ich bin 178cm groß und wiege aktuell 75kg. ich hab seit april 12kg abgenommen und meine gewichte im gym sind entweder gleich geblieben, oder sogar an manchen übungen höher geworden. damit ihr vielleicht meinen körperfettanteil im vergleich zum muskelanteil vorstellen könnt, nenn ich euch meine gewichte zu paar übungen

klimmzüge: 8-12 reps

enges rudern: 65kg 8-12

schrägbank mit hantel obere brust: 25kg 8-10 reps

fly mittlere brust: 47kg 8-12

dips: 8-12 reps

bizep & hammer curl: 15kg 8 reps

trizeps seil pulldown pro arm: 8,25kg 8-12 reps

trizeps seil über kopf einarmig: 6,25kg 8-12 reps

ich führe alles sauber aus und achte zudem auf eine gute dehnung. vielleicht könnt ihr euch jetzt den muskelanteil vorstellen, wenn man mit den stats 75kg wiegt.

frage: soll ich weiter runter, oder nun anfangen aufzubauen? meine angst ist, wenn ich nicht jetzt genug fett abnehme, dass ich nach dem aufbau bei einem erneutem defizit nicht das selbe mindset haben werde die abnahme durchzuführen, weshalb ich jetzt so gut es geht fett verbrennen will um es nicht wieder machen zu müssen. mein ziel ist es aufjedenfall, muskulös zu sein bzw definiert auszusehen. oder führt einem zweiten defizit nichts dran vorbei und es ist kopfsache?

Ich möchte für den Sommer das ein oder andere Kilo verlieren und habe mir überlegt, Intervallfasten auszuprobieren. Ich betreibe allerdings aktiv Kraftsport (5x / Woche) und kriege von allen Seiten komplett unterschiedliche Meinungen aus meinem Umfeld. Mal wird mir gesagt, dass das kein Problem ist und mal, dass Kraftsport und Intervallfasten eher destruktiv ist. Allerdings sind das alles eben nur Meinungen und Halbwissen. Deshalb meine Frage: Hat hier jemand Erfahrungen mit dieser Kombi?



Hallo, Mittlerweile bin ich 13 1.70 groß und wiege 85 kg hab also sehr viel zugenommen was ich auch garnicht gut finde habt ihr vieleicht ein paar tips für mich zum abnehmen? Danke im vorraus LG Sinah11

Hiiiii,

ich bin 13 Jahre alt und 166 cm groß. Ich wiege ca. 68kg und möchte gerne mit sport abnehmen. 10 kg hätte ich schon gerne weg und am besten auch ein wenig sixpack.

Der Grund dafür ist das ich mich teilweise sehr unwohl in meinem Körper fühle.

Wie lange es dauert ist mir egal also muss jetzt nicht innerhalb von 1-2 Monaten abnehmen. Mir ist aber wichtig das es für lange zeit bleibt (würde dann wahrscheinlich auch weiter sport machen nachdem ich mein Ziel erreicht habe) und ich gesund abnehme.

wie gesagt möchte ich durch sport abnehmen also würde ich mich über so ungefähre Übungen wie laufen oder seilspringen freuen. Vielleicht auch ein paar Ernährungstipps. 

Danke schon einmal im Voraus

Hallo , ich habe diese schon gestellt jedoch bekam ich keine Antwort deshalb stelle ich sie anders . Ich wiege jetzt 138 kg habe zu viel Speck am Po an den Hüften und an den Beinen . Kann mir jemand damit helfen wie meine Hüften schlanker werden . Viele Freunde von mir sagen ich habe weibliche Hüften und ein weiblicher Po …

Danke

ich bin zu fett, das weiß ichh auch

aber ich schaffs einfach nd abzunehmen

schön langsam hab ich auch keine Motivation mehr

aber eigentlich will ich schon abnehmen

i mean ich bin nd mal 1.60 groß bin aber schwerer als einer aus meiner Klasse der 1.80 groß is😭

und ich bin auch schwerer als 2 aus meiner Klasse die 1.75 und .169 groß sind😭

wenn mich in der schule fragt wie viel ich wiege sag ich nur noch: Weiß nd, hab mich lange nd mehr gewogen😭

und das nur weils mir peinlich is😭

wir haben paar in der klasse die nur 38kg wiegen...ich wieg 24kg mehr...das is so peinlich😭

ich schäme mich so😭

ich hab halt auch iwi Angst vor Sommersportwoche weil wir da schwimmen gehen...mich wird safe irgendwer beleidigen aus einer der 3 Klassen weil alle anderen Mädchen aus der gesamten Jahrgangsstufe dünner sind als ich😭

Was soll ich machen? Hilfe!

Hallo zusammen, ich bin 35 Jahre habe 2 Kinder (10/14) bin 1,60 groß und wiege 52 Kg. Da ich die letzten Jahre kaum auf meine Ernährung geachtet habe, habe ich etwas am Bauch zugenommen. Ich bin ziemlich schlank allerdings habe ich einfach einen doch sehr störenden Bauch . Ich habe mich in letzter zeit viel mit Ernährung auseinander gesetzt und gehe 3x die Woche zum Sport. Ausserdem möchte ich gerne Muskeln aufbauen.

Nun zu meiner Frage: wenn ich meinen Bauch loswerden will , sollte ich in einen Kaloriendefizit. Beim Muskelaufbau aber in ein Kalorienüberschuss. Jetzt weiß ich nicht ob ich als erstes in einen Kalorien Defizit soll um meinen Bauch los zu werden und dann in einen überschuss? Oder doch direkt in einen Überschuss? Ich möchte auf keinen Fall Gewicht verlieren. Ich ernähre mich seit sein paar wochen gesund und auch eiweisreich für den Muskelaufbau.

Ich bin wirklich schlank und möchte auf keinen Fall abnehmen ( bis auf den Bauch ) da ich dann relativ schnell zu dünn oder krank aussehen. Ich hätte schon gerne 3-4 kg mehr auf den Rippen.

Nochmal kurz zusammengefasst: ich möchte nicht abnehmen da ich schlank bin. Ich möchte Muskeln aufbauen und hoffe das ich ein paar Kilo zunehmen kann ( aber schön definiert/Muskeln) aber der störende Bauch soll weg. Wie gehe ich am besten vor ?

Lg Jessi

Hallo Zusammn

Bin gerade am abnehmen um meinen Sixpack zum Vorschein zu bringen.

Was denkt ihr muss ich da noch intensiv meine Bauchmuskeln trainieren oder reicht es nur abzunehmen? Ist das überhaupt ein Ansatz?

Hallo.

Ich M/16 hab vor endlich abzunehmen. Ich wiege 87KG mit einer Körpergröße von 1.76. Ich weiß das man verschiedene Sachen weglassen sollte oder reduzieren sollte um abzunehmen. Aber mir fällt es schwer. Mein Essensplan sieht ca. so aus:

Morgens: 2 Gläser Orangensaft (hohes C), 1 Mettbrötchen, 2 Kakaos (500ml pro Kakao)

Mittags/Abends: Es kommt darauf an, manchmal Döner, manchmal Brot mit Schinken, manchmal Suppe.

Ich brauche halt wirklich Gerichte, die ich jeden tag zu 100% essen kann. Zudem auch wenn es peinlich klingt kann ich kein Wasser trinken, und ich trinke sehr viel. Essen kann ich gerne reduzieren aber trinken geht leider nur Wasser nicht. Ich habe es mal eine Zeit lang geschafft 10KG runterzugehen (von 85kg auf 75kg) . Keine Ahnung wie ich das geschafft hatte. Eigentlich habe ich das getan was ich sonst auch immer tu. Sport ist eigentlich auch so eine Sache, wo ich am liebsten sagen würde ja, aber momentan ist das wegen meiner Depressionen nicht möglich, da ich mich oft schäme. Egal was. Ich brauche am besten eine App wo ich eintragen kann, was ich heute gegessen habe etc... Und auch wirklich 1zu1 die Kalorien.

Beispiel:
Morgens I Ei mit Brot I Kalorien: 200 I Menge 2
Mittags I Suppe I Kalorien: 300 I Menge 3
Abends I Ei mit Brot I Kalorien: 200 I Menge 2
_________________________________________________________________________________
Ich nehme jeden tag 0.5KG zu. Es hört einfach nicht auf. Manchmal gibt es Tage wo ich auf einmal abnehme und auf einmal wieder +1KG. Und noch eine wichtige Frage, wie viele Kalorien darf ich zu mir nehmen? Und wie viel verbrenne ich alleine durch nichts tun ?

Ich danke im Voraus :D

Hab heute nur Frühstück (halbes Nusskipferl) Mittagessen (1 Knödel mit Sauce) und nachmittags (1 Stück Bienenstich)

Hatte heute 3h Judo Training

Genug oder zu wenig gegessen?

Ich mach das immer am Tag vorm bzw am Tag vom Judo Turnier

Kann mir wer sagen ob sich das irgendwas bringt wegen Gewicht? Weil sonst kann ich es auch gleich lassen

Der letzte Tag vorm Turnier bzw der Tag wo Turnier ist

Tag davor:

Wenig (max 1,5 Liter) trinken

Nach 18 Uhr nichts mehr essen

Dann noch Joggen (damit ich noch schwitze)

Oft auf Toilette

Am Tag wo Turnier is:

Bis zum wiegen weder essen noch trinken

Vor den wiegen nochmal auf Toilette

Dann nachm wiegen noch 1 Apfel essen und 0,5 Liter trinke

Nach dem Kampf:

Viel trinken und essen bis ich satt bin

Also wenn ich mich am Tag davor wiege in der Früh und dann beim Turnier, würde ich dann irgendeinen Unterschied merken?

Is das gesundheitsschädlich?

Hey, ich bin 16 und habe einen Körperfettanteil von 21,2%. Ich möchte unbedingt Po aufbauen aber auch einen flachen Bauch mit Ansatz vom Sixpack (diese Linie in der Mitte) haben. Ich bin mir total unsicher was ich machen soll.

Sehr geehrte Damen und Herren,

ich trainierte viel und gehe viel laufen um abzunehmen!!

esse gesund ohne Süßigkeiten!

Aber mich stört der Speck !!!

Hey,

Ich wiege zurzeit 77kg auf 185cm und bin 17 Jahre alt. Ich trainiere seit 1 Jahr und habe nun einen kfa von 15% oder mehr man sieht zwar noch adern aber auch Speckfalten am Bauch… Deshalb möchte ich meinen KFA minimieren aber auf dem gleichen Gewicht bleiben, also auch Muskeln zunehmen. Geht das?

