Wie geht das ?? ??
Hi,
Ich habe beschlossen Muskeln aufzubauen und Fett zuverlieren. Ich möchte von:
177 cm und 65 kilo Eher Fett als Muskeln (also Fast keine Muskeln) bisschen schwabbelige Haut schwach
zu:
Stark schlank Muskeln strame Haut leistungsstark
Ich weiß es ist sehr viel verlangt aber was soll ich dafür tun also ich meine wie trainieren und ernähren und wie lange dauert es um ergebnisse zusehen. Ich habe 2 Kurzhanteln und eine Schrägbank Ich habe keine Ahnung wie ich traininer soll? (WIE OFT; WAS; WELCHE MuSKELN? Danke im Vorraus Ich habe auch vorher (bzw. jetzt) und wunsch körper bilder
Wie kann Fett verilieren und Muskeln aufbauen ?? Was soll ich essen ? Wie soll ich trainiern ? Wie oft ? Wie lange dauet das ?
1 Antwort
Hallo Bannani - also bei 65 Kilo auf 177cm kann ich mir kaum vorstellen, dass Du sonderlich abnehmen musst, sondern Dir ehr noch gute 5 Kg Muskeln gönnen solltest, um einen straffen Körper zu bekommen! Da Du noch keinen Sport treibst, schließe ich mich den anderen Meinungen an und empfehle Dir die Sache ruhig anzugehen und erst einmal mit Ausdauersprot zu beginnen, um eine Grundmuskulatur aufzubauen (Laufen, Schwimmen, Radfahren - optimal für Anfänger sind auch Kurse im Fitnessstudio). Erst nach einem halben Jahr würde ich 2-3mal pro Woche dann Eisenstemmen gehen, um Zuwächse zu generieren. Ernährungstechnisch empfehle ich Dir auf keinen Fall ein Kaloriendefizit anzustreben - das führt zu sinkender Leistung und demotivation. Achte statt dessen darauf WAS Du isst. Lies Dir beim Einkaufen die Inhaltsstoffe genau auf den Produkten durch und versuche möglichst wenig Fett, dafür aber viel Eiweiß zu Dir zu nehmen. Bei Kohlenhydraten musst Du abwägen, ob Du Power für den Sport brauchst (dann vorher kräftig bei Nudeln, Kartoffeln usw zulangen)..oder Du einen ehr ruhigen Tag hast (dann lieber ein Steak mit Salat - und statt der Beilage lieber mal ein Ei drüber)...Man baut auch Fett ab und Muskeln auf, wenn man schlicht aktiv ist und sich dennoch immer an guten Produkten satt isst!