Hi! Sprungkrafttraining ist eigentlich ganz einfach, jedoch mußt Du auf einen "sauberen" Ablauf achten, sonst kannst du ganz schnell mehr kaputt machen wie gut. - aus der Kniebeuge abspringen, event. mit "Bleiweste" (Frosch-Sprünge) - Tiefe Kniebeugen mit Gewicht - Beinpresse falls Du in einem Fitness-Studio trainierst. - nicht zu vergessen ist die Wadenmuskulatur die gerade beim beidbeinigen Absprung auch wichtig ist. - Fahrradfahren bergauf im "grossen Gang"