Creatin: Wie viel Liter Flüssigkeit sollte man am Tag bei einer Creatin Kur trinken?

Guten Morgen!

Kreatin ist sehr sehr sehr...umstritten...Ich persönlich aber habe noch keine Nachteile damit gefunden, denn es soll ja angeblich dazu verhelfen, den Muskel "rissiger" bzw. anfälliger auf Muskelrisse zu machen. Schwachsinn!!!

Einen genauen Norm an Flüssigkeitszufuhr kann ich dir leider nicht nennen, aber mit sicherheit weiss ich, dass das Trinken auf keinen Fall vernachlässigt werden sollte, da sonst die Leber unter umständen zu schaden kommen kann. (Ist aber auch nur eine Theorie von vielen ;D)

Schönen Tag noch

Auch hier ein alter Thread. Aber gerade deswegen poste ich mal.

Denn ich finde auch das Wissen bzw. der Umgang mit Creatin ist leider oft noch veraltet. Mittlerweile hat man mehr Erkenntnisse aus Theorie und Praxis.

Aus dem Grund möchte ich mal meinen Senf dazu abgeben. Creatin in Form einer Creatin Kur ist wirklich Quatsch. Wenn man einen gesunden Körper hat (das mal bei allen Aussagen voraus gesetzt) dann braucht man keine Kur.

Einfach durchgängig nehmen. Dosierung finde ich sind 5g absolut in Ordnung.
Also bei Monohydrat. Etwas anderes brauch es auch nicht. Diese ganzen anderen Creatin Formen sind mehr Marketinggedöns als das diese mehr Effekt als ein gutes Monohydrat haben.

Ich nehme mein Creatin immer morgens nüchtern mit 500ml kaltem Wasser. Dann hab ich schon etwas gegen die Dehydration getan und kann gut in den Tag starten.

Trinkmenge würde ich mindestens 2,5-3 Liter empfehlen.