Ich bin skinny fat und weiß nicht was ich machen soll?
Ich bin 17 Jahre und 170cm. Ich wiege 74 Kilo und habe einen KFA von 23 %. Ich war früher sehr übergewichtig und habe dann durch radikale Diäten extrem schnell und viel abgenommen. Heute weiß ich das es falsch war. Durch das abnehmen ist meine Haut sehr weich geworden , es fühlt sich nicht fest an , meine wangen hängen leicht. Außerdem habe ich dadurch eben so einen skinny fat Körper bekommen. Meine Arme und Schultern sind recht dünn , aber mein Bauch / Hüfte und meine Beine sind sehr dick. Ich weiß nicht ob ich jetzt erst etwas runter mit den kcal soll und etwas fett verbrennen soll und dann aufzubauen oder ob ich erst aufbauen soll und dann definieren soll. Wenn ich jetzt abnehmen würde , dann würde meine Haut doch noch mehr „hängen“ und ich würde die wenigen Muskeln die ich habe verlieren. Und wenn ich erst aufbauen würde , dann würde ich ja auch fett aufbauen und mein Bauch und meine Beine sind schon sehr dick. Was soll ich machen ? Mir ist es wichtig das meine Haut gut mitkommt und keinen Schaden davon trägt. Ich will einen schönen , muskulösen , straffen Körper. Was soll ich tun?
2 Antworten
du sitzt in einer Falle, die du dir selber gestellt hast:
"Wenn ich jetzt abnehmen würde , dann würde meine Haut doch noch mehr „hängen“ und ich würde die wenigen Muskeln die ich habe verlieren. Und wenn ich erst aufbauen würde , dann würde ich ja auch fett aufbauen und mein Bauch und meine Beine sind schon sehr dick."
Du kannst also weder abnehmen noch aufbauen! Du bist verdammt dazu, immer so zu bleiben! Weil im einen Fall etwas falsches passiert und in anderen Fall auch.
Nein! Hör auf mit diesen Gedanken und dem Probleme wälzen. Sieh dich nicht als Opfer irgendwelcher Prozesse, die zudem so monokausal garnicht stimmen. Du willst deinen Körper sichtbar verändern, was im englischen Body Building heisst. Fang an mit Bodybuilding. Erlerne die Prinzipien und modelliere den Körper in dem Rahmen, der dir zur Verfügung steht. Setze dir kleine Ziele. Fang einfach an. Konzentriere dich nicht auf aufbauen oder abbauen, sondern auf den Sport.
Auch wenn es hart ist! Erstmal Diät. KFA senken und dann clean aufbauen! :)