Hi Leute ich mache seit einem halben jahr kraftsport mit immer mal anderen Übungen nur leider bleibt der erfolg aus. hier mal mein trainingsplan zur zeit .da ich nicht weiss wie die Übungen heissen hier mal die linke dazu. da sieht man auf den bildern was das für übungen sind und das alles zuammen ist mein trainigsplan.: http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBConcentrationCurl.html

von jeder übung mache ich 3 sätze und 10 wiederholungen das alles mit langsamer ausführung währe ein 3er split besser? PS:ich bin erst 16 jahre alt mache zusause mit meinen 2 kurzhanteln und einer langhantel sport.

Hallo ich bin 16 jahre alt und mache schon ein halbes jahr kraftsport. habe in den letzten 2 monaten 3cm an bauchunfang zugenommen das ist aber fett kein muskel. man muss dazu sagen ich esse viel abe r ich esse schon immer viel nicht erst die letzten wochen. 2 kg habe ich auch zugenommen. woran liegt das ich mach sport und werde dicker??????? Danke für eure Antworten!!!!