Danke im Vorraus!

VG

Fitness

Hallo :) Ih habe in letzter Zeit weniger als 600 Kalrien zu mir genommen . Ist dass auf Dauer gesundheitsschädlich? Gestern habe ich zB. 300 Kalorien zu mir genommen . Hilft dass beim abnehmen? Oder ist dass gesundheitsschädlich/gefährlich?

Danke im vorraus.

hallo zusammen, ich hab probleme mit dem gewicht ein paar infos:

13 jahre, 1,65 m und 71,8 kg

ich weiß das es DEFENITIV zu viel Gewicht für mein Alter ist und bin auch komplett motiviert abzunehmen, doch ich hab leider keinen Plan wie ich richtig anfangen soll. Ich hab mich auch schon umgeschaut: Sport treiben, gesund essen (kein Fast Food usw.). Ich hab es auch schon mit Workouts probiert und bin auch seit dem viel öfter draußen und sehe da: in 9 tagen bin ich schon auf 67,3 kg...

doch das hielt nicht sehr lange an. Bin nun leider wieder auf 70,4 kg will dennoch nicht aufgeben, obwohl etwas Motivation weg ist denke ich das ich trotzdem weiter machen sollte, denn das kann später in meinem leben auf meine gesundheit eingehen. das problem ist 1.) ich kann leider nicht kochen und 2.) haben wir für besonderes kochen keinen platz... also weiß ich nicht was ich mir zum abnehmen großartig machen soll..

aber meine gesundheit liegt mir sehr am herzen weshalb ich über andere wege probiere abzunehmen. nachdem ich aber wieder zugenommen habe weiß nicht mehr ganz was dafür tun kann:-(

brauche wirklich dringend hilfe und freue mich über jede hilfe die ich bekommen kann (ich durfte mir schon oft genug anhören dass es bei mir nix bringen würde:-( also würde ich mich natürlich sehr über hilfreiche tipps freuen)

im vorraus schon mal an alle: VIELEN LIEBEN DANK für eure unterstützung und zeit :-)

Männlich, 1.70m, 83 Kg und aktuell ca 25-28% KFA laut einigen Falt-Methoden + US Navy.

Ich dachte immer, dass mein KFA auf 20% war wegen diesen dummen Körperfettwaagen aber reinster Bullsh..., ist leider noch höher. Ich hatte die ganze Zeit vor auf ca 70-75 Kg kommen, aber nachdem ich gesehen habe, dass mein KFA noch höher ist, würde das denn überhaupt ausreichen um von 25-28% auf 15% zu gelangen? Hab auch kein Bock 60 Kilo zu wiegen wie ein halbes Hemd.

Kann man das irgendwie prozentual ausrechnen, wie viel KFA ich hätte bei ca. 70 Kg Gewicht?

• Falls nötig: Mache aktuell ne High-Speed Diät mit hohem KFA und 3 mal intensivem Krafttraining um Muskelabbau vorzubeugen.

Hallo, ich habe seit Jahren keinen Sport mehr gemacht und bin daher sowieso ein Anfänger... 😅

Ich möchte gerne 6kg abnehmen. Reichen da 3x 30min. die Woche Sport oder sollte man es öfter/länger machen?

Ich mache dann YouTube-WorkOuts wie z. B. HIIT.

Ich bin M, 177 und 93 KG. Ich habe bereits ohne Sport ca 12 Kg abgenommen. Ich trainiere bereits seit 4 Monaten regelmäßig im Fitnessstudio. Nehme auch täglich meinen Eiweissbedarf (um die 180-200Gramm Eiweiss). Was ich nicht verstehe mal sieht mein Körper etwas trainiert aus, dann wieder als hätte ich noch nie trainiert und sieht wieder schwabbelig aus keine Spur vom Training oder sonstiges. Jetzt zum Beispiel sah mein Körper vor ca 4 Wochen besser aus als jetzt. Man könnte hier und da den Bizeps etwas sehen halt eine etwas stramme form. Jetzt sieht mein Körper wieder komplett wie am Anfang aus. Ich verstehe es nicht. Obwohl alles wie vorher immer noch so läuft. Auch habe ich aufgehört viel Cardio zu machen, sondern mich mehr aufs Krafttraining konzentriert. Ich gehe wirklich 4-5 mal die Woche zum Training. Bin bis heute im Defizit. Ich habe relativ viel Fett noch am Bauch etc. habe halt noch einen etwas dicken Bauch. Klar kann ich schon einen ganz kleinen Unterschied zu vorher sehen. Ich weiss in so ner Zeit kann man nicht viel erwarten trotzdem kann man wenigstens etwas Unterschied erkennen, da es ja auch Geld und Zeit kostet auch was Ernährung etc. angeht.

nun überlege ich in Überschuss zu gehen von ca 200kcal. Ich weiss nicht ob es was bringen wird will ja nicht dadurch dicker werden oder sonstiges. Würde es Sinn machen was ist eure Meinung? Oder weiterhin im defizit bleiben und so weiter machen.

Hallo leute, ich hätte da mal eine frage und zwar: Ist das eine gute idee wenn ich von jetzt an bis ca Anfang oder ende august muskeln aufbaue und sollte ich danach einen cut machen?

Das bin ich und ich möchte einfach nur dünn werden aber nicht so wie ein stock sondern definiert aussehen, sprich das man ich einen flachen bauch habe ohne das ich ihn einziehe, bizeps sollte man sehen, flache definierte brust und schöner rücken.

und so möchte ich gerne aussehen, ist es überhaupt möglich wenn ich nur bis anfang oder ende august muskeln aufbaue und sollte ich danach ein defiziet machen (cut) ? oder sollte ich überhaupt muskeln aufbauen oder mein defiziet erhöhen?

Ps: bin 1,76 groß, 61 kg schwer und 15 jahre alt

(Möchte einfach nur schlanker und definierter werden das ich mich traue ein mädchen draußen anzusprechen und das ich mehr selbstbewusstsein habe)

Hii also ich mache jetzt schon seit einer Weile Diät und Sport,

Hatte mich vorher nicht wirklich gesund ernährt und habe auch nicht darauf geachtet was ich esse.

Naja meine Frage ist habe schon 7kg verloren, habe vorher 74kg gewogen und jetzt wiege ich 67kg. Bin weiblich und 17 Jahre alt und 170cm ABER obwohl ich schon 7kg abgenommen habe habe ich genau den gleichen Umfang :/

Oberschenkel:64,5cm

Und Bauch:95cm

(Andere Massen haben sich auch nicht geändert)

Meine Hose sitzt immer noch genau so eng wir vorher 😥trage (42)

Zu meiner Diät : esse erst um 9uhr bis 17uhr

Morgens: esse ich meinstens nur ein bissen Obst , weil ich morgens nie Hunger habe .

Mittages: gesundes Gericht (immer mit wenig Kalorien)

Esse nur so viel bis ich satt bin.

Und zwischen durch esse ich immer Vollkorn Brot mit Frischkäse und Kresse drauf😋 esse am Tag vielleicht 3 Brote .

Und zwischen durch esse ich auch noch immer bissen Obst/Gemüse

Und manchmal trinke ich Grüntee. Trinke am Tag fast 3 Liter.

Ehrlich gesagt trinke ich zugerne Kakao trinke dann morgens immer ein Glas mit fettarmer milch 😥aber ich meine das kann doch nicht der Grund sein oder?

Zu meinem Sport : mache 5mal die Woche Sport und an den Wochenenden Pause.

Ich mache eigentlich nur leichtes Training sowas wie Wadenheben, Planke und so und allgemein einfach typische yt workouts , mache 15-30min am Tag Sport.

Ich verstehe nicht was ich falsch mache, könnte mir jemand sagen was ich besser machen soll.

Und warum ich Gewicht verliere aber kein Umfang 😣

Mein Grundumsatz ist laut meiner wage:1400kcal

Liegt vielleicht daran das ich eigentlich denn ganzen Tag nichts mache.

Ich freue mich über Tips☺️🐑

Hallo,
ich hoffe ich bin in diesem Forum richtig. Ich suche generelle Tipps zum Abnehmen, vor allem für Bauchfett. Ich habe in den letzten Monaten schon etwas abgenommen aber würde gerne noch mehr abnehmen. Aktuell mache ich das Intervallfasten und habe damit schon Erfolge erzielen können. Des Weiteren würde ich gerne auch etwas Krafttraining machen. (bin m, 23 Jahre, ca. 85kg, 1,75m)

Findet ihr, dass da noch mehr runter kann? und kann ich mit viel Training einen Sixpack bekommen? Danke für Antworten.

Ja, der Text ist länger, aber das Problem auch leider recht komplex :( Wer nur das Problem ohne Kontext meiner Situation kennen möchte kann auch nur den letzten Abschnitt lesen. In den Kommentaren findet ihr die genauen Hintergründe meiner Frage :)

Folgende Situation: Ich, 26, habe in den letzten Jahren je nach Lebensphase mehrmals stark ab und wieder zugenommen. Ab in den besseren Phasen bzw dann auch ein bis zwei Jahre "Normalgewicht gehalten" und L (kurz sogar M) getragen, in psychisch schweren Monaten und Jahren stark ins Übergewicht und XL getragen. Sport sehr unregelmäßig in den dünneren Phasen. Nicht rein aus mangelnder Disziplin sondern Gründen die ich gleich noch erläutere. Seit letztem Januar bis April bin ich von einem Peak von 93kg immerhin wieder auf 84kg. (Bei 1,77 Größe) Jetzt das Problem Nr. 1: Ich habe für einen Mann ein extrem breites Becken und setze sehr hartnäckigen Bauch- und Hüftspeck an. Während des Abnehnens habe ich vor wenigen Monaten gemerkt, dass mir Oberteile, T Shirts usw. nicht richtig passen, die mir passten, als ich das letzte Mal so viel wog. Erkenntnis die irgendwann kam: Es liegt am verbliebenen Hüftspeck. Ich muss zuviel Muskelmasse abgenommen haben und zu wenig Fett. Mein Oberkörper fühlt sich bei Bewegungen auch etwas wabbliger an, auch im Vergleich zu den mehr Kilos von vorher. Ich habe auch schon in der Vergangenheit schnell oder sogar eig noch schneller viel Gewicht verloren und damit auch bestimmt viel Muskeln, aber trotzdem bin ich auch an Hüfte und damit Kleidergröße damals geschrumpft. Jetzt nicht so.

