussehen? kann ich, wenn ich so einen po will, trotzdem chips etc essen? dann wäre ja auf der muskelschicht, noch eine fettschicht und dann wäre ja der po noch grösser... oder nicht? und wie lange dauert es, bis ich mein ziel erreicht habe?

Die Frage steht egtl schon in der Überschrift: Vermeiden Handgelenksbandagen das Abknicken der Handgelenke beim Bankdrücken? Ich bring meine Handgelenke einfach nicht sauber gerade.

Mir ist aufgefallen, dass bei vielen Bodybuilderinnen die Haare ausgehen. Wie ich gelesen habe, führt die Steroidzunahme zum Abbbau von Östrogenen und zur Zunahme von Testosteron. Bestes Beispiel ist Virginia Sanchez, eine spanische Bodybuilderin, die ganz sicher Steroide zu sich nimmt bei dem immensen Muskelzuwachs. Vor ein paar Jahren gab es auch Dawn Witham, die eine richtige Stirnglatze hatte. Schadet also Bodybuilding mit Unterstützung von Steroiden dem weiblichen Körper? Was denkt ihr darüber?

Hi also ich trainiere jetzt rund 8/9 Monate hab auch sehr gute Fortschritte gemacht am Anfang 78 Kg auf 190 jetzt 96 Kg auf 190.am Anfang war es ein 30er Bizeps Jetzt ist er links 41 und rechts 40. Trotzdem bin ich noch nicht zufrieden also mein Bizeps sieht eigentlich im Alltag schon gut aus aber auf Grund meiner Körpergröße jetzt nicht so wie bei z.b meinem Freund er ist 183 und hat einen Umfang von 39 cm aber sieht bei ihm halt Bischen breiter aus da er kleiner ist jetzt die Frage an euch wie viel cm breit müssen die Arme sein bei 190 um sehr massiv zu wirken ? Tut mir leid das ich oben überall Bizeps gesagt habe meine Natürlich den Armunfang

Servus, eigentlich wollte ich mich an den WKM-Plan halten. Jedoch kann ich hab ich keinen der mir diese Grundübungen vernünftig zeigt. Insbesondere Kreuzheben und Kniebeugen können den Rücken kaputt machen, sofern man es falsch ausübt.

Weshalb ich auch nicht mehr mit der Langhantel herumexperimentieren will!

Hab mir jetzt einen 2er Split ab geschaut und wollte wissen ob dieser so okay ist: TE1 3x10 Bankdrücken, 2x12 Butterfly, 3x10 Klimmzüge, 2x12 Ruder T-Bar, 3x12 Seitheben, 2x15 Seitheben (vorgebeugt)

TE2 3x10 Beinpresse, 2x12 Beincurls, 2x12 Rückenstrecker, 2x12 Bauchmaschine, 3x10 Sit-Ups, 3x10 Kniebeuge (ohne Gewicht)

Ich Lese immer das man wegen der Katabloen Phase nur etwa eine Stunde Krafttraining betreiben sollte.

Mein Ganzkörper Workout geht etwa 140min derzeit. Wollte nun einen Split machen deswegen, aber kein Split kommt auf unter einer Stunde... das ist garnicht so leicht...

1h Das sind nur 3 Übungen… bisschen wenig oder? Bankdrücken… je satz ca. 35 Sekunden… danach 3 Minuten Pause. Macht alleine für Die Bankdrücken Übung bei 3 Sätzen pus Gerätewechsel 35+180+35+180+35+180=645s=10,75 Minuten also sagen wir 11 Minuten pro Übung. Aufwärmen sind 8 Minuten Plus 3 für das Gerät Wechseln = 11 Minuten. Und am ende 10 minuten Cooldown. Damit haben wir bei EINER ÜBUNG schon 32 Minuten… Bei Zwei Übungen 43 Minuten …. Bei Drei Übungen 54 Minuten Mit Vier Übungen hat man das Limit überschritten… wer Trainiert aber mit maximal Drei Krafttrainings-Übungen ?!?! Irgendwas kann bei der Angabe mit einer Stunde maximal also nicht stimmen, oder was meint Ihr? Ist das irgendwie anders gemeint?

Ist in der Aussage irgendwo ein Fehler, oder sind es wirklich nur 3 Übungen die jemand machen sollte am Tag.

Hey,

Ich will bis etwa ende Juli meinen kfa auf so 8-10% senken, im Moment bin ich bei ca. 14%. Also wann sollte ich mit der Diät anfangen?

Hallo, meine Freundin hat mich vor kurzem auf einen merkwürdigen (sauren/ammoniakähnlichen) Körpergeruch aufmerksam gemacht. Ich selbst rieche es nicht, aber sie kann an manchen Nächten nicht mehr mit mir in einem Zimmer schlafen, weil sie Kopfschmerzen von meinem Geruch bekommt. Als Bodybuilder mache ich seit Jahren fast täglich Sport, nehme dementsprechend viel Eiweiß und Kohlenhydrate zu mir, habe aber in den letzten Wochen und Monaten nichts verändert. Sonst habe ich keinerlei Beschwerden, schlafe genug und habe einen geregelten Tagesablauf. Ist es ein einfacher Eiweissüberschuss? Habt ihr selbst damit schon Erfahrungen gemacht?

