Langhantel für Kniebeugen Wie viel KG ?
Hallo Zusammen,
da ich mittlerweile ziemlich viele Kniebeugen schaffe möchte ich mir eine Langhantel kaufen. Das wäre das erste mal das ich mit einer solchen Trainiere. Wie viel KG soll ich da am besten nehmen? Die Stange wiegt 7,5 kg und zu den Gewichten was ist besser erstmal 2x 2,5 kg also dann 12,5 kg oder 2x 5 kg also 17,5 Kg ?
Ich möchte aber keine Masse aufbauen sondern Sprungkraft fürs Basketball LG
1 Antwort
Grundsätzlich sollte man Maximalkraft und Schnellkraft trainieren. Maximalkraft im Aufbautraining in der Saisonpause und Schnellkraft dann unter der Saison. Max wäre dann etwa 5-8 saubere Wiederholungen in 3-4 Sätzen, Schnell 15-20 explosive Wiederholungen in 2-3 Sätzen. Die Kilozahl dafür musst du bestimmen. Bei mir geht Schnellkrafttraining geführt ab 80kg los, Maxtraining ab 100.
Hi,
die Schnellkraft würde ich ohne Gewichte trainieren. Ansonsten kann man die Übungen überhaupt nicht schnellstmöglich durchführen und das ist ja eigentlich Sinn der Sache.