Aufgrund meines relativ hohen KFA (dürfte mind. 25% sein.) und nach mehreren Quellen und Meinungen kam ich zum Schluss, dass es Sinn macht, erst Fettmasse zu verlieren. Soviel Muskeln um das auszugleichen krieg ich ja niemals mal so aufgebaut. Also möchte ich mit moderatem Kaloriendefizit und Kraftsport jetzt ordentlich Fett abbauen und gleichzeitig möglichst viel Muskeln erhalten. Jetzt das Problem aus dem Titel: Den (regelmäßigen) Sport an sich zu machen, fällt mir nicht schwer. (Darf nur manche Übungen wegen Rücken nicht machen). Was mich aber frustriert, sind die 3 Millionenen Sachen, auf die man nebenbei noch achten soll (Proteinzufuhr, weniger Kohlenhydrate, viel Schlaf, wenig Stress, kein Übertraining...) die angeblich "alle Trainingserfolge zunichte machen" wenn man sie nicht so doll einhält. Ich esse nun mal nicht jeden Tag  Magerfleisch oder Fisch. Ich mag nunmal viele Kohlenhydratehaltige Gerichte bzw bin sie gewohnt und die meisten Alternativbeilagen schmecken mir wirklich überhaupt gar nicht, so dass es für mich keine sind. Ich hab nunmal Probleme mit Einschlafen. Wieviel Stress ich habe, kann ich leider schlecht allein festlegen.

Versteht mich nicht falsch. Es geht NICHT darum, dass mir Leute Sachen sagen, die ich vllt ungern höre. Mich stört dieses apokalyptische Wording. Dieses "alles oder nichts".

Letzter Teil unten in den Antworten :)

Hallo Zusammen,

wovon berechnet ihr am besten das Kaloriendefizit? Berechnet ihr euren Grundumsatz zuzüglich akkurat gezählter verbrauchter Aktivitätskalorien abzüglich des Kaloriendefizits oder nutzt ihr z.B. die Harris-Benedict-Formel (den PAL- Aktivitätsfaktor) und berechnet anhand des ermittelten Gesamtumsatzes davon das Kaloriendefizit? Was macht mehr Sinn?
(Empfehlung?)

Vielen lieben Dank! 😊

LG

Hallo Zusammen,

wie sehr darf man sich an den Kalorienverbrauch an den Fitnessgeräten (Cardio) im Fitnessstudio orientieren? Kommt der Verbrauch in etwa hin?

Nach Jahre langer Versuchung dass ich einen Sixpack bekomme finde ich dass ich es jetzt geschafft habe

Ich habe kaum noch fett am Bauch und man sieht meinen Ansatz schon ohne dass ich etwas anspanne wie auf dem Bild

Nicht wundern warum ich eine Badehose anhabe das war in den Faschingsferien war dort in Dubai

Und was meint ihr habe ich ein Sixpack?

Hallo zusammen,

Ich benutze den Hometrainer seit einer Woche jeden Tag für ca. 30-45 Minuten und "fahre" mindestens 10 km bei mittlerer Intensität (Laut Hometrainer Display). Jedoch steht jedesmal, dass ich nur 130-150 Kalorien verbrenne. Ich finde das recht wenig für 30-45 Minuten. Sind die Zahlen auf dem Display richtig, bzw. kann man den Zahlen trauen? Ziehe auch immer eine Jogginghose und einen Hoddie an, damit ich richtig ins schwitzen komme. Bin 1.67m und wiege 71 kg.

Hallo,

Ich bin 12 Jahre (w) Laufe einmal die Woche 7km und bewege mich viel. Trotzdem fühle ich mich dick. Ich bin circa 1.57 und wiege 50 kg. Ist das zu viel? Habt ihr Workouts?

Ich nehme gerade ab und dabei ist mir aufgefallen das umso mehr ich abnehme meine fettfreies Körpergewicht sinkt. Ist das normal?

Ich bin 22 wiege 58.3 Kilo und bin 165 groß

Am Tag mache ich 2 Stunden mit dem hula- hoop reifen Sport manchmal auch 3 Stunden und bin im Verkauf tätig also stehend .

Meine Frage ist wie viele Kalorien sollte ich essen um gesund abzunehmen

Hallo, ich mache schon über lange Zeit Diät, auch wenn es langsam läuft habe ich dennoch stolze 16kg verloren. Ich esse meist Low-Carb.
Bin dennoch auf dreistelligen Kg Bereich. Dieses Jahr wollte ich unbedingt zweistellig haben und bin zum Fitnessstudio regelmäßig gegangen.

Ich laufe knapp 60 Minuten (meist schnelles gehen, aber auch ab und zu laufen, leider schmerzt Bein noch dafür).

Danach gehe ich dann meist einmal die wichtigen Geräten durch, Beine, Bauch Arme und Brust. Beispiel war ich letzten Freitag dort (habe auch wieder Muskelkater). Ich verbrenne dabei knapp 1000 kcal zusammen (davon 450 Laufband). Am Ende bin ich auch aus der Puste und merke, dass ich nicht mehr kann und ab nachhause.

Mir ist aber aufgefallen, seitdem ich das tue habe ich gewaltig zugenommen in ca. ein halb Monaten bin ich von 114kg auf 121kg gekommen. Davor hab ich eher zuhause etwas Hanteln benutzt und Ausdauerfitness z.B. Workouts aus Youtube gemacht oder war 2-3 Stunden non-stop unterwegs.

Ich achte viel auf Kalorien und vor allem mehr auf Kohlenhydrate. Abgesehen davon kann ich mittlerweile sehr gut einschätzen, wie viel ich da esse.
Ich esse überwiegend Gemüse, aber natürlich etwas Nudeln zb Penne oder Reis bissel dazu kommt schon, aber überwiegend Gemüse mit geschmolzenen Käse (superlecker). Mit Protein-Shake zs, komme ich dann auf die 1800 Kalorien.

Mir wurde gesagt, dass sich bei sehr überanstrengenden Training wohl Wasser ansammelt. Und muss zugeben, dass merke ich auch, da mein Bein Wasserlagerungs-Problem hat und Dicker wird, aber auch Bauch guckt wieder sehr stark raus, denn die Shirts die Ich trug lassen nun Blicke unten durch, was vorher nicht so war. Das frustriert mich so langsam, denn jedes mal wenn ich google danach wird Wasser oder von zu viel essen gesprochen. Auch wenn Wasser sein sollte 7kg Wasser? Ist doch zu viel.

Achja, auch was mit Zitrone jeden morgen trinke ich auch.

Bin über 30 Jahre alt, männlich

Hallo undzwar wollte mein Bruder wissen ob er zu dick ist er ist 13 c.a160 groß und wiegt 77.6 kg danke 7m vorraus

Ich bin 12 1.55 weiblich und wiege 65 kg :(

Hallo, ich (weiblich, 27 J., 168 cm, 63 kg) habe diesen Sommer mit Sport begonnen und mache mir Sorgen, dass ich alles richtig mache, weil ich mir damit natürlich nützen und nicht schaden will.

Ich laufe seit Anfang Juli 2x pro Woche. In der allerersten Woche waren das 3,3 und 4,5 km, weil ich es nicht weiter schaffte. Ab der 2. Woche immer 2x 5 km, außer eine Woche, wo ich stattdessen im Urlaub jeden Tag wandern war. Für diese 5 km brauchte ich damals noch ca. 36 min. In der 7. Woche schaffte ich sie in 28:47. Heute (Woche 8) bin ich zum ersten Mal 7,5 km gelaufen und habe dafür 47:47 gebraucht. Ich mache dazwischen aber auch immer mal wieder Läufe, wo ich absichtlich langsam bin.

Ich laufe mit Asics Gel Nimbus 22 auf Asphalt (also stark gedämpfte Neutralschuhe, obwohl ich Überpronierer bin, aber die Kayanos drücken mich innen, wo sie verstärkt sind. Habe auch Senk-Spreizfüße, vielleicht liegt es daran?).

Ab nächster Woche möchte ich zusätzlich an den anderen 3 Werktagen mit dem Fahrrad ins Büro fahren. (Habe das letzte Woche bereits so getestet, diese Woche ist das Fahrrad bei der Reparatur.) Eine Strecke sind 11 km, wären also dann 66 km in der Woche. Für die 11 km brauche ich aktuell knapp unter 45 min, wenn ich mich ordentlich anstrenge.

Zusätzlich habe ich seit Mitte August versucht, meine Ernährung umzustellen und mich gesünder und eiweißreicher zu ernähren. Zum Frühstück esse ich jetzt an einem typischen Tag meistens Eiweiß-Quark-Creme o.ä. oder auch mal Bircher-Müsli mit Sojamilch und Nüssen und Beeren. Mittags z.B. Vollkorn-Dinkelnudeln mit Parmesan und Olivenöl oder veganem grünen Pesto oder Eiweißbrot mit Camembert und Hummus. Und abends verschiedenes Obst und Gemüse. Ich zähle keine Kalorien, sondern esse nach Hunger. Ich konnte es mir leider bisher nicht abgewöhnen, sehr spät abends noch zu essen sowie spät ins Bett zu gehen >.<

Dafür versuche ich seit dieser Woche, jeden Tag 2 l zu trinken (vergesse es sonst immer und komme nur auf einen schwachen Liter).

Samstag und Sonntag sind meine Cheat-Days, wo ich keinen Sport mache und mir Süßes und Fast Food gönne, wobei ich das auf einen der beiden Tage zu reduzieren versuchen möchte. (Was aber schwer ist, da mein Freund so ungesund lebt.)

Meine Ziele wären: Gewicht wieder unter 60 kg (bin zierlich gebaut), etwas Fett ab- und Muskeln aufbauen, sodass ich ein wenig definierter/straffer aussehe und generell ausdauernder werden.

TL;DR: Kann ich davon ausgehen, dass ich, solange ich schneller werde/immer längere Strecken schaffe und keine Schmerzen dabei habe (außer Muskelkater, den ich aber kaum bekomme), alles richtig mache? Und auch die richtigen Schuhe trage?

