Wie die Ernährung umstellen wenn einem Gemüse nicht schmeckt?
Servus!
Ich stecke leider in einem Dilemma. Ich hab mich leider in die letzten 2-3 Jahren gehen lassen. Seit 3 Jahren bin ich auf Montage. Seit dem habe ich wirklich nie mehr Sport gemacht. Durch diesen Pension wo ich keine Küche hatte, nicht mal einen Kühlschrank, keine Waschmaschine wo ich meine vom Schweiß durchgeschwitzte Sachen hätte waschen können, hatte ich weder auf Sport und noch auf ausgewogenes kochen Lust gehabt. Nun habe ich die Quittung bekommen ein aufgeblähten Buch den auch kein T-Shirt mehr verstecken kann. Der ist mir ein ziemlich ein Dorn im Auge. Da ich jetzt wieder durchstarten will und abnehmen möchte habe ich mir im Internet Tipps gesucht. Ein wiederkehrender Bergriff war gesund und ausgewogen ernähren. Leider war in ziemlich jedem Tippgeber Gemüse dabei. Mein Problem ist aber das ich um verrecken fast kein Gemüse esse. Nur Gurke und Paprika. Bei Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, etc. zieht es bei mir sich alles zusammen, von Tomate und Spargel muss ich mich (kein Scherz) übergeben. Da sinkt die Motivation natürlich.
Hat jemand das gleiche Problem oder kann mir jemand Ernährung zeigen die auch ohne Gemüse wirksam sind. Zudem hat mir der Arzt Leistungssport untersagt wegen einem Herzfehler. Nun habe ich bedenken das ich es dem Jogging vielleicht irgendwann übertreibe wenn ich 3-4 mal gehe.
Danke für Antworten!!!
3 Antworten
Hey Metaller91,
zwar habe ich nicht die gleichen Probleme, aber ich war auch vor ein paar Jahren in der Situation dringend abnehmen zu müssen und mein Leben umzustellen. Kann dich deshalb recht gut verstehen :) Also Bewegung war bei mir ganz wichtig und hat mir sehr beim Abnehmen geholfen. Ich war zu der Zeit häufig Schwimmen und im Fitness. Da du einen Herzfehler hast, würde ich dir auf jeden Fall von Extremsportarten logischerweise abraten. Schwimmen oder Joggen oder Radfahren auf einem Trimmrad sind jedoch völlig in Ordnung und denk ich auch bedenkenlos machbar. Du muss es jedoch mit der Trainingsintensität nicht gleich übertreiben. 1-2 Mal die Woche wären ein guter Anfang und dann je nachdem so ca 20 Minuten...variiert natürlich von der Sportart und deiner Fitness.
Leckere Rezepte habe ich damals hier gefunden: http://www.erfolgreiches-abnehmen.com/tipps/rezepte/ und bereite sie selbst heute noch zu, trotz annäherndem Wunschgewicht :D Du findest zum Beispiel auch Rezeptideen für kalorienarme bzw. gesündere Pizzen oder für ein leckeres Frühstück. Natürlich sind hier auch ein paar Rezepte mit Gemüse drinnen, diese kann man aber sicherlich gut abwandeln und das entsprechende Gemüse vermutlich Paprika oder anderem Gemüse, dass du gerne isst, ersetzen. Alternativ dienen auch Eier oder Speck häufig als guter Ersatz. Kommt natürlich aufs Gericht an ;)
Hoffe, ich konnte dir damit helfen!
Gruß
Hallo,
ich kann gut verstehen, dass du bei so einem Beruf und Lebensbereich keine Lust auf gesundes Kochen hattest! Man kann es aber schon schaffen!
Auf Gemüse und etwas Obst würde ich im Speiseplan auf keinen Fall verzichten! Da sind einfach zu viele wichtige Nährstoffe drin. Nach meiner eigenen Erfahrung sind es 2 Dinge, die den Geschmack beeinflussen: 1. Gewohnheit und 2. Einstellungssache. Beides kann man ändern und hat es selbst in der Hand.
