Sollte ich meinen Trainingsplan ändern?
Hi zusammen,
ich habe vor 1 Monat ca. wieder angefangen zu trainieren und versuche von der Body Recomposition als Anfänger zu profitieren. Ich bin zwar jetzt seit Jahren angemeldet, hatte aber immer diese sehr langen Phasen, wo ich nicht hingegangen bin etc. bin also daher noch Anfänger. Kenne mich aber super aus mit korrekter Ausführung und kann auch höhere Gewichte stemmen. Nun, mein Hauptziel ist es abzunehmen von 79kg auf ca. 70kg. Wenn ich dabei noch Muskeln aufbauen sollte, wärs natürlich optimal. Ich versuche also auch ganz gut auf meine Ernährung zu achten.
Das Hauptproblem ist der Trainingsplan. Ich trainiere aktuell wie folgt:
- Mo: Push
- Di: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
- Mi: Pull
- Do: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
- Fr: GK
- Sa: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
- So: Cardio (Bergauf gehen, 1 Std)
Ich weiß nicht, ob der Trainingsplan gut ist, weil irgendwie seh ich keine Veränderung (ist das in 1 Monat vielleicht zu viel verlangt?). Ich hatte überlegt direkt Mo, Mi und Fr 3x Ganzkörper zu machen statt Push Pull GK. Wie würde sich dies unterscheiden im Hinblick auf Muskelaufbau und Fettverbrennung? Gäbe es einen großen Unterschied, so dass man bspw. mit dem 2. Trainingsplan mehr Muskeln aufbaut oder so? Nehme Verbesserungsvorschläge und Tipps liebendgerne an. Vielen Dank im Voraus.
3 Antworten
Jede Muskelgruppe sollte mind 2x/Wo hart trainiert werden. Bei GK 3-4x.
Sonst lassen Erfolge jahrelang auf sich warten.
Also ich denke, dass 1 Monat ein bisschen zu wenig Zeit ist. Um Erfolg zu sehen ist immer ( in allen Lebensbereichen) der entscheidende Faktor: Konsistenz. Würde der Sache noch ein bisschen Zeit lassen, bin aber kein Profi
Mach dir keine solchen Gedanken. Fast jeder Trainingsplan funktioniert und außerdem gibt es keinen optimalen Plan. Jeder Plan muss ab und an geändert werden. Körper reagieren unterschiedlich. Probier's aus und schau, wie du dich damit fühlst und lass dir mind. 3 Monate Zeit, um Veränderungen zu bemerken. Mach einfach!
Allerdings ist Abnehmen von 79 auf 70 KG ein harter Brocken. Du solltest nicht unter 10% Körperfett kommen. Dann wirds mit Muskeln aufbauen sehr schwer.