Nach wie vielen weiteren Wochen wird mein Körper endlich beginnen, sich äußerlich zu verändern? Bisher hat sich weder auf der Waage noch im Spiegel was getan, "nur" die Ausdauer verbessert.

DANKE fürs Lesen!!

Hi ich bin 13 168cm 59 kg. Ich bin zwar Normalgewicht aber ich fühl mich selber dick und deshalb will ich abnehmen. Wie mache ich das durch Homeworkout?

Hallo, ich bin weiblich und wiege um die 47/48 kg und bin 161 groß. Mein Gewicht schwangt irgendwie immer zwischen 47 und 48 aber ich weiß nicht warum, deshalb habe ich Mal alle hingeschrieben. Sollte ich annehmen?

[Bild durch Support entfernt]

Hi ich bin 13 168cm 59kg und ich fühl mich dick deshalb will ich meinen Bauch loswerden und abnehmen durch Sport. Was für Übungen/Sportarten soll ich dafür ausüben?

Hey User,

wollte mal kurz mich über den Body Recomposition Effekt ( Abbau von Fett durch Kaloriendefizit, aber dennoch Muskeln aufbauen) informieren und mir die Erfahrung und das Wissen anderer durchlesen. Erstmal zu mir. Ich wiege zurzeit 100kg bei einer Körpergröße von 1,90cm und habe einen Körperfettanteil von 25%. Ich trainiere seit einem Jahr relativ passiv (Corona etc) habe etwas zugepackt aber möchte gerne mehr. Meine Schwachstelle ist der Trizeps und auch die Schulter.

Möchte da gerne bis zum Sommer noch etwas drauflegen, aber dennoch das Überschüssige fett verbrennen. Wollte jetzt noch wissen, ob man überhaupt gut an Muskeln drauflegen kann durch hartes Training und sehr viel Eiweiß (200g Minimum). Wie sahen eure Ergebnisse aus?

Hi, ich bin 17 Jahre alt, 1,71 m (knapp 1,72) groß, und wiege 76 kg (fast 77).

Meine Mutter hat mir in letzter Zeit häufiger zu verstehen gegeben, das ich auf meine Ernährung achten soll, deshalb habe ich mich hier angemeldet und frag auch gleich mal. Ich weiß, das ich in letzter Zeit etwas zugenommen habe, laut einer Notiz vom 16.2 dieses Jahres wog ich da noch 73 kg bei 1,70. Ist eine Gewichtszunahme, aber nicht viel, finde ich. Bitte gebt mir eure ehrliche, freundlich gesagte Meinung. Danke (:

Liebe Community,

Ich wog im Januar 2019 93 kg und bin nun auf 64 kg runter (m/167cm). Ich betreibe Krafttraining 5 Mal die Woche nach einem Upper Body/LowerBody/Push/Pull/Legs Split. Zudem gehe ich Montag und Freitag laufen. Ich habe meinen ungefähren Grundbedarf per Online Rechner berechnet und mich dann an ein Kaloriendefizit von -500 Kalorien gehalten also ca ~2000 Kalorien. Zudem hab ich auch einigermaßen auf meine Makronährstoffe geachtet wie z.B 2g Proteine pro kg Körpergewicht. Zudem hab ich mehr Gemüse und Obst integriert.

https://ibb.co/R7WLpdq

Ich würde gerne erneut mein Gewicht senken von 85 auf 80 kg (bei 193cm).

Für die tägliche Nährwertberechnung benutze ich den Nährwertrechner auf naehrwertrechner.de.

Dort wird neben der Gesamtmenge der jeweiligen Nährwerte in Gramm (Protein, Kohlenhydrate, Fett etc.) auch ein Diagramm zur Energieverwaltung angezeigt. Bsp.:

• Gramm: KH=100g, F=100g (= 50% KH und 50% F)
• Energieverwaltung: KH=400kcal, F=900kcal (=ca. 30% KH und 70% F)

Obwohl ich meine, alles verstanden zu haben, mir wohl der Unterschied zw. Nährwertgramm und kcal-Zufuhr klar ist, stehe ich auf dem Schlauch.

Deswegen hier nochmal die drei klärenden Fragen:

1. Gewicht der Nährwerte ist notwendige Bedingung, kcal-Zufuhr die hinreichende Bedingung zum Berechnen der Energiezufuhr oder?
2. Wenn ich abnehme und ich davon ausgehe, dass mein Fett purzelt und nicht meine Muskeln schwinden, wie viel kcal sind dafür erforderlich, um 1kg Fett zu verbrennen?: 9000kcal?
3. Und muss ich dabei im kcal- sprich im Energiedefizit sein? (Macht ja Sinn).

(Da ich aus Erfahrung weiß, dass wenn ich neben meinem Sport (Krafttraining und Tennis) unter 2000kcal/Tag bleibe, ich in spätestens 1-2 Monaten da bin. Selbst bei 80kg dürfte mein Grund- und Leistungsumsatz noch bei über 2000kcal/Tag liegen.)

Hei ich wollte abnehmen und mit dem Training beginnen. Lohnt es sich überhaupt? Welche Trainingseinheiten könnt ihr empfehlen und wie lange wird es bei meinem Körper ungefähr dauern? Bin 15, m, 1.75 gross und ca 85Kg schwer

Danke schon mal für die Antwort

Hallo,

ich bin weiblich, 22 und habe im letzten halben Jahr durch die ketogene Ernährung 15 kg abgenommen. Mein Ziel ist es noch weitere 20 kg zu verlieren und jetzt zusätzlich auch Muskeln aufzubauen. Meine Frage wäre ob der Muskelaufbau bei der ketogenen Ernährung und mit einem moderaten Kaloriendefizit möglich ist ? Oder müsste ich meine Ernährung anpassen oder erst mit dem Krafttraining anfangen wenn ich fertig abgenommen habe ?

Hey ich hab in letzter Zeit etwas zugenommen und wollte fragen ob man das schon sieht. Und ob es schon zuviel ist.

Habe ich jetzt sichtbare Bauchmuskeln?

Habe nach einem strikten Ernährungsplan gegessen, unter anderem 2g Eiweiß / kg Körpergewicht

Ja, die Frage rührt daher, da ich irgendwie viel körperfett habe, aber ich mir nicht sicher bin, ob ich nun so viel körperfett habe, dass ich in die Diät soll oder ob ich das Verhältnis durch halbwegs trockenen Aufbau verändern soll.

bilder vom Rücken und Oberkörper frontal hier:

Hi ich bin Malin und bin 14, ich fahre nächste Woche mit meiner Klasse Schwimmen aber ich hab ein bisschen Angst davor, weil ich mich etwas pummelig finde. Stimmt das? Ich bin 166cm und wiege 63kg.

Hey ich wollte mal wissen ob ihr meine Figur in Ordnung findet oder ob ich etwas dünn bzw dick bin. Übrigens ich bin weiblich und 14 und würde gerne etwas Muskeln aufbauen aber ich weiß nicht ob ich dafür erst etwas abnehmen muss.

Hallo wie ihr vielleicht schon wisst bin ich ziemlich dick geworden allerdings will der Speck nicht weg stattdessen werden es immer mehr Speck rollen.

Sah früher so aus wog da ca 36 kg bei 149

hier wiege ich 48kg bei 154

Die Speckrollen gehen einfach nicht weg soll ich es trotzdem weiter probieren oder kann ich so bleiben

? Lg

Hallo ich hab da mal ne frage undzwar würde ich letztens von nem Freund drauf angesprochen das ich ja ganz schön zugelegt hätte. Ich wollte fragen ob es wirklich so schlimm ist oder ob ich so bleiben kann hab vor 3 Monaten mit dem Sport aufgehört und immer mehr gegessen und bin richtig faul geworden hab auch ordentlich zugenommen.

Hier ist ein Bild von vorher da wog ich ca 37 kg bei 1,48m

Darauf dem unteren Bild sitze ich ^

Und ein Bild von heute gewicht 48 kg bei einer Größe von 150cm

Hier stehe ich

Und hier sitze ich

Hallo ich bin 12 Jahre alt und bin 150cm groß

ich hab über den Winter ordentlich an Speck zugelegt und hab einen Bauch bekommen. Ich wollte fragen ob das schon zu viel ist oder ob ich so bleiben kann ,früher war ich dünn und hatte einwenig Muskeln

Foto früher :

gewicht 36 kg

Foto aktuell :

gewicht:48kg

Lg DasHuhn123

Hey,

ich habe bis vor kurzem immer 3x kraft u 2x Cardio (kein hiit) gemacht.

Jetzt habe ich die kurzen knackigen hiit entdeckt. Wie kombiniere ich die am besten mit meinem Beintraining das ich gerne weiterhin machen würde.

Kann ich nach dem beintraining noch hiit machen zbs?

Würde gerne 2x bein/bauch , 4x hiit in der woche machen aber brauche ja auch pause ;)

freue mich auf antworten :)

lg

Folgendes Problem:

Ich fahre seit längerem ein Kaloriendefizit von etwa 500 Kcal am Tag. Die momentane dauer ist etwa 1 Monat. Jedoch hat sich seit dem so gut wie nichts getan, weder optisch, noch laut den groben Ergebnissen der Körperfettwaage. Mein Tagesumsatz ist laut einem Gesamtumsatzrechner bei ca. 2900 Kcal, dementsprechend nehme ich 2400 täglich zu mir. Ich esse täglich mehrere Portionen Obst sowie Gemüse, keinen raffinierten Zucker oder übermäßig viele gesättigte Fettsäuren und halte meine Makronährstoffe relativ genau ein. Dennoch ohne Erfolg. Meine sportliche Aktivität beläuft sich auf etwa 4,5 - 5 Stunden Krafttraining bei hoher Intensität pro Woche sowie etwa die gleiche Dauer an Cardio-Training bei moderater Intensität pro Woche.

Meine Werte:

Größe: 172 cm

Gewicht: 67 KG

KFA: 12,5%

FFMI: 20,32

Leider weiß ich nun nicht mehr weiter, ich hoffe ich habe genügend Angaben gemacht.

Ich habe eigentlich immer schon nie recht viel gegessen habe weil ich keinen Hunger hatte und ich komme pro Tag auf ca 800- 900 kcal. Wenn ich bisschen mehr esse dann lege ich ziemlich schnell Fett an und das will ich ja nicht.

