Hallo zusammen, ich bin 35 Jahre habe 2 Kinder (10/14) bin 1,60 groß und wiege 52 Kg. Da ich die letzten Jahre kaum auf meine Ernährung geachtet habe, habe ich etwas am Bauch zugenommen. Ich bin ziemlich schlank allerdings habe ich einfach einen doch sehr störenden Bauch . Ich habe mich in letzter zeit viel mit Ernährung auseinander gesetzt und gehe 3x die Woche zum Sport. Ausserdem möchte ich gerne Muskeln aufbauen.

Nun zu meiner Frage: wenn ich meinen Bauch loswerden will , sollte ich in einen Kaloriendefizit. Beim Muskelaufbau aber in ein Kalorienüberschuss. Jetzt weiß ich nicht ob ich als erstes in einen Kalorien Defizit soll um meinen Bauch los zu werden und dann in einen überschuss? Oder doch direkt in einen Überschuss? Ich möchte auf keinen Fall Gewicht verlieren. Ich ernähre mich seit sein paar wochen gesund und auch eiweisreich für den Muskelaufbau.

Ich bin wirklich schlank und möchte auf keinen Fall abnehmen ( bis auf den Bauch ) da ich dann relativ schnell zu dünn oder krank aussehen. Ich hätte schon gerne 3-4 kg mehr auf den Rippen.

Nochmal kurz zusammengefasst: ich möchte nicht abnehmen da ich schlank bin. Ich möchte Muskeln aufbauen und hoffe das ich ein paar Kilo zunehmen kann ( aber schön definiert/Muskeln) aber der störende Bauch soll weg. Wie gehe ich am besten vor ?

Lg Jessi