Hallo,

ich versuche gerade mir einen Trainingsplan zu erstellen. Ist der unten aufgeführte so effektiv? Und welche Übungskombination ist besser: Dips in TE1 und Schulterdrücken in TE2 oder Schulterdrücken in TE1 und T-Bar Rudern in TE2?

Kniebeugen Bankdrücken Rudern Schulterdrücken / Dips Facepulls

Kreuzheben Klimmzüge Schrägbankdrücken T-Bar Rudern / Schulterdrücken vorg. Seitheben

Vielen Dank schonmal.

Nach einigen Monaten nach Stronglifts 5x5 wollte ich zu einem etwas abwechslungsreicheren Ganzkörperplan wechseln. In einem der einschlägigen Bodybuilding-Foren habe ich diesen alternierenden Plan vom User DZA gefunden.

Kniebeugen 4x8 Bankdrücken 3x6-8 LH-Rudern 3x8-10 Dips 3xMax vorg. Seitheben 2x12

Kreuzheben 5x5 Schrägbankdrücken 3x8 Klimmzüge 4xMax Schulterdrücken 3x10 vorg. Seitheben 2x12

Gegen Ende würde ich gerne noch etwas für den Bauch einfügen.

Ist der Plan gut? Wie sieht das mit dem Zug- und Druckverhältnis aus? Dies scheint ja eher in Richtung Druck zu tendieren oder gleichen die erhöhten Satzzahlen beim Rudern/Klimmzug (und Kreuzheben?) wieder aus? Könnte das Probleme geben?

Vielen Dank im Voraus.

Ich möchte unbedingt einen Spagat schaffen. Habe aber ständig Muskelkater in den Beinen vom Krafttraining also Kniebeugen, Beinpresse usw. Für einen Spagat muss ich aber täglich Dehnen. Stimmt es das das Dehnen den Muskelkater herauszögert also das der Muskel sich dann nicht regeneriert und man wenn man sich dehnt keinen Progress macht weil der Muskel sich dann nicht erholen kann bzw stärker wird. Ich möchte halt gut Muskeln aufbauen und trotzdem einen Spagat schaffen also täglich dehnen. Ist das möglich?

Hallo ich hätte da eine Frage und zwar welche Muskelgruppen muss ich trainieren um schneller zu pendeln. Welcher Muskel ist überhaupt für das pendeln des Oberkörpers verantwortlich? Also das pendeln was Mike Tyson macht, welcher Muskel pendelt den Oberkörper so?

Hi, seitdem ich angefangen habe, intinsiv Kraftsport zu betreiben (3-4x die Woche (push,pull)) Bin ich jede 1,5Monate für ca. 1 Woche erkältet. Warum ist das so?

Vorher war ich vllt 1-2x in 2 Jahren Krank.

Ich weiß nichtmehr was ich machen soll, es nervt mich einfach total. Gestern hat es wieder angefangen, Kratzen im Hals, heute hat der Schnupfen begonnen und leichte Kopfschmerzen... habe trotzdem mein pullplan halbwegs durchgezogen. Merke aber gerade, dass es mir nicht gut getan hat.

Supps: Whey,Maltodextrin, Vitamine & Zink (aber erst seit ner Woche)

Bitte um Hilfe.

Bin gerade in der Diät und meine Unterarm Adern sind sichtbarer geworden. Sind sie durch Fett Verlust sichtbarer geworden oder durchs Training?

Moin Leute! Wie oben erwähnt habe ich vor nach einem Jahr Trainingspause (habe in der Zeit regelmäßig Kampfsport betrieben) wieder im Bodybuilding einzusteigen, allerdings weiß ich nicht mit welchem system ( ganzkörper, 3split etc) ich wieder einsteigen soll. Habe vor der besagten Pause ca 1 Jahr sehr intensiv trainiert. Bin 16 Jahre alt , 1,94 m groß und momentan bei ca77 kg (will also Masse aufbauen) Vielen dank für eure Hilfe !

Hallo, ich drinke immer gleich nach den Training mein Whey Protein Shake, damit sich meine Musklen nicht abbauen und der Körper nach den Training mit Nährstoffen versorgt ist. Jetzt ist meine Fragen nach wie viele Stunden später nach dem ich den Whey Protein eingenommen habe soll ich essen ?

Ich trainiere die Waden 3 mal in der Woche mit Wadenheben stehend. Hab schon alles mögliche ausprobiert, derzeit PITT-Training mit 180 kg. Sehr intensiv aber kein Erfolg.

Wer hat ähnliche Probleme gehabt und kann von Erfolg berichten? Und was ist von sitzendem Wadenheben zu halten, bringt das was?

Hey Leute ich hab eine Frage wie ich ohne Viel Aufwand gut mit "Essen" aufbauen kann. Bin im Gym sehr gut am Start und jetzt nach einem Jahr harten Training moechte ich auch mal "massiger" wirken und das soll durch Ernàhrung gehen. Nun möchte ich wissen wie ich "einfach zunehmen kann wie mit zum bsp. Erdnüssen wo 100 Gramm in 5 Minuten gegessen sind und man über 500 Kcal im Magen hat. Das ist keine option einfach davon mehr zu essen denn ich möchte ausgewogen essen. Ich bin 18 Jahre alt 1.78m groß und wiege um die 70 KG

Über eine produktive Antwort würde ich mich sehr freuen

Danke