Was willst du jetzt hören?
Meine Frau hat auch 2 Kinder und hat mit 60 immer noch ihr Gewicht wie mit 18: 55kg bei 1,65m.
Eigentlich kennst du die Antwort...
Massephase ist eine noch härtere Trainingsphase als üblich! Hat nichts mit der Fresserei zu tun!
Das verwechseln gerne sogenannte YoutuberInfluencer und Möchtegernspezialisten!
Diese Deppen sind die letzten, auf die man hören sollte.
44 Jahre Erfahrung...
Wie oft und lange man trainiert, sagt nichts aus. Viele gehen ins Studio und quatschen, spielen am Handy und meinen soe hätten hart trainiert.
Es kommt nicht nur auf Intensität an, Gewichte, Ausdauer, Trainingsplan, sondern auch auf die Ernährung! Alles Dinge, von denen wir nichts wissen!
Was ist das Ziel?
Nein, das reicht nicht! Denn es kommt auf die Qualität der Nährstoffe an und nicht auf die Kalorien! Leere Kalorien stellen eine Belastung dar, auch wenn du weniger ißt.
Jede Muskelgruppe sollte mind 2x/Wo hart trainiert werden. Bei GK 3-4x.
Sonst lassen Erfolge jahrelang auf sich warten.
Creatin hat nur Vorteile, da es das Muskelvolumen durch Einlagerung von Wasser erhöht! Das schützt vor Verletzungen der Gelenke und erhöht gleichzeitig die Kraft, was dem Muskelwachstum zugute kommt.
Es gibt keine Nebenwirkungen!! Creatin kommt in Fleisch vor. Es ist völlig ungefährlich! 5-10g tgl nehmen Kraftsportler ein Leben lang.
Beleidige nicht die Intelligenz der Erwachsenen, vor allem die der Trainer! Wer schwindelt, outet sich selbst als ...........
Reagierst du allergisch auf deinen eigenen Schweiß? Das gibt es! Habe in der Familie so einen Fall.
Was hilft? Viel D3/K2.
Nüscht...
Meine einzige Vermutung liegt am Vegetarischen. Die Probleme mit Vegetarismus bleiben länger im Verborgenen.
Veganer bekommen noch viel schneller Probleme.
Der Mensch ist von Natur aus ein Fleischfresser. Das kann man sich nicht schönreden und schon gar nixht wegwünschen, denn unser Verdauungstrakt und Zahnbild spiegelt wider, was wir sind! Wären wir keine Fleischfresser, hätten wir keine Schneidezähne und hätten Bäuche wie die Affen oder Kühe.
Gegen die Natur kommt man nicht an, auch wenn grüne Politik und DGE uns das einreden wollen.
Wenn du etwas Gescheites willst, kauf dir ein ausgemustertes Gerät aus dem Fitnesstudio! Die Dinger sind um Längen besser als die Heimscheiße! Selbst gebraucht, kannst du sie noch an deine Urenkel vererben!!
Hust hust, krank bin ich und schlapp...
Ja. Das ist möglich.
Gelenke brauchen mehrere Jahre, um sich an die Belastung anzupassen! Im Gegensatz zur Muskulatur, die nur Monate braucht.
Typischer Anfängerfehler - zu viel zu schnell wollen! Das gibt dann handfeste Entzündungen in den Gelenken.
Antwort 4: Wird man krank! Die Natur hat es so eingerichtet, dass nur Neugeborene Milch trinken. Da sind Wachstumshormone drin!
Trinkt ein Erwachsener Milch (auch noch artfremd - doppelt schlimm, denn trinkt irgrnd ein Mensch Menschenmilch?!) wachsen eventuelle entartete Zellen viel schneller!! Das wird dann Krebs.
Milch zu trinken gibt es nur in 1 Fall bedenkenlos: frische Milch vom Bauern, diese mit Joghurtknollen selbst fermentiert über 2-3 Tage (vorverdaut). Das nennt sich dann Kefir für 100jährige.
Warum dürfen Eltern nicht wissen, dass sie "etwas" falsch gemacht haben? Wenn sie sich mit gesunder Ernährung nicht auskennen, brauchen auch sie mal einen Tritt in den Hintern! Schließlich willst du bestimmt, dass auch sie gesund alt werden, oder?
Jeder Plan ist gut, wenn man intensiv und konsequent trainiert. Der Plan muß allerdings zu DEINEM Tagesablauf passen!
Ich würde so planen, dass jede Muskelgruppe 2x/Woche trainiert wird.
Steigere die Gewichte in den ersten Jahren nur leicht! Deine Gelenke werden es dir danken. Die brauchen nämlich 2-3 Jahre, um sich an das Krafttraining zu gewöhnen!
Den Unsinn braucht kein Mensch. Es sei denn, dass es irgendwo eine Sportgruppe gibt, die über Termine, etc., informiert.
Aufteilung ist individuell, da sie auch vom eigenen Tagesablauf abhängt.
Viel wichtiger ist, was man aus seinem Training macht!!
Für mich funtioniert am Besten:
Brust, Rücken, Bauch,
Arme, Schultern, Trapez,
Beine Komplett.
6 Tage die Woche, also alles 2x.
Bei Untrainierten kann das Muskelkater sein, oder Überlastung.
Fragstu Arzt/innen!