Steigerungslaeufe kommen auch ganz gut.Treppe oder Huegel hochsprinten,kurze Pause im Stehen und dann langsam wieder runtergehen und die Uebung bis zur Erschoepfung wiederholen.Kraft und Ausdauer auch noch trainieren damit alles passt.
Ich finde du quaelst dich ganz schoen.Die Ernaehrung hoert sich nicht wirklich nach Genuss an, aber da hast du als Veganer wohl eine andere Einstellung, was ich respektiere.Der Punkt der mir ins Auge fiel sind bei deiner Ernaehrung die Nuesse.Die haben zwar aetherische Oele u.Fettsaeuren usw.,aber einen hohen pflanzl.Fettanteil.Wenn man die Kcal dabei beruecksichtigt und die wenige Bewegung ist es logisch das du nicht abnimmst,was nach meiner Meinung aber auch nicht noetig ist bei dir.Wenn du abnehmen willst dann geh mal oefter ueber 5Std. Wandern,dadurch verliere ich mehr Kilos als mir Recht ist.Lg
Ich finde du vernachlaessigst die Ausdauer. Zur besseren Regeneration helfen Eisbaeder,Wechselduschen und Saunagaenge und Massagen wie von anderen schon erwaehnt.Ausserdem Franzbranntwein,ausgiebiges Dehnen und sogar Meditation.5x Training ist sonst ok 2Tage Regeneration reichen wenn sonst koerperlich alles ok ist.
Eiweiss,Fett und Kohlehydratreicher ernaehren.Wer viel Sport macht braucht auch viele Naehrstoffe und deshalb ist mehr ausgewogene Ernaehrung angebracht um das Gewicht zu halten. Gewichtheber nehmen am Tag 3-5x soviele Kcal zu sich wie ein durchschnittlich gebauter Mensch.Indem Fall hilft das Motto: Viel hilft viel!