Ich hab dann mal rein aus Interesse meinen Grundumsatz nachgerechnet und bin darauf gekommen, dass der bei mir bei ca 1,200 liegt (bei 51,5 kg und 159 cm) und habe ich mich gefragt was ich jetzt machen soll, ob das auf längere Sicht auf meinen Körper, Organe, Stoffwechsel irgendwelche Nachteile hat wenn ich nur ca 900 kcal zu mir nehme oder ob sich mein Körper über die lange Zeit daran angepasst hat und alles darauf abgestimmt hat so dass ich ohne Nachteile mit 900 kcal normal weitermachen kann? Wäre es dann zu Gefährlich wenn ich ein kcal Defiziet machen würde so mit 700 kcal damit ich abnehme?

Mfg Laura

Hallo leute undzwar habe ich ein echtes Frauen problem habe sehr dicke Oberschenkel mit 17. Ich weiß nicht vorran es liegt mache regelmäßig Sport bzw spiele basketball und mache Cardio. Mein Oberschenkel problem habe ich c.a 2 Jahre schon als Kind war ich sehr dick und hab dann mit fussball spielen angefangen dadurch wurde ich schlank aber nur am Oberkörper hab ich abgenommen und bisschen an den beinen. Habe ich eventuell zu viel muskeln aufgebaut an den beinen weil sich die beine richtig wölbt wenn ich anspanne die Waden sind aber definiert.Ich bin 175 groß und 65kg mein oberkörper passt nicht mehr zum unterkörper was echt komisch aussieht. Als kind hatte ich sone probleme eigentlich nicjt. Was soll ich jetzt machen? Zum welchen Arzt sollte ich damit gehen?

Ps: Mein älterer Bruder hat keine probleme mit seinen beinen nur ich er ist 185cm gros.

Ich weiß nicht was ich machen soll. Ich bin 17 Jahre alt (M) , wiege 75 kg , habe einen Kfa von 23% bei einer Körpergröße von 170cm. Ich habe relativ wenig Muskelmasse , aber viel fett. Meine Arme und Schultern sind relativ dünn , aber mein Bauch & meine Beine sind sehr dick. Bin halt skinny fat. Soll ich erst abnehmen oder aufbauen ? Beim aufbauen baut man ja Muskeln auf , aber auch fett. Und ich will nicht mehr fett aufbauen , denn ich fühl mich jetzt schon sehr unwohl. Wenn ich jetzt aber erst abnehme , dann werden meine Arme und Schulter auch noch dünner & das will ich aber auch nicht. Außerdem muss ich um abzunehmen ja , weniger essen als mein Körper eigentlich benötigt & da ich mich noch im Wachstum befinde , habe ich Angst meinem Körper weniger Energie zu zufügen als ich eigentlich brauche. Ich habe Angst das es mein Wachstum stoppen könnte , wenn ich in den kcal Defizit gehe. Ich weiß echt nicht was ich machen soll & fühle mich so unwohl in meinem Körper 

Ich bin 17 Jahre und 170cm. Ich wiege 74 Kilo und habe einen KFA von 23 %. Ich war früher sehr übergewichtig und habe dann durch radikale Diäten extrem schnell und viel abgenommen. Heute weiß ich das es falsch war. Durch das abnehmen ist meine Haut sehr weich geworden , es fühlt sich nicht fest an , meine wangen hängen leicht. Außerdem habe ich dadurch eben so einen skinny fat Körper bekommen. Meine Arme und Schultern sind recht dünn , aber mein Bauch / Hüfte und meine Beine sind sehr dick. Ich weiß nicht ob ich jetzt erst etwas runter mit den kcal soll und etwas fett verbrennen soll und dann aufzubauen oder ob ich erst aufbauen soll und dann definieren soll. Wenn ich jetzt abnehmen würde , dann würde meine Haut doch noch mehr „hängen“ und ich würde die wenigen Muskeln die ich habe verlieren. Und wenn ich erst aufbauen würde , dann würde ich ja auch fett aufbauen und mein Bauch und meine Beine sind schon sehr dick. Was soll ich machen ? Mir ist es wichtig das meine Haut gut mitkommt und keinen Schaden davon trägt. Ich will einen schönen , muskulösen , straffen Körper. Was soll ich tun?

Hallo Leute,

ich bekommen so langsam die Krise - seit Oktober 2016 mache ich regelmäßig Sport, seit Oktober 2017 ernähre ich mich nach einem strikten Plan, und seit März 2018 gehe ich jeden Morgen nach dem Aufstehen joggen.

Ein paar Randinformationen:

• Körpergröße: 174 cm, Körpergewicht: 82 kg, Körperfettanteil: ca. 25%
• morgens ein Vollkornbrot mit Speisequark, mittags 150g Putenbrust und 250g Kaisergemüse, abends dasselbe wie mittags, kcal täglich ca. 1.000 (also ein riesiges Defizit)
• morgens direkt nach dem Aufstehen 20-30 min mit 6 km/h joggen, danach 30g Proteinshake
• mittags Krafttraining für 45 min, danach 10-15 min joggen (auch 6 km/h), am Schluss erneut 30g Proteinshake
• samstags Cheat-Day
• donnerstags Fußballtraining für 2 Std.
• sonntags Fußballspiel
• Gesamtumsatz: 3.000 kcal, Grundumsatz ca. 2.200 kcal
• Bürojob
• Endomorpher Körpertyp

Ich weiß, dass man nur ca. 200-300 kcal weniger vom Gesamtumsatz essen sollte - aber dennoch sollte man mit dem Defizit, das ich momentan bereits seit Oktober 2017 durchführe, abnehmen. Und mit dem Cheat-Day teile ich ja meinem Körper mit, dass er genügend Energie bekommt, und nicht auf Sparmodus umschalten soll. Oder liege ich da gerade falsch?

Und morgens joggen ist laut einigen Foreneinträgen bzw. Videos die bestmögliche Variante effektiv Fett zu verbrennen (ohne, dass zuvor Energie verbraucht werden muss, sondern direkt die Fettreserven angegriffen werden).

Mein Krafttraining ist ein normaler Spittinplan: Montag Brust-Bizeps, Dienstag Beine-Bauch, Mittwoch Rücken-Trizeps, Donnerstag Schulter-Nacken, am nächsten Tag Pause und anschließend direkt weiter (also dann am Samstag wieder Brust-Bizeps).

Am Wochenende gehe ich jedoch des öfteren in eine Bar und besauf mich :D Ich weiß, riesiger Fehler, aber das kann ja wohl ein schlechter Witz sein, dass sich aufgrunddessen nichts tut? Andere kriegen das ja auch hin und sind ebenfalls am Wochenende im Vollsuff.

Habe wirklich viel gelesen, viel recherchiert und dennoch weiß ich nicht, ob das, was ich oben aufgezählt habe, richtig ist.

Aber bitte auch nicht falsch verstehen, ich nehme etwas ab, aber über diesen langen Zeitraum ist es sehr unwahrscheinlich, bis jetzt nur 2 kg abgenommen zu haben.

Könnt ihr mir bitte weiterhelfen?

Vielen Dank euch im Voraus!

Zunächst einmal möchte ich betonen, dass ich kein "Troll" o.ä. bin. Man könnte vielleicht annehmen, dass ich überhaupt keinen Sport betreibe, aber ich nehme am Schulsport teil und jogge 3x die Woche. Ich habe ebenfalls versucht meine Kohlenhydrate zu reduzieren, ohne dabei eine Diät zu machen, da diese zu einem YO-YO Effekt führen könnte. Liegt es vielleicht an meinem Körperbau, weshalb ich etwas pummelig wirke? An der Ernährung liegt es nicht... 😄

Ich habe mich letzte Woche gewogen und habe 60,4 kg gewogen mit einem Körperfettanteil von 24%. Als ich mich heute morgen gewogen habe, war ich bei 59,4 kg und einem Körperfettanteil von 26%.

Wie kann das sein? Ich habe mich an beiden Tagen direkt nach dem Aufstehen gewogen.

Hi an Alle,

die Überschrift stellt eigentlich schon zur Hälfte meine Frage: Wieviel Kalorien soll man am Tag zu sich nehmen?

Bin 27 Jahre und möchte Gewicht verlieren, aber auch gleichzeitig Muskelmasse aufbauen und erhalten.

Ich lese überall, dass ein Mann im Alter von ca. 25 bis 30 Jahren zwischen 2200 und 2400 Kalorien zu sich nehmen soll.

ABER bleibt die Kalorienzunahme auch wenn man sich mehr oder weniger bewegt?Man muss doch ein gewisses Defizit machen um ab-, bzw. zuzunehmen?

Wenn man am Tag ca. 3000kcal verbraucht, soll man dann trotzdem 2400kcal zu sich nehmen, AUCH wenn man am Tag nur 1500kcal verbraucht?

Ich hoffe jemand kann mir da helfen, da ich nicht wirklich was dazu finden kann zu dem Thema

Grüße

Marcus

Hallo! 

Ich habe in 6 Monaten fast 10 Kg durch ungesundes Essen zugenommen. (167cm - früher 54kg) Mitlerweile habe ich bisschen durch Fitness (hauptsächlich Krafttraining) und Kaloriendefizit abgenommen und wiege zurzeit 60 kg. Nun, als ich 64 wog, gefiel mir mein Po sehr. Als ich dann angefangen habe meinen Po zu trainieren, ist er leider geschrumpft - was ich gar nicht möchte. Ich sollte noch ein bisschen abnehmen, aber weiß nicht, ob ich Übungen die meinen Po sehr beanspruchen auslassen soll ? Aber an den Oberschenkeln möchte ich auch noch abnehmen... 

Vielen Dank im Voraus!

Wie essen als Frau um KFA zu senken????

Hey Leute, mein Problem ist folgendes: ich stagniere seit Monaten auf 20% Körperfett bei einer Größe von 1,68 und 55 kg und möchte auf 18% runter. So. Der typische Fall von Skinny Fat.

Ich bin jetzt bei Low Carb angekommen, strikte Keto halte ich nicht durch, ich will einen dauerhaften Lebensstil haben.

Jetzt ist meine Frage, wie kann ich vom Skinny Fat wegkommen? Erst Muskeln aufbauen? Erst Fett weg? Und die Frage, die mich am meisten interessiert: Wie viele Kalorien? An jeder Ecke hört man was anderes und ich bin einfach verwirrt.

Mein Grundumsatz ist ungefähr 1340 mit Leistungsumsatz bin ich bei 1800-2000. Soll ich ins Defizit oder in die Positive Bilanz? Wie oft Training ist unterstützend?

