Hallo maiglocke, ich mache sehr gerne Urlaub in einem Wellnesshotel. Ich glaube, dass egal wo ich war, ich ein Wellnesshotel als Unterkunft gebucht habe. Und toll ist es, wenn es in dem Hotel natürlich viel mehr als nur ein Wellnessprogramm gibt. Ich war an Ostern in den Bergen und habe mit meiner Frau zusammen einen Wellnessurlaub mit Wanderung gebucht. -> http://www.valserhof.com/ferienprogramm/hotel-sommer/wanderurlaub-ferien.html Für uns hat es sich auf jeden fall gelohnt, da wir sportlich Aktiv waren, uns danach entspannen konnten und dann noch Zeit für die ein oder andere Sehenswürdigkeit hatten. Das gute Essen war sowieso schon mit im Programm, was uns natürlich am Meisten gefreut hat.

Zu deiner ersten Frage: Die rötlichen Streifen sind kein Indiz auf eine Gewichtsabnahme an den Beinen

Zu deiner zweiten Frage: Auf süßes musst du nicht verzichten, vor allem nicht auf Schokolade. Du solltest eher Zartbitter bzw. eine Schokolade wählen, die einen hohen Kakaoanteil hat. Nudeln sind gut für die Masse, aber wenn du einen Sixpack haben möchtest, der dann auch sichtbar ist, solltest du auf Kohlenhydrate verzichten. Orangensaft ist an sich nicht schlecht, aber zu viel Fruchtzucker ist nicht gut. Und das Obst und Gemüse zum Muskelaufbau hilfreich sind, kann ich dir nicht direkt beantworten. Lediglich die Vitamine und Mineralien tun deinem Körper gut. WICHTIG: Damit du einen gut geformten Körper hast, ist es auch von Vorteil, wenn du deinen Rücken trainierst. Dadurch vermeidest du Rückenschmerzen und einen Hohlkreuz.

Am besten du stellst die einen strukturierten Essensplan auf. Zum Beispiel sind Fisch (aber bitte kein panierten Fisch) und Pute ideal für den Muskelaufbau. Auch reich an Proteinen sind Magerquark, Frischkäse, Körnerkäse und andere Milchprodukte. Zusammen mit Obst und Gemüse können diese Nahrungsmittel sehr lecker zubereitet werden. Bei mir gibt es heute Beispielsweise Putenbrust mit Mozarella (ja, die Mozarella ist nicht so Top) und Champignons überbacken. Dazu einen frischen Eisbergsalat mit Mais, Tomate, Paprika, Gurke und einem Kräuterdressing.

Ich hoffe ich konnte dir ein wenig weiter helfen und wünsche dir viel Erfolg :)

3 x 25 wenn ich einen guten Tag habe und 3 x 15 wenn ich einen schlechten Tag habe. Es varriert sich, meistens zähle ich nicht mit, da es mir ausreicht wenn die Muskeln mir bescheid sagen, dass sie genug haben :)

Ein Muss ist es auf keinen fall. Du kannst dir auch deinen eigenen Shake zusammen stellen. DeepBlue hat dir da schon ein ziemliches gutes Rezept beigefügt.

Worauf du beim Training achten solltest ist, dass du proteinreich ist und auch deine Essenszeiten kontrolliert einhälst.