Hi leute,ich trainiere jetzt seit ca. 2 monaten in einem studio (ohne freie gewichte) und hab mich erstmal eintrainiert ,mich über vieles informiert und will nun mit einem richtigen trainingsplan (ganzkörper) anfangen und wollte fragen welcher besser ist,oder ob die überhaupt gut sind,also verbesserungsvorschläge sind dementsprechend erwünscht (wie gesagt das sind alles geräte,bin übrigens eher der ektomorphe körpertyp) : 1. Plan
Beincurls (nach vorne) 3x12-15 Wdh. Beincurls (nach hinten) 3x12-15 Wdh. Wadenheben sitzend 3x12-15 Wdh. Rudern 3x8-12 Wdh. Überzug 3x8-12 Wdh. Brustpressen 3x6-9 Wdh. Dips sitzend 3x10-15 Wdh. Seitheben 3x8-12 Wdh. Schulterdrücken 3x8-12 Wdh. Bizeps Curls 3x8-12 Wdh. Gripper (Fingerhantel) für Unterarm 3x15-20 Wdh.
- Plan:
Beincurls 3x12-15 Wdh. Beincurls 3x12-15 Wdh. Wadenheben sitzend 3x12-15 Wdh. Rudern 3x8-12 Wdh. Brustpressen 3x6-9 Wdh. Seitheben 3x8-12 Wdh. Schulterdrücken 3x8-12 Wdh. Gripper 3x15-20 Wdh. Negativ Klimmzüge 3x3-5 Wdh. Negativ Dips 3x3-5 Wdh.
So,nun würde ich gern eure meinung hören,und nebenbei noch,lohnt sich so ein ganzkörper-plan ? oder doch lieber 2er split ? Sind 3 sätze ok ? und wie viele wdh. euer meinung nach ? Danke,schonmal im vorraus,würde mich über gute und gerne auch ausführliche antworten freuen :)