Bei 4 Mal Krafttraining pro Woche an den trainingsfreien Tagen leichtes joggen ok?
Hallo
Ich gehe momentan 4 mal die Woche (MO, Mi, FR, SO) ins Krafttraining (Hanteltraining). Zusätzlich gehe ich an den drei verbleibenden Tagen für ca. 30 Minuten locker joggen. Meine Frage ist nun ob dies so in Ordnung ist oder ob der Körper 1 vlt. 2 Tage absolute Ruhe benötigt um Muskeln aufzubauen.
Besten Dank im Voraus.
5 Antworten
Diese Art des Trainings kann funktionieren, aber pauschal ist die Einschätzung schwierig: Die Aufteilung auf Kraft und Ausdauer ist schon tendenziell sinnvoll,weil der Belastungsschwerpunkt gut variiert wird.
Wichtig aber. wie Du Dich fühlst - manchen fällt es schwer auf die Signale des Körpers zu hören, dabei ist das physische Feedback hilfreich. Oft schlapp, krank oder müde? Dann ist das Training wohl zu viel.
Wenn nicht, dann bist Du gut auf den Trainingsrhythmus eingestellt. Die ausgewogene Ernährung und regenerativer Schlaf sind natürlich auch wichtig.
Aufmerksam sein und ehrlich zu sich selbst sein, das ist wichtig und hilft, Verletzungen zu vermeiden. Viel Erfolg!
Das kann OK sein oder auch nicht ,kommt darauf an!
Dein Alter,deine Zielsetzung, dein Leistungs/Trainingsstand (seit wann trainierst du?) usw
zB Wie intensiv und Umfangreich du Krafttr.-betreibst.
Wie schnell du generell regenerierst, (Schlafdauer/Qualität u.Ruhepuls sollte sich nicht neg. bemerkb. machen. siehe ZNS unten)
wie intensiv du in 30 min joggst (wird ganz locker im GA1 50 bis 60% HF max Bereich gelaufen?) wenn ja=aktive Regeneration
Ernährungsverhalten spielen ebenso eine Rolle wie Berufl/Umweltbelastung u. Stress generell.
Ich würde dir raten zumindestens 1 Tag in der Woche keine TE durchzuführen u. dein Training autoregulativ zu variieren.
Gruss S.
Ich sehe das auch so: wenn du wirklich gemütlich 30min joggst, dann ist das okay - wenn du aber einen schnellen Lauf draus machst, ist es nicht sehr regenerativ für deinen Körper.
Martin
Hi,
ich weiß jetzt nicht, was Du unter "lockerem Joggen" verstehst, prinzipiell ist es aber so, dass man seinem Körper 1 – 2 Tg./wchtl. eine Pause gönnen sollte.
Das Problem ist weniger die körperliche Anstrengung als vielmehr das ZNS (zentrale Nervensystem). Nicht nur die Muskulatur, auch unser ZNS muss sich erholen. Bei einer Überbelastung des ZNS kommt es zum Stillstand des Muskelwachstums, und unser Immunsystem wird geschwächt. Weitere Symptome können sich in Konzentrationsproblemen, Zittern, Appetitlosikeit, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Kreislaufproblemen und mehr äußern. Streikt das ZNS sind erst einmal mehrere Tage Pause angesagt! Deshalb solltest Du aufpassen, Dich nicht zu überlasten.
Gruß Blue
Das ist i.O. Die Kombination aus Ausdauer und Kraftsport und das auf 2 Tage aufgeteilt ist das optimale Ganzkörpertraining. Bei 30 Minuten Joggen solltest du bezüglich der Regeneration an sich auch keine Probleme bekommen. Generell ist es wichtig auf seine Körpersignale zu achten. Dein Körper gibt dir schon vor wenn es zu viel ist.