Wenn man eine bestimmte Ernährung gewohnt ist, möchte der Körper das auch weiter so haben und jede Umstellung ist schwer. Es geht aber! In der Regel dauert es ein paar Wochen und dann hat sich der Körper daran gewöhnt und auch der Geschmackssinn stellt sich entsprechend um. Damit das klappt, muss man es aber auch wirklich wollen!
Eine positive innere Einstellung zur gesunden Ernährung entwickeln wäre da hilfreich. Das Denken hat einen großen Einfluss auf das Verhalten. Wenn man z.B. ständig denkt: "Bäh, gesunde Ernährung schmeckt nicht, ich muss verzichten, will abnehmen, aber mit dem Zeug ..." - dann klappt es nicht! Tatsache ist, gesunde Ernährung kann sehr gut schmecken! Es gibt auch sehr leckeres Gemüse. Gemüse ist nicht gleich Gemüse! Die Einstellung sollte sein: "Ich will mir etwas Gutes tun, kaufe mir heute besonders leckeres Gemüse, nehme mir Zeit zum Kochen und genießen .... Im Alltag muss man es dann üben, damit es funktioniert.
Du kannst z.B. auch Tiefkühlgemüse verwenden - geht schnell und ist gar nicht mal ungesund. Probier verschiedene Rezepte aus und finde Gemüsesorten, die dir gut schmecken. Notfalls reichen auch schon 2-3 Gemüssorten (besser als gar kein Gemüse!) und die dann aber regelmäßig! Paprika und Zucchini passen z.B. ganz gut zusammen. Geht auch beides sehr schnell und noch ein leckeres Steak dazu ...
Viel Erfolg!
Hi,
um Abzunehmen bedarf es nicht unbedingt Gemüse. Gemüse wird deshalb empfohlen, weil es gesund ist und den Magen füllt - ohne viel Kalorien zu liefern. Vitamine und Mineralien sind aber in Obst und Blattsalaten auch enthalen.
Aber um abzunehmen ist einzig und allein eine tägliche negative Kalorienbilanz erforderlich. Du kannst ruhig jeden Tag eine Tüte Chips futtern, je nachdem wie groß die Tüte ist auch zwei. Das ist zwar nicht besonders gesund, aber Du nimmst ab.
Ich würde Dir allerdings dazu raten, Dir Rezepte zu suchen, die das Gemüse beinhalten, das Du magst. Gerade mit Paprika lässt sich doch so allerlei anstellen, z.B.: Gefüllte Paprika mit Huhn und Hüttenkäse
Zutaten 2 für Portionen:
2 Paprikaschoten, 250 g Hühnerfleisch, 1 Zwiebel (feingehackt) 1-2 Knoblauchzehen, 2 EL Petersilie(gehackt oder TK) , 4-5 EL Hüttenkäse, Oregano, Salz und Pfeffer, Paprikapulver, 150ml Brühe (Gemüse - oder Hühnerbrühe)Käse zum Bestreuen
Zubereitung:
Hühnerfleisch fein schnetzeln und mit den Zwiebeln, dem Knoblauch in etwas Öl einige Minuten anbraten, mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen.Etwas abkühlen lassen, mit dem Hüttenkäse und der Petersilie vermischen, mit Oregano nach Geschmack würzen, und nach Bedarf noch einmal mit Salz und Pfeffer abschmecken.Paprikahälften mit der Huhn-Käsemasse füllen, nach Belieben mit Käse bestreuen und in die Auflaufform setzen. Brühe darüber gießen.Bei 200 Grad ca. 35-40 Minuten backen, bis sich eine schöne Kruste gebildet hat. Dazu passt Reis.
Statt der Paprika kannst Du auch eine Zucchini füllen. Weitere Füllungen wären Gehacktes, Reis u.v.m. Google einfach mal nach gefüllten Paprikaschoten. Vielleicht fallen Dir ja noch andere Gemüsesorten ein, die Du magst: Pilze, Aubergine, Spinat, Erbsen, Bohnen, Mais, Artischocken ...
Gruß Blue