heyhey =) und hilfehilfe :D
es ist folgendermaßen... ich denke, seit so ca einem jahr, achte ich auf meine ernährung.. für mich ist das sehr schwer, weil ich einfach ernährungstechnisch keine gute erziehung genossen hab^^ es war schon in meiner kindheit sehr einseitig, ich habe kochen nicht gelernt und ja, schlechteste voraussetzungen eben.. ich versuche mich jetzt darin, zu lernen, was in welchen lebensmitteln drin ist, zu "kochen" bzw mich an das thema heranzutasten und alles ein bisschen gesünder und vielfältiger zu gestalten.. das ging auch alles sehr gut.. sogar über monate... ich hatte keine probleme mit heißhungerattacken, selbst als ich mir mein lieblingsmüsli nicht mehr gekauft hab... dann habe ich mir morgens eben n halbes brot mit philadelphia schoko gegönnt.. das ging auch ne zeit lang gut, aber iwann brauchte ich mehr schoki, vor allem seit ich sehr viel sport treibe... klar, dass ich es toll fand, wie schnell der körper sich verändert und auch bisschen disziplinierter war.. aber ich habe nie sehr viel zu wenig gegessen.. sagen wir mal so ca 70-80 prozent vom tagesbedarf.. als ich dann ab und an mal eine dieser attacken hatte, hat ein freund gemeint, dass es daran liegt, dass der körper morgens seine schoki bekommt und weiss, wie toll das ist und darum mehr will, versuch doch mal ohne schoki und gönn dir andere sachen.. ich also auf honig und früchtemüsli umgestiegen (vollkorn).. und wie soll ich sagen, es artet ca einmal die woche aus, manchmal öfter... ich bemerke es nicht, NOCH nicht, weil ich echt sehr viel sport treibe... aber das kanns doch nicht sein... und ich weiss nicht mehr weiter.. ich esse morgens entwder 100 gramm vollkornmüsli oder 2 hälften brote (eins mit diätmarmelade, eins mit honig) dann trink ich nen eiweißshake (casein) nach 2 stunden esse ich ein brot, heute war es ne orange.. dann 2 stunden später wieder iwas, brot oder wie heute 125 g magerquark mit stevia, manchmal mach ich auch bisschen marmelade rein.. dann kommt es drauf an.. manchmal ess ich dann nix mehr bis ich zuhause bin, manchmal noch n brot, heute war es möhrensalat mit rosinen... dann komm ich 2 stunden später nach hause und mach mir irgendetwas warmes.. gemüsepfannen, reispfannen, kartoffelpfannen und ess dann ein bisschen davon.. manchmal noch gerne antipasti kirschpaprika dazu und ein paar nüsse als zwischenmahlzeit zum abendbrot.. manchmal obst, ananas oder so... ich finde, dass das eigtl so nicht verkehrt ist... ich esse regelmäßig, hungere nicht, verzichte nicht auf kohlenhydrate, hab in der regel genug eiweiß.. obst ist drin... gemüse auch... wo ist denn der fehler verdammt -.- ich mein.. ich bin in der regel fast jeden tag über 2 stunden im fitnessstudio, mache viel ausdauer.. an einem tag mach ich rudern, spinning und step aerobic.. habe mir neulich ausgerechnet, dass mein tagesbedarf so ca von 1700 auf 2600 geht... aber das schaff ich ja niemals, das zu essen.. ohne dass ich beim sport bauchschmerzen hab.. hunger hab ich dann auch nicht