Mir ist bewusst, das das Zeit braucht, ich hab keine Eile. Aber ich will nicht nächstes Jahr am selben Punkt wie Heute stehen. Danke euch!

Oder ist er Fett? Woran erkennt man das er schwabbelig ist?

Bin 19 und 176 groß danke im vorraus

Bin 19 Jahre und 1.76 groß Hat jemand eine Idee ? Auf was für ein gewicht würdet ihr mich anhand des bildes schätzen .

danke im vorraus

hallo ich möchte mal wissen ob die Muskeln sich abbauen wenn ich nichts esse aber regelmäsig trainieren gehe und nach dem training einen Eiweißschake zu mir nehme

Also hallo erstmal zu mir: Ich habe Übergewicht. Ich bin 1.65 und wiege 72 kg. Ich gehe 3 mal die Woche zu mrs sporty ( dort macht man Übungen wie Kniebeugen mit Gewichten von ungefähr 5kg etc).. Ich habe bis jetzt noch nicht abgenommen und ich glaube das liegt an meinem Essverhalten. Kann mir jemand sagen was man genau essen kann also Beispiele für Frühstück, Mittag und Abendessen? Und gibt es Übungen durch die man so eine Figur wie Kylie Jenner bekommt also großen runden po, Flachen Bauch und schlanke Beine? Danke im vorraus

Hey ho,

kennt sich jemand damit aus? Helfen die Hula Hoop Reifen dabei?

Grüße

Hi bin 19 Jahre alt 180 cm groß und wiege Momentan 95 Kilo, 25 % Körperfettanteil.

Hatte 2 Jahre Muay Trainingspause und habe extrem zugenommen .

Nun meine frage ich in einer Trainingseinheit verbrennt man knappe 900 Kalorien , es ist ein sehr Intensives training in unserem Verein.

Wollte wieder 4 mal die Woche trainieren gehen und Ernährung ist sowieso schon umgestellt.

Statistisch gesehen könnte ich mit 2000 kalorien am tag und 4 mal die Woche Muay Thai 8 kilo im Monat abnehmen?

Baue ich auch Muskeln auf beim Thaiboxen? 2000 Kalorien passt oder?

Hallöchen, Ich bin 16 Jahre alt und weiblich. Da ich mich momentan sehr unwohl in meinem Körper fühle weil ich mich zu dick finde wollte ich fragen ob mir jemand einen Rat geben kann meinen Körper zu definieren ich treibe Sport ich schwimme einmal die Woche  und mache Home workouts. Leider habe ich einen dicken Bauch und Hüften die ich gerne los werden will aber das Fett geht einfach nicht weg . Ich wiege 50kg und bin 164cm groß. Zu meiner Ernährung ich koche selber aber ich vermute zu unausgewogen und nasche oft. Ich weiß nicht wie ich die Ernährung umstellen soll?

Hi,

Ich, m16, bin etwa 1,85 groß und wiege 70kg, bin also schlank, aber nicht sehr muskulös. Nur leider habe ich einen ziemlich dicken Hintern, was ich, ebenso wie meinen 'Mangel' an Muskeln, ändern möchte. Primär aber erstmal das abnehmen. Wie kann ich das, am besten bin zum Juli, schaffen? Mir ist schon klar, dass das so schnell nicht ganz geht, aber zumindest etwas dünner sollte ja möglich sein ^^

Danke für alles hilfreiche im Voraus :)

Guten Abend Leute!

Ich bin hier ganz neu und habe eine Frage^^

Ich möchte gerne Muskel aufbauen und Abnehmen. Deshalb habe ich im Internet viel recherchiert und habe mir dann ein Ernährungsplan erstellt. Wo ich in der Früh Kohlenhydrate reich esse und am Abend Protein reich esse. (da ich nur abends trainieren kann)

Meine Frage an euch ist, ob der Ernährungsplan und der Trainingsplan so passen würde für mich um Muskel zu aufbauen und gleichzeitig auch Fettverbrennen bzw Körperfett zu verringern? Was ist euer Meinung dazu? Den Trainingsplan hat ein guter Kolleg für mich zusammengestellt.

Ich hoffe, dass sich hier jemand gut auskennt und mir noch einige Tipps geben kann. Eventuell auch sagen was ich falsch gemacht habe und was ich richtig gemacht habe oder was ich noch machen muss. Damit ich weiß, ob ich auf den richtigen Weg bin!

(siehe Bilder) Ich hoffe, ihr könnt die Bilder sehen!

Gesamt:

Protein 179,3g 735,13kcal // KH 229,84g 942,344kcal // Fett 19,6g 178,36kcal

Gesamt Kalorien: 1855kcal

Ich bin 18 Jahre alt. Körpergröße 174cm Gewicht 86kg

Ich würde auch noch gerne ein paar cm wachsen. Ich weiß, dass es genetisch ist xD Papa 170cm // Mutter 165cm // ältere Bruder (23) 186cm, Da ich leider auch Raucher bin, sieht es schlecht aus. Ich werde versuchen Rauchen zu aufhören!!!

Vor einem Jahr war ich 75kg als ich mit Fußballspielen aufgehört habe, habe ich 17kg zugelegt und habe dann vor ein paar Monaten 6kg abgenommen (nicht bewusst)

Trainiere zuhause und habe all diese Geräte zur Verfügung.

Danke im Voraus!

Guten Morgen und frohe Ostern meine Lieben Sportler ! Ich habe eine Frage an euch da ich das noch nie gemacht habe. Undzwar geht es darum dass ich vor 4 Monaten angefangen habe Krafttraining zu machen und dazu noch Zumba (dh 4 Tage Krafttraining und 2 Tage Zumba) Ich bin dadurch von 80 Kilo auf 63 gekommen und fühle mich wohl in meinem Körper, sehr wohl sogar und möchte ihn garnicht verlieren, zumindest bis Sommer da das ganze harte Arbeit war. Nun denn ich bin jetzt 17 Jahre alt, 170 groß, männlich und habe einen KFA von 7%. Das Problem ist jetzt ich bin im Urlaub bei meiner Oma und verbringe da die Osterfeiertage, ohne Studio, nur rumsitzen, höchstens mal ne Stunde Zumba am Tag oder mal shoppen gehen aber sonst nichts. Ich fühle mich nervös und unausgelastet weil ich kein Sport machen kann, meine Oma verbietet es mir auch dass ich in der Zeit wo ich da bin Sport zu machen weil ich "ja auch mal ohne kann". Es gibt auch nur ungesundes Essen irgendwie. So die eigentliche Frage ist : wenn ich meinen Grundumsatz auf 1500 kcal am Tag halte, werde ich doch nicht an fett bzw speck ansetzen oder? Und wie schnell würde ich das wieder wegbekommen? Weil ich hab wirklich angst meinen Body zu verlieren und ich bin die ganze Zeit hibbelig und will was machen was aber nicht geht (leider) Bitte keine Sarkastischen antworten, das is n riesen Problem für mich, danke im Vorraus LG

'n Abend zusammen,

ich hab heute mit meinem Physio eine Wette gemacht, indem er mir 3 Monate Zeit gegeben hat, um 8 Kg abzunehmen. Momentan kuriere ich eine Schleimbeutelentzündung in der Schulter aus. Ich bin 21 alt, 176 cm groß und wiege 78 kg. Spiele seit 10 Jahren Volleyball und trainiere 3 mal in der Woche. Wenn an Wochenenden keine Spiele sind, versuche ich einmal ins Fitnessstudio zu gehen. Jetzt da ich vorerst nicht zum Training darf, versuche ich 3x in der Woche ins Fitnessstudio zu kommen, um das Training wieder einzuholen. Dort mache ich zunächst 15 min Intervallläufe und dann gehts 45 min lang über zum Kraftzirkel für den ganzen Körper. Wie man sehen kann, treibe ich genug Sport :D

Nun wie kann ich das am besten mit meiner Ernährung machen? Meine Probleme sind da, dass wenn ich arbeiten bin nur Frühstücken kann. Mittagessen ist da eher weniger drin, da es in meinem Beruf als Zahntechnikerin leider zu stressig ist, um eine Mittagspause zu machen. Deshalb musste ich die warme Mahlzeit auf nach dem Training um 20:30 schieben. Das ist ja aber nicht gerade gut für die Fettverbrennung..Deshalb meine Frage, wie muss meine Ernährung richitg sein, damit ich die Wette auch erfolgreich schaffe. Ich hab beschlossen, Abends komplett auf Brot, Nudeln oder Kartoffeln zu verzichten. Sondern dann eher Eiweißhaltiges mit Gemüse zu essen. Wäre das der richtige Weg?Was ist bei sowas zu welcher Tageszeit wichtig? Süßigkeiten will ich reduzieren und wenn ich mit meinem Freund unterwegs bin, auch gesünder zu essen. Morgens esse ich nur Müsli wenn überhaupt vor der Arbeit und in der Frühstückspause achte ich auf gesund belegte Brote. Trinken tu ich nur Wasser und Zuhause Tee.

Freue mich über eure Tipps!

Gruß, Julia

Hallo zusammen

Vielleicht hat jemand von euch bereits die selbe Erfahrung gemacht und eine Lösung für mein Rätsel gefunden.Ich versuche seit ca. 8 Wochen (wieder einmal) ab zu nehmen. Ich hab vor 3 Jahren bereits mit einer Ernährungsumstellung (keine Diät, nur halt alles ein wenig bewusster und gesünder) und 3-4 Mal Sport pro Woche 20 kg abgenommen (Grösse: 177cm, Startgewicht: 85kg, Alter: 28, Geschlecht: w).Damals wurde bei mir eine Insulinresitenz und das PCO-Syndrom(zu viel männliche Hormone) festgestellt. Seither muss ich täglich 2x 850mg Glugophage/ Metformin einnehmen.Leider gab es in den letzten 18 Monate einige Tiefs in meinem Leben.. Ich ging nicht mehr regelmässig zum Sport und futterte mir 15kg wieder an:-(

Nun hab ich mich wieder gefangen und will wieder zurück zu meiner Bikini -Figur.Aber irgendwie klappt es dieses Mal nur sehr sehr harzig.

Ich notiere meine aufgenommenen Lebensmittel (kcal) im myfitnesspal und hab mir als Motivation eine Polar360a Pulsuhr mit integriertem Schrittzähler gegönnt.

