Hallo,

mein Grundumsatz liegt bei ca. 1800 kcal Mein Gesamtumsatz um mein Gewicht zu halten liegt bei 2400 kcal.

Ich will 0,5kg die Woche abnehmen, also fahre ich ein Defizit von 500 Kcal. Also nehme ich am Tag 1900 kcal zu mir ein. Wenn ich jetzt beim Sport bspw. 400 kcal verbrenne, habe ich für den Tag 1500 kcal eingenommen.

Und unter den Grundumsatz sollte man ja nicht gehen. Sprich, sollte ich 300 kcal wieder einnehmen um auf die 1800 kcal zu kommen?

Hallo zusammen,

ich trainiere aktuell in Recomposition, da ich Anfänger bin. Ich habe aktuell einen Tagesbedarf von 2400-2500 Kcal und versuche einen Defizit von 400-500 Kcal zu fahren, also ca 2000 Kcal.

Nun zu meiner Frage: An Trainingstagen verbrenne ich ja bestimmt um die 300 Kcal (Vermutung). Muss ich die 300 Kcal dann wieder reinholen um auf die 2000 Kcal zu kommen? Ein Fitnesskollege sagte mal, dass ich das nicht brauche, weil der Gesamtbedarf ja mit dem PAL Wert berechnet wurde, wo Sport einbezogen wird. Macht für mich trotzdem kein Sinn, da ich ja im Prinzip 2000 Kcal esse und dann trotzdem 300 Kcal verbrenne, wären ja dann 1700 Kcal an Trainingstagen und nicht 2000 Kcal. Und dies wiederum wäre ein zu hoher Defizit, so das Muskeln ebenfalls abgebaut werden auch trotz hoher Proteinzufuhr.

Bin überfragt... Was sagt ihr?