Im Prinzip wird gedoopt um die Leistungen des Sportlers zu erhhöhen um Ausdauer und Muskelaufbau zu fördern.

Hallo CoMee,

ich kann Dir nur empfehlen Dich mit Deinem Körper auseinander zu setzen, um dann den für Dich individuellen Trainingspan auszuarbeiten. Schau Dich auch mal hier: http://www.bodybuilding-depot.de/forum/board35-bodybuilder-powerlifter-section/board3-trainings-plattform/board26-trainigspl%C3%A4ne/ um. Dort hast Du jede menge gleichgesinnte. Ernährungstipps findest Du dort auch. ich bin selbst Mitglied im Bodybuilding Depot. In dem Forum findest Du jede Menge freundliche Sportler. Der Betreiber bietet selbst Produkte zur Nahrungsergänzung an.

Alternativ bleibt Dir noch der Weg in ein Fitnesstudio. Ein guter Trainer arbeitet mit Dir zusammen einen auf Dich zugeschnittenen Ernährungsplan an. Das wäre sogar der beste weg, zumindest am Anfang.

Klar kannst Du mit 14 Krafttraining betreiben. Hier solltest Du allerdings auf zu viel Gewicht (Hanteln etc.) verzichten, um Rücken und Knochenbau zu schonen, Du befindest Dich ja noch im Wachstum. Trainiere Deinen Körper mit Liegestütz, Klimmzügen, Kniebeuge mit einer Hantelstange im Nachen (10kg ohne Gewichte). Bizeps mit nicht mehr als 5 kg. Generell würde ich hier nicht mehr als 2-3 x in der Woche trainieren. und max. 2h. Trainiere nicht die gleichen Muskelgruppen am Folgetag, da Muskeln zum Wachsen Erholung benötigen.

Neben Fett wirst Du sicher auch etwas Wasser verloren haben. Durch das Training, glaube ich nicht an eine Reduktion der Muskelmasse.

Klar, bekommst Du Deine Waden mit Sport aufgebaut. Geh Wandern, oder Treppen steigen und das regelmäßig . Dann wird das schon. Fahrrad fahren hilft hier auch. Es muss eben nur richtig anstrengen. Trainiere Deine Waden bis zur völligen Erschöpfung und mache danach 2-3 Wiederholungen. Danach 1-2 Tage Pause und dann machst Du weiter mit dem Training. So bekommst Du sicher gut ausgebaute Waden. Trainiere aber auch andere Muskelgruppen, nicht das Deine tollen Waden dann nicht mehr zu Deinem Körper passen.