Nun esse ich seit mehr als 8 Wochen mehrheitlich gesund und mache ca. 4-5 Mal die Woche Sport (Jumping Fitness, Cardio, Kraft, Zumba etc.)Mein tägliches Kaloriendefizit liegt zwischen 600 und 1000 kcal, je nach dem, ob ich noch 2 Stunden im Fitness war oder nicht.

Zudem baue ich alle 14 Tage einen Cheat-Day ein, um meinen Stoffwechsel etwas durcheinander zu bringen und anzukurbeln..

Ausserdem nehm ich Grünteekapseln, um meinen Stoffwechsel zusätzlich noch etwas anzu kurbeln. Trotzdem putzeln die Kilos nicht so wirklich. In den letzten 8 Wochen habe ich gerade Mal knapp 4 Kilo abgenommen. :-/ Und das obwohl ich alles akribisch in myfitnesspall eintrage. Auch wenn ich mal meine Tage hab und was Süsses brauche, trage ich es brav ein, und schaue, dass ich dennoch unter meinem Grundumsatz bleibe...Es ist echt frustrierend... Werd jetzt Mal noch diese 16 Stunden fasten 8 Stunden essen Variante austesten. Ich weiss aber nicht, ob das bei mir klappt. Ich nuss morgens um 4 Uhr aufstehen und komm abends erst gegen 22 Uhr nach Hause... Ich verteil mir meine Kcal lieber über meine Monster - Tage...

Im übrigen versuch ich natürlich nicht all zu viele Kohlenhydrate zu essen. Hab beispielsweise Pasta durch Konjak-Wurzel-Nudeln ersetzt. Aber ab und zu ein Dinkelvollkornbrltchen vor dem Cardio-Trainibg gönn ich mir...Mag dann auch viel besser;-)

Was meint ihr? Habt ihr mir noch einen Tipp?Liebe Grüsse Nayeli

Hey, miteinander ich überlege mir die "Bosstransformation" zu kaufen lohnt es sich sie zu bestellen? Ich möchte an meinem Körper arbeiten da ich Dicker bin, und möchte einfach vom Gewicht runterkommen , also was denkt ihr bestellen oder nicht?

Ich jogge seit 2 1/2 Wochen alle 2 Tage, bin mit 121 kg angefangen (1.80m, 24 j männlich) bin nun bei 114,7 kg.. jetzt ist die frage ob 4,6 km für meine Person die erst seit kurzem sport macht und ein gewisses gewicht trägt gut sind bzw. 32 min. ne gute zeit ist? (ich hätte auch noch weiter joggen können ich war nicht aus der puste)

Hallo! Ich bin weiblich, 1.78m groß und wiege 77-78kg. ich habe in den letzten Monaten 23 Kilo abgenommen. Ich möchte dennoch in den nächsten drei Monaten 8 Kilo abnehmen. Mittlerweile ist das leider schwerer geworden. Habt ihr irgendwelche Tipps?

also ich bin 1,59 groß und wiege 59 kg ich würde gerne am bauch abnehmen da ich sehr viel speck dort habe aber ich möchte nicht an meinem po oder an meinen beinen abnehmen möchte da eher muskeln haben aber um am bauch abzunehmen muss ich ja auch ausdauertraining machen deshalb wollte ich fragen ob mein trainingsplan gut ist bin jetzt auch seit 3 monaten im fitnesstudio

Hey! Ich bin 17 Jahre alt und männlich. Ich habe ungefähr vor bisschen länger als einem Jahr beschlossen eine Diät zu machen da ich zu dem zeitpunkt 110 kg wog ich wollte unvedingt was dagegen tun also habe ich meine ernährung reduziert und bin bei Gelegenheit mal laufen gegangen heute halte ich mein gewicht bdi 82 kg, was auch laut meiner größe 1,88 m ganz ok ist jedoch habe ich noch viel fett an den beinen am bsuch u d an der hüfte ich weiß nicht mehr weiter ich brauch eure hilfe...

Hallo Leute,

Erstmal zu mir: Ich bin 18 Jahre alt und mache nun seit ca 3 Wochen 3 Mal pro Woche Fitness.

Ich habe sehr viel abgenommen (von 98,5 auf 80 Kilo bei 183cm Körpergrösse) und Möchte nun meinen Körper in Form bringen und ein bisschen Muskeln aufbauen. (Vor allem Brust/Arme)

Eigentlich hatte ich geplant heute einen Cheat Day zu machen, bin mit Kollegen zum Fitness gegangen und habe aber danach einen Grillteller mit Reis und Wasser dazu gegessen. Nach dem Training noch einen Proteinshake.

Nun meine Frage: "Wäre es kontraproduktiv mir heute eine Pizza zu bestellen?" oder sollte ich das lieber Morgen (trainingsfreier Tag) machen.

Ich bin noch relativ neu auf dem Gebiet und habe meistens Kalorien im - Bereich (unter 2K pro Tag) durch meine Diät.

Ich habe das Prinzip so verstanden: Kaloriendefizit=Abnehmen und kein Muskelaufbau Training + Kalorienüberschuss= Muskelaufbau Kalorienüberschuss=Gewichtszunahme

Dann noch eine weitere Frage: Wie sieht es mit Abends essen aus. Mittlerweile habe ich mir angewöhnt Abends nichts bzw. sehr wenig zu essen. Oder sollte ich am Abend an Trainingstagen noch Kohlenhydrate zu mir nehmen?

Ich habe sehr viel gelesen und bin wirklich verwirrt , weil Jeder was Anderes sagt. Die einen sagen Fast Food würde das ganze Training zur Nichte machen und sie anderen sagen Fast Food wäre nach dem Training sogar gut.

Ich wollte fragen ob ich wieder mit turnen anfangen kann. Mit 5 habe ich angefangen zu turnen und mit 7 war ich in den landesmeisterschaften. Danach hatte ich keine Lust mehr und habe aufgehört und mächtig zugenommen. NUN bereue ich das ich aufgegeben habe .Ich will es noch mal ausprobieren aber wenn ich mich jetzt wieder anmelden müsste ich doch etwas besseres drauf haben als nur handstand und Handstandabrollen Überschlag. Weiblich, ca. 160cm, 55kg Ich kenne mich mit der Technik aus aber praktisch Checks ich es nicht.

Sorry falscher ich Rechtschreibfehler habe.

Hallo ich habe folgendes Problem ich weiß nicht ob es richtig ist was ich esse also ich esse morgens Haferflocken mit etwas Eiweiß pulver Mittags auf der Arbeit (Handwerksberuf)Salat mit putenfleisch Nach der Arbeit fahre ich sofort zum Training wenn ich vom Training komme trinke ich einen Whey Protein Isolat und esse nochmal das selbe wie mittags Ich bin ca 1.90m groß und wiege 105 Kilo ich bin jetzt seit zwei Wochen dabei

Hallo liebe Leute

Ich habe mich bei der Polizei zum Einstellungstermin 01.09.17 beworben und muss bis dahin das Deutsche Sportabzeichen in Silber erbringen (Termin für das Abzeichen habe ich mir den 17.05.17 vorgenommen). Man muss, um das Sportabzeichen zu bekommen, in den Disziplinen Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination jeweils eine Disziplin belegen, wobei der 3000m Lauf (Ausdauer) in 14:50min und 100m Sprint 14,4sek (Schnelligkeit) von der Polizei vorgeschrieben werden. Dann habe ich mich noch für Standweitsprung (Kraft) entschieden, wo ich 2,30m springen muss. In dem Bereich Koordination tendiere ich zu Seilspringen (allerdings mit Doppeldurchschlag /15x für Silber) oder dem Sprung mit einer ganzen Drehung.

Hier mal der Link zu den Anforderungen: https://sportabzeichen.splink.de/req..._of_birth=1997

Zu meiner Person: Ich bin männlich, 19 Jahre, 1,80m groß & 86kg schwer. Ich habe im Dezember "intensiv" angefangen mich vorzubereiten, d.h. ich gehe 1-2x die Woche laufen, knapp 3000m, liege da immer so im Bereich zwischen 16-17min...(ich mag joggen auch nicht so ) Desweiteren gehe ich 1x pro Woche für 60-90min Schwimmen, dann seit letzter Woche für 2-3x die Woche ins Fitnessstudio, wo ich ein Ganzkörpertraining mache und ich trainiere 1x pro Woche für ca. 40min auf dem Ergometer, wo ich zwischen 75W-200W fahre, um mich auf das Belastungs EKG vorzubereiten. War bis jetzt 1x den 100m Sprint sprinten und lag bei 16,64sek.

Ziel ist es natürlich das Deutsche Sportabzeichen in Silber zu bekommen und das Belastungs EKG zu bestehen, welches bereits im März ist.

Ich bitte um hilfreiche Ratschläge, um das Belastungs EKG zu bestehen, sowie mich besonders im 3000 Lauf und dem 100m Sprint zu steigern, da das meine größte Angst ist.

Sorry für den langen Text und ein riesen Dankeschön an Alle, die sich die Zeit nehmen, um mir zu helfen

Liebe Grüße Florian

Im Mai 2015 habe ich angefangen mein Gewicht von 73kg auf ca. 62kg bis Januar 2016 zu reduzieren. In meiner "Diät" habe ich ca. +- 1200 kcal zu mir genommen. Da aber mein errechneter Grundumsatz höher ist (zu meiner Person: 19 Jahre alt; 163 cm; +- 62kg), habe ich angefangen meine Kalorien zu erhöhen auf ca. 1500 kcal. Aber mit meinen Sport und bewegungspensum müsste ich mich trotzdem noch im Defizit befinden, aber seit gut einem Jahr hat sich überhaupt nichts mehr auf der Waage getan, obwohl ich mein Bewegungspensum sogar erhöht habe. (3-4 mal pro Woche krafttraining +- 30 Minuten, morgens 40 Minuten Fußweg bis zur Schule und gelegentlich Joggen). Meine Form ist auch nur minimal besser geworden und ich weiß nicht wie ich den restlichen, schwabbeligen Speck los werden soll. Mein Ziel ist es etwas Muskeln aufzubauen, was ja nur im Überschuss möglich ist, aber mit über 23% Körperfett ist das nicht die ideale Lösung.

