Ich hatte früher Untergewicht. Mittlerweile wiege ich 47kg bei 1,60... Ich fühle mich wieder dick und nicht schön. Früher wog ich 40kg bei 1,60 cm. Ich musste zunehmen ( wegen dem Arzt) Ich weiß dass ich nicht wirklich dick bin... Aber ich kann mich nicht selbst kontrollieren... Ich weiß nicht was ich machen soll

Hallo,

Ich strebe danach mal ein erfolgreicher Boxer zu werden. Ich bin mir nicht sicher ob mein Alter dabei eine Rolle spielt, aber falls doch bin ich 13. Ich will zu einem absoluten Beast werden was Ausdauer, Schnelligkeit und Reflexe wie ein Gott hat. Nun ist meine Frage,

Wie trainieren Boxer? Klar, Ausdauer und Technik sprich: Sprints, joggen, schattenboxen, Radfahren im Gym

Aber wie trainiert man im Gym oder mit eigenem Körpergewicht (Ja, ich habe ein Gym gefunden in dass ich ALLEINE rein darf obwohl ich so jung bin), denn ich denke das als Boxer ein Masseaufbau und Krafttraining das unoptimalste ist was du machen kannst.

Vielen Dank im Voraus für die Antworten :D

Falls du so ein Ehrenmann bist und bis hier gelesen hast, hier, nen Keks: 🍪

:D

Hey, ich bin 16 und habe einen Körperfettanteil von 21,2%. Ich möchte unbedingt Po aufbauen aber auch einen flachen Bauch mit Ansatz vom Sixpack (diese Linie in der Mitte) haben. Ich bin mir total unsicher was ich machen soll.

Ich war lange Zeit am Handgelenk verletzt und konnte kein Kraftsport mehr ausüben. Nur Ausdauertraining war möglich, um mich fit zu halten. Ich habe ungefähr 3 Monate Pause gemacht. In der Zeit habe ich schon ordentlich viel an muskeln verloren. Vor allem an den Armen und Schultern.

Es wird aber langsam besser. Ich denke in 1/2 Wochen werde ich wieder anfangen. Habe davor ca. 7 Jahre ohne Unterbrechung Krafttraining gemacht. Was meint ihr, wie lange ich ungefähr bis zu meiner Form vor der Pause benötige?

ich bin männlich 18..

Hallo Liebe Community!
Ich (w 16) mache extrem gerne Sport und versuche immer die Schwierigkeit zu steigern, weil mich sowas motiviert, doch jetzt habe ich sehr sichtbare Bauchmuskeln, die für meinen Geschmack zu sichtbar sind. Was mache ich jetzt? Eigentlich wollte ich einfach nur einen betonten Bauch, aber Sport macht mir sehr viel Spaß. Gibt es da irgend eine Art von Lösung? Also wie ich weiterhin Sport machen kann aber nur einen betonten Bauch bekomme? (Mache zurzeit ca20-45min Sport pro „Einheit“, was mir sehr gefällt)

ich freue mich schon auf eure antworten! :)

Ich gehe seit etwa einem halben Jahr regelmäßig ins Gym, habe auch einen Trainigsplan und sehe ganz gute Fortschritte. Ich möchte aber noch mehr rausholen. Ich weis, dass etwa 60% der Erfolge an der Ernährung liegt aber damit kenne ich mich null aus. Ich möchte an Muskeln zulegen und meinen Körper definieren.

Was für Rezepte kennt ihr, die ihr mir da empfehlen könnt? Ich bin leider etwas einfallslos.

Mir war der Begriff erst seit neustem von meinem Arzt bekannt.

Dieser meinte allerdings, dass es kontraproduktiv sei, seine Gynäkomastie mithilfe von Druckübungen „abzubauen“. Ich wollte mir nun einen neuen Trainingsplan für mein Brusttraining erstellen, abgestimmt auf die Gynäkomastie (und gegebenenfalls nach Übungen suchen, die ich machen, und die ich gegebenenfalls sein lassen sollte.

(ich denke, dass es ebenfalls wichtig zu erwähnen ist, dass ich leider auf mein eigenes Equipment angewiesen bin, da ich mir keine Membership in einem gym Leisten kann)

(mein Equipment besteht aus elastischen Bändern verschiedener Stärken, 2x 2 kg Kurzhanteln, double wheel roller, 2 Push-up handle, Matte und Gymnastikball, (naja zusätzlich noch kleine Plastikbälle und kindersiprngseile).

(Für diejenigen, denen der Begriff unklar sein sollte. Einfach erklärt ist die Gynäkomastie das Aushängen der Brüste (besonders die untere Brustregion), da sich das Fett am meisten dort ablagert. Es kann Hormonen bedingt sein. Heißt, man könnte einen hohen Anteil an Östrogen, oder einen zu hohen Anteil an Testosteron haben (kann ebenfalls durch das Essverhalten und die Produkte, die man zu sich nimmt, zusammenhängen.)

(Korrigiert mich, wenn ich in irgendeiner Form falsche Informationen verbreitet habe.)

Hi, ich bin 14 Jahre alt und 177cm groß und gehe seit einigen monaten ins gym, nun war heute beine angesagt und da Ich neulich meine übungen geändert habe, habe ich auch die hacksquad mit reingenommen. Also hab ich die heute ausprobiert und als ich es gemacht habe hab ich so ein stechen im oberenrücken und ein druck im unterrenrücken gespürt (meine beine natürlich auch). Als ich fertig war mir die frage auf hindert die übung mein wachstum oder nicht weil einige freune sagen wenn man last auf die Wirbelsäule tut das man nicht mehr wächst. Nun was ist jetzt die Antwort? Soll ich die übung weiter machen ohne mit dem gewissen das ich nicht mehr wachse oder soll ich die übung lassen??

