Profil von Athlica

03.01.2016, 16:04

Um wieviel Sekunden kann man sich auf einem 100m Sprint verbessern?

Hallo,

Ich habe vor dieses Jahr im Mai eine Sporteignungsprüfung zu machen und dafür muss ich 100m in 15,8 s schaffen. Nun habe ich gerade das erste mal versucht zu sprinten und bin etwas schockiert, weil meine Zeit bei ca. 19 Sekunden lag. Ich habe mich aber auch nicht aufgewärmt und draußen waren es minus fünf Grad. Könnte ich in vier Monat meine Zeit um vier Sekunden verbessern? Und welche Übungen sind sehr effektiv? Zu mir: bin 1,75 m und 57 kg, weiblich

...zum Beitrag

Antwort

von Athlica

31.01.2016, 16:05

Erstens geh paar Runden Joggen /Platzrunden oder joggen gehen.Es ist ein no-go sich nicht auffzuwärmen deine Muskeln müssen sich aufwärmen um sich vorzubereiten für den Sprint wenn du kein Plan hast wie du dich aufwärmen solltest gib mal im Internet Das Lauf abc oder es gibt auch workouts/Apps oder du wendest dich nochmal hier. 19sekunden sind krass ich würde dir mal Raten:

1.Joggen

2.Aufwärmtraining

3.Dehnübung

4.Steigerungsläufe,Hopserlauf und vieles mehr

5.Start üben/Sprinttechnik durchgehen

6.Lauf ,Knie hoch und so weiter

7. Bei 100m muss du vollgass geben und wenn du denkst du kannst nicht mehr weiter machen deswegen wäre es gut Ausdauertranig oder 150m damit du dich daran gewöhnst vollgass zu geben

8. Durch die Zielinie durchlaufen und nicht langsamer werden nach der Zielinie kannst du dich auslaufen

9. Wärm dich immer auf oder willst du verletzungen bekommen

Lg.Athlica

...zur Antwort