Also ich bin circa 13 Jahre (Ich weiß das ich ziemlich jung bin) und ich mache seit fast 3Wochen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und Kalorien Überschuss.

Ich wiege 48.3kgI

ch bin 161cm

Mein Bauchumfang sind 72cm (17-17.5% Körperfett.)

Soll ich jetzt Aufbau (Überschuss) oder Diät (Defizit) machen. Mein Ziel ist es aufjedenfall aufzubauen aber ich möchte nicht viel Fett am Bauch zunehmen da ich später auch ein sichtbares Sixpack bekommen will, sind jedoch schon glaub ich 2-3cm mehr geworden weil ich bisher Überschuss zu hoch gemacht habe.