Kann mir vllt einer Tipps geben wie ich solche Beine bekomme (ohne Fitnesstudio) ? Ich bin 1,74m groß und wiege 67-69kg schwankt öfters :D - Wie bekommt man innerhalb von 4-5 Monaten so toll Beine? Hab es langsam satt dickere Oberschenkel zu haben als andere. Welche Sportarten könnt ihr mir empfehlen? Wie soll ich mich außerdem ernähren? Meine Mutter kocht meistens Nudeln, Brokkoli Auflauf, Fleisch und manchmal auch Pommes, Pizza etc. :/ (bin 17, und nein ich darf nicht ins fitnessstudio!) :D

Hallo,

Seit ungefähr 10 Monaten trainiere ich im Fitnessstudio. War immer sehr dünn , doch habe endlich angefangen zuzunehmen. Habe schon etwas muskelmasse aufgebaut, aber meinen fett am Bauch bekomme ich nicht weg. Ich achte ebenfalls auf meine Ernährung (Menge und qualität)

Was soll ich tun?

Bin 178cm groß mit 74kg (16jahre ). Trainiere seit neuem 4x in der Woche (früher 2-3)

Ich weiß garnicht wo ich anfangen soll !!!!! Ich habe ein Pflegebruder er ist 200 kg schwer ist 1,90 groß und er war jetzt schon 2 mal im Krankenhaus weil der verdacht bestand das seine luge zusammen gebrochen ist er brauch hilfe und er weiss aber immer wie er reden muss damit er drum weg kommt oder lässt sich ein krankenwagen von persanten rufen weil er so laut artmet das die leute denken er stirbt gleich und er muss abnehmen sonst wird er sterben!!!! ich weiss aber nicht wie ich das machen soll und ich will ihn helfen er kann noch nicht einmal 200 m gehen ohne 3 mal stehen zu bleiben weil es so anstrengen ist er hat zusätzlich noch sehr schweres arsmar und raucht sein doc hat geagt er muss damit aufhören das macht er aber nicht

Folgendes: Ich habe vor fast 5 Wochen beschlossen, abzunehmen und als Ziel gesetzt, von ca. 14% Körperfettanteil auf 10-8 % zu kommen. Bisher jedoch kaum Erfolg!

KÖRPERLICHE ANGABEN: männlich, 23Jahre, 80kg, 182cm groß, ca. 14% KFA

KÖRPERLICHE AKTIVITÄTEN: 3 Tage die Woche jeweils 5 Stunden schwere Körperliche Arbeit (tägl. ca. 2370kcal + ggf. Sport z.B. 40min Joggen = +530kcal)4 Tage die Woche hauptsächlich sitzend, aber auch immer wieder in Bewegung. (tägl. ca. 1730kcal + + ggf. Sport)Ich betreibe min. 5x die Woche Sport, u.a. Joggen, Krafttraining, Boxen.

ERNÄHRUNG: Vegetarisch, ausgewogen und gesund. Trinke nur Wasser.Frühstück: 120-150g Haferflocken, 250-300ml Sojamilch natur, 1 Banane 1 Apfel (ca. 800kcal)Mittagessen: meistens Vollkornprodukte + Gemüse + Tofu (ca. 800kcal)Snack: Eiweißshake mit Wasser und 100ml Sojamilch oder Kokosmilch ( ca. 150-180kcal)Abendessen: Z.B Eiweißvollkornbrot/Eier/Gemüse/Käse/Tofu (max 500kcal)

Vor der Abnehmdiät gleiche Ernährungsweise, jedoch höhere kcal Einnahme. Ich achte darauf, min 120g Eiweiß pro tag einzunehmen, oft auch etwas mehr, je nach Sportlicher Leistung. Esse gelegentlich auch gesunde Fette, Avocado/kokosmilch)

Mein Anfangsgewicht war bei ca. 80,5kg, jetzt nach fast 5 Wochen erst bei 79,7kg und sichtlich habe ich am Bauch z.B. garnicht abgenommen. (siehe Bilder)

Was mach ich falsch, bei dem Plan müsste ich doch schon etwas mehr Erfolge sehen können? Hat da jemand Erfahrung und kann mir Tipps geben? Wäre ich sehr dankbar, möchte das lästige Fett am Bauch loswerden.

Ich bin sonst eher dünn und versuche mich so weit es geht gesund zu ernähren. Alles ist bei mir in top Form, nur mein Po will nicht ganz zum Rest passen. Gibt es etwas was ich bei der Ernährung beachten muss (z.B wenig Kohlenhydrate viel Proteine u.s.w) oder gibt es einen Sport wo man keine Muskeln aufbaut und der Po flacher wird?

Vielen Dank

Ich bin weiblich, 16 Jahre alt und wiege 53.5 kg. Ich würde gerne wie letztes Jahr wieder etwa 48 kg wiegen, da ich vor allem meine Beine zu dick finde und mich nicht ganz wohl fühle.

Ich hatte überlegt abwechselnd je einen Tag Ausdauertraining (45 Minuten laufen) und einen Tag Krafttraining (zu diesem bräuchte ich Tipps) zu machen, Sonntags dann Pause.

Außerdem wollte ich meine Ernährung auf größtenteils vegan umstellen.

Wird der Plan so mit dem Abnehmen aufgehen und wie lange würde es etwa dauern auf mein Wunschgewicht zu kommen? Ich hätte noch drei Wochen Ferien und habe deswegen viel Zeit und bin flexibel.

Hat jemand Verbesserungsvorschläge oder einen besseren Trainingsplan?

Liebe Grüße anfaengerin00

Hallo ich brauche einmal euren Rat,

seit 14 Tagen habe ich meine Kalorienzufur und meine sportliche Aktivität von 0 auf 100 geändert. Jedoch nehme ich weder ab, noch verringert sich mein Körperfettanteil (schlimmer noch - er steigt!) Ich weiß, dass sich durch den Kraftsport auch die Muskelmasse erhöht aber das Körperfett müsste ja schmelzen? Bin gerade total unsicher wie ich weiter machen soll, um Erfolge zu erzielen...

Hier zu meinen Daten:weiblich162 cm90 kg (40% Körperfett)28 Jahresitzende Tätigkeit

Grundumsatz: 1.650 kcl.Gesamtumsatz: 3.600 kcl.Kalorienaufnahme: 1100-1200 kcl.

2-3 x die Woche Kraftsport/Cardio (Splittraining: Montags Unterkörper, Mittwochs Oberkörper, Freitag Gesamt), á 90 Minuten, vor dem Training 10 Minuten aufwärmen (Cardio)1-2x die Woche Power Plate Training (mit Trainer) für die Tiefenmuskulatur, á 20-40 MinutenGelegentlich in der Mittagspause eine kleine Radrunde (30 Minuten)

Ich esse drei Mahlzeiten am Tag, Morgens 60g MyMüsli mit 0,3% Fett H-Mich, Mittags ausgewogen (Suppe, Salat, Scheibe Vollkornbrot mit magerem Aufschnitt etc.) und Abends entweder einen Eweißshake (Esn, Designer Whey Protein, Vanilla) oder einen Salat, Gemüse und ein Stück Fleisch, Rührei etc..

Zusätzlich nehme ich 2 Tabletten vor und 2 Tabletten nach dem Training (BCAA´s von Olymp).

Ich tracke mein Essen mit Lifesum und scanne jedes Produkt ab oder wiege es ab. Somit habe ich immer einen genauen Überblick.

Ich bin am Überlegen an den Power Plate Tagen die Kalorienzufur auf 500 kcl. zu verringern um zwei Fastentage einzuführen um den Stoffwechsel anzuregen.

Über Tipps würde ich mich sehr freuen.

LG, Christin

Hat hier jeman schon Erfahrungen mit dem Stoffwechselbeschleuniger Glavonoid (Süßholzwurzelextrakt) gemacht? Oder hat weiterführende (seriöse!) Quellen zur Wirkung auf das Bauchfett?

Hallo zusammen :) Ich habe in den letzten paar Monaten ein bisschen zugenommen. (Wenig Zeit wegen Abitur). Jetzt würde ich die überschüssigen Kilo gerne wieder loswerden. Ich hab mir schon einen Ernährungs- und Trainingsplan zusammengestellt um auf ein hohes Kaloriendefizit zu kommen. Jetzt habe ich allerdings gelesen, dass der Körper ab einem Kaloriendefizit von 1000 oder mehr Kalorien auf "Notsituation" umstellt und beginnt die Muskeln abzubauen. Meine Frage ist nun, ob das nur passiert wenn man durch die Ernährung ein so hohes Defizit erreicht und nicht genügend Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette zuführt oder passiert das auch bei einer Mischen der beiden? Wenn man zum Beispiel einen Gesamtumsatz von 2500 Kalorien hat, 2000 zu sich nimmt (genügend Eiweiß) und 500 durch Sport verbraucht kommt man auf ein Defizit von 1000 Kalorien. Denkt ihr, dass mein Körper dann beginnt Muskeln abzubauen? Danke im Voraus

Hey Leute, ich bin 19 Jahre alt und habe seit ca. 5 jahre probleme mit meinen Hüft und Brustspeck als Mann, die ausgeprägt sind! Zu meiner statur: Ich bin dünn, habe jedoch keinen festen bauch, bin 2 meter groß und wiege ca. 97 kg!

Ich habe mich etwas im Internet erkundigt und herrausgefunden das es nicht durch muskeltraining weg geht! Ich hätte kein problem damit joggen zu gehen, jedoch würde ich ungern mehr abnehmen.. Und wenn ich meine Ernährung umstellen müsste dann wie? Ansonsten wäre ich für weitere ratschläge sehr dankbar!!

Hi Leute, hab mir vorgenommen mein Trainingsplan zu verändern. In den letzten 4 Jahren stand bei mir Krafttraining und Cardio abwechselnd auf dem Plan. Meine Daten 176 cm, 91 Kg. Fühle mich nicht dick, möchte aber das Gewicht stark reduzieren (-10 bis -12 Kg), weil ich denke, dass das eher meiner Natur entspricht. Möchte jeden Tag (1-1,5 Std.) für die nächsten 3 Monate den Crosstrainer benutzen um Fett zu verlieren. Da ich die nächsten 3 Monate kein Krafttraining machen werde, frage ich mich: Wie schütze ich mich am Besten vor dem Verlust der Muskelmasse? Gibt es bei meinem Vorhaben einen Weg gesund abzunehmen und einen sportlichen Körperbau zu erhalten?

Danke fürs Antworten, Peace.