Kalorienverbrauch (Sport) vom Tagesbedarf abziehen?
Hallo zusammen,
ich trainiere aktuell in Recomposition, da ich Anfänger bin. Ich habe aktuell einen Tagesbedarf von 2400-2500 Kcal und versuche einen Defizit von 400-500 Kcal zu fahren, also ca 2000 Kcal.
Nun zu meiner Frage: An Trainingstagen verbrenne ich ja bestimmt um die 300 Kcal (Vermutung). Muss ich die 300 Kcal dann wieder reinholen um auf die 2000 Kcal zu kommen? Ein Fitnesskollege sagte mal, dass ich das nicht brauche, weil der Gesamtbedarf ja mit dem PAL Wert berechnet wurde, wo Sport einbezogen wird. Macht für mich trotzdem kein Sinn, da ich ja im Prinzip 2000 Kcal esse und dann trotzdem 300 Kcal verbrenne, wären ja dann 1700 Kcal an Trainingstagen und nicht 2000 Kcal. Und dies wiederum wäre ein zu hoher Defizit, so das Muskeln ebenfalls abgebaut werden auch trotz hoher Proteinzufuhr.
Bin überfragt... Was sagt ihr?
2 Antworten
Hi,
ich wäre mit den verbrauchten Kalorien durch Sport sehr vorsichtig. Angenommen, Du hast bei Deiner Trainingseinheit tatsächlich 300 kcal verbraucht, so kannst Du diese Kalorien nicht einfach von Deinem Gesamtumsatz abziehen. Denn: Wenn Du nun nicht gesportelt hättest, hättest Du ja etwas anderes gemacht, was auch Kalorien verbraucht. Bügeln, Einkaufen, Lesen - ja selbst TV-gucken verbraucht Kalorien. Diese Kalorien müsstest Du dann von Deinen 300 ja wieder abziehen. Es wäre quasi egal, ob Du nun 1/2 Std. im Fitness-Studio gesportelt hast oder die Zeit mit Gartenarbeit verbracht hast. Die Kalorienzahl wäre in etwa die gleiche.
Von daher würde ich das Hin- und Hergerechne sein lassen, mich auf mein tägliches Kaloriendefizit von 500 kcal konzentrieren und die Sportkalorien unter den Tisch fallen lassen.
Gruß BLue
Diese Rechnerei ist (wie Deepblue oben schon gesasgt hat) für die Katz weil sie eh nie genau ist, von vielen Faktoren abhängt und individuell verschieden ist. Du musst schon deinen Weg finden ohne Kalorienzählen.
Hast ja die Antwort von Deepblue gesehn. Ich stimme ihm grundsätzlich zu. Allerdings ist das ziemlich individuell und schwer zu berechnen. Klar würdest du in der Zeit in der du nicht trainierst auch Kalorien verbrennen. So viele wie im Training werden es sicher nicht sein, aber auch das ist individuell. Wenn du statt Sport Gartenarbeit machst (wieDeepBlue es schon gesagt hatte) wird es ungefähr aufs gleiche hinauslaufen.
Ja, da hast du Recht. Nur geht es mir halt darum, dass ich auch wirklich nur 500 Kcal im Defizit sein will und nicht mehr. Wenn ich halt Sport mach und 300 Kcal verbrenn, dann bin ich ja schon 800 Kcal im Defizit. Ich weiß halt jetzt nicht ob ich die 300 Kcal wieder aufnehmen muss, damit es sich ausgleicht oder ob ich da wirklich garnichts ausgleichen muss wegen dem Aktivitätswert.