Mal eine Grundsatzfrage zum Thema Kalorien: wenn ich ein Kalorie-Defizit habe - im Sinne von ich bleibe unter meinem Grundumsatz - nehme ab oder zu, wenn ich Ungesundes, d.h. Süßigkeiten, Fett und Kohlenhydrate esse?

Hintergrund der Frage ist: Ich bin manchem wegen des Jobs nicht in der Lage, tagsüber vernünftig zu essen. Das Essen, das zur Verfügung steht, ist dann meistens ungesund. Kann ich wenig davon essen und trotzdem kein Fett ansetzen, sofern ich unter dem Grundumsatz bleibe?

Ich (13) spiele sehr gerne Fußball jedoch noch nicht in einen Verein. Meine Freunde finden ich bin sehr gut und solle mich beim Fußball anmelden. Aber ist es dafür nicht schon bisschen zu spät weil ich will schon etwas höher bringen im Fußball wenn ich gut bin. Was meint ihr?

Hallo,

Habe trainiert und schon da etwas leichtes an krankheit(erkältung oder grippe) gespürt. Nach dem training dann hats richtig angefangen. Extreme kälte und eine hitze und kopfschmerzen. Meine frage(ernstgemeint):

Ist der trainingseffekt für den muskelaufbau an diesem tag weg oder verringert oder noch das gleiche und kann aufgrund dieses trainings noch während dieser krankheitsphase muskeln aufgebaut werden auch wenn es wenig ist?

Mfg

Hallo Leute,

welche Vitamine lohnt es sich zu nehmen für optimalem Muskelaufbau/Regeneration mit 15?

habe schon von Magnesium, Zink und Omega 3 gehört

Ich weiss zwar nicht ob es von dem kommt aber kann es sein das man am anfang auch Nebenwirkungen haben kann? Da als ich den Shake das erste mal gemacht habe war alles gut aber am 2. Tag habe ich ebenfalls einen zu mir genommen. Danach war mir vermehrt übel und hatte darauf hin auch noch Diarrhoe(Durchfall). Und deshalb meine Frage ob dies sein kann?

Habe seit ungefähr 4 1/2 Monaten Schmerzen in der Schulter. Entstanden sind sie durchs Training im gym. Der Arzt hat die Diagnose schleimbeutel entzündung gestellt. Ich habe die Vermutung das diese nicht weggeht, weil mein Schulterdach durch muskuläre dysbalancen (zwischen vorderer und hinterer schulter) nach unten gezogen wird und auf den schleimbeutel drückt. Habe generell ein schlechte Haltung sprich mein Schultern sin nach vorne gezogen. Wollte fragen,ob jemand ein ähnliches Problem hatte und ob da das weg trainieren von dysbalancen irgendwas gebracht hat ? Und wenn ja mit welchen Übungen. Oder ob ich lieber zur Krankengymnastik gehen sollte um die dysbalancen professionelle Behandeln zu lassen

Als Übung würde ich meine rotatorenmanschette trainieren und face pulls und butterfly reverse machen.

Danke für die Antwort

Hallo!

Ich bin Läuferin und trainiere eigentlich 5-6 pro Woche. Nur leider hatte ich jetzt vor circa 1,5 Monaten eine Knochenhautentzündung an beiden Schienbeinen und musste dadurch dann letztendlich 2 Wochen pausieren und hab in der Zeit mit dem Schwimmen sowie Fahrrad fahren auf einem Ergometer gestartet. Jetzt sind meine Schmerzen im Schienbein auch wieder weg und ich konnte vor einer Woche mit 4 kurzen lockeren Laufeinheiten wieder starten. Nur habe ich da bereits bei meiner dritten Einheit gemerkt, dass meine Knie auf einmal unterhalb der Kniescheibe weh tun… Diese Woche war ich bis jetzt zweimal laufen und merke heute auch teilweise beim Gehen ein ganz leichtes Ziehen. Zudem tut mir auch die Oberschenkelrückseite weh. Was hab ich falsch gemacht? Warum bekomme ich jetzt auf einmal mit meinem Knie Probleme? Eigentlich würde ich gerne wieder regelmäßig trainieren und dann Umfang steigern? Was könnte die Ursache sein? Fahrrad fahren war ich diese und letzte Woche insgesamt 4 Mal? Was würdet ihr an meiner Stelle jetzt machen?
Ich würde mich sehr über Antworten freuen! :))) Achso und ich bin weiblich und 18 Jahre alt.

Sehr geehrte Damen und Herren,

ich trainierte viel und gehe viel laufen um abzunehmen!!

esse gesund ohne Süßigkeiten!

Aber mich stört der Speck !!!

Guten Abend, ich muss in 2 1/2 Wochen in 12 Minuten 2400m laufen um meinen Cooper Test zu schaffen.

Zu meiner Figur: 1,80m; 87kg; Männlich 18.

ich bin letztens gelaufen, der erste km mit 6.01 und der zweite mit 5.50, es ging mir aber auch eigentlich relativ gut.

Wie sollte ich jetzt vorgehen um die 2400 oder sogar die 2500m zu schaffen auf 12minuten.