brauche ich einen kaloriendefizit oder überschuss?
Ich habe mit Kraftsport angefangen und jetzt weiß ich nicht genau ob ich Kalorienüberschuss oder Defizit machen soll, mein Körper bau ist skinny Fat (173cm und 68kg) also eigentlich ziemlich schlank aber um den bauch und Brust bereich habe ich relativ viel fett. Ich habe im moment einen Überschuss von 300-500 Kalorien um Muskeln aufzubauen aber ich habe vieles gelesen das ein Defizit und Muskelaufbau auch geht und auch besser sein soll und jetzt weiß ich nicht genau was richtig ist. ich möchte das best mögliche Ergebnis erziehlen
2 Antworten
Hi,
gerade wenn man mit dem Krafttraining anfängt, funktioniert Muskelaufbau mit paralleler Fettabbau sehr gut. Es handelt sich um zwei völlig verschiedene Stoffwechselvorgänge, die unabhängig voneinander ablaufen. Es ist deshalb problemlos möglich, durch eine negative Kalorienbilanz abzunehmen und parallel dazu durch Muskelaufbautraining (Hypertrophie) Muskeln aufzubauen.
Leider predigen immer noch einige – auch Trainer – dass dies nicht möglich sei. Es gibt hierzu aber genügend empirische Studien, dass Fettreduzierung und gleichzeitiger Muskelaufbau ohne weiteres möglich ist. Ich kann nur davon abraten, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper braucht, denn überflüssige Kalorien landen zwangsläufig in den Fettdepots. Und schlussendlich muss man das, was man sich angefuttert hat, mühsam wieder abhungern.
Gruß Blue
Vielleicht solltest Du einmal alte Zöpfe abschneiden und Dein Wissen auf einen neueren Stand bringen. Es gibt doch nun wirklich genügend empirische Studien, die beweisen, dass paralleler Muskelauf- und Fettabbau möglich ist, wie z.B.
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/
Und: es gibt sogar gute Anleitungen und Erklärungen, wie dies am besten zu bewerkstelligen ist.
https://quantumleapfitness.de/gleichzeitiger-muskelaufbau-und-fettabbau
Es ist möglich, ja. Das streite ich nicht ab. Aber einem Anfänger das zu empfehlen ist Schwachsinn. Wenn deine Ernährung, dein Training und deine Regenration zu 100% stimmt, dann ist das gut möglich. Aber bei einem Anfänger ist das nun mal nicht so. Er sagt auch, er möchte das bestmögliche Ergebnis erzielen und das funktioniert einfach besser mit Kalorienüberschuss.
Gerade (!) Einsteiger haben mit Muskelauf- und parallelem Fettabbau die größten Erfolge zu verbuchen. Das habe ich ja nicht erfunden, sondern wurde von Menschen, die viel schlauer sind als ich, wissenschaftlich belegt. Aber es ist natürlich viel einfacher, mir Schwachsinn zu unterstellen, anstatt sich mit seriösen Studien zu diesem Thema zu beschäftigen. Schönen Tag noch.
wie gesagt her. Von der bisher verbuchten Trainingszeit stimmt das, allerdings muss dafür alles andere stimmen. Ein Recomp funktioniert, aber er möchte die besten Ergebnisse erzielen und du kannst mir nicht erzählen man könnte mit Recomp und schlechter Ernährung bessere Erfolge erzielen als mit Kalorienüberschuss. Das ist rein biologisch einfach nicht möglich.
Ja aber ganz ehrlich welcher Anfänger hat denn bitte eine perfekte Ernährung. Oder wusstest du am Anfang Sachen, wie dass du 70% deiner Kohlenhydrate ums Training herum essen solltest um deine Insulinsensitivität zu steigern? Das lernt man mit der Zeit, weshalb ich keinem Anfänger empfehlen würde irgendwelche Experimente zu machen, außer er kennt sich theoretisch schon sehr gut aus.
Du musst Krafttraining machen, etwas Kalorienüberschuss fahren und 2 bis 3 mal in der Woche intensives HIT Training machen.
Das ist auf jeden Fall möglich. Hab ich auch geschafft. Du wirst zwar nicht in der Geschwindigkeit Muskeln aufbauen, aber es ist möglich.
Omg bitte sei leise. Ja in den ersten zwei Jahren funktioniert das vielleicht, macht aber kaum Sinn, da der Muskelaufbau signifikant weniger ist. Um ordentlich Muskeln und Kraft aufzubauen braucht man einen Überschuss!! Natürlich geht es auch ohne aber nicht annähernd so schnell. Wer trainiert und nicht viel isst, definiert sich vielleicht maximal durch, aber er bleibt dünn. Das ist ein Fakt!