Es gibt nichts, was den ganzen Tag satt macht und dann noch die Speckpolster verbrennt...

Ich wunder mich immer wieder, wieviel Leute nichts von ganz normaler gesunder Ernährung wissen und dann noch jeden Schrott aus der Werbung glauben!

Googel doch mal, wie ein Mensch sich in etwa ernähren sollte. Mach das so und Treib Sport, die passende Figur kommt dann von alleine....

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Mit freien Gewichten und zuviel Kilo ist das möglich, aber auch komisch....

Normalerweise verletzt man sich dabei nicht so schnell!

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Was willst du denn stabilisieren?

Bei den Geschichten hilft leider nur Schonung. Trainier da nicht zuviel mit rum....

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Frag doch die Trainer oder andere Trainierende..... Gibt auch Bücher zu dem Thema...

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Isst du dich satt? Isst du vor dem Sport? Hast du Stress?

Am Wetter kann’s auch liegen...

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Frag den Trainer und Probier es aus.... Sonst erstmal in ne weniger gute Truppe!

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Ich tippe auf Wasserverlust... Erst durch den Alkohol, dann durch intensiveres Training.... Warm ist es auch geworden....

Pendelt sich bestimmt wieder ein.

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Das ist normal.... Krankhafte Durchblutungsstörungen sind das nicht!

Aber wenn’s dir Sorgen macht, geh zum Arzt und frag den - der wird dir aber garantiert dasselbe sagen...

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Steht doch drauf, in der Regel 3 Löffel....

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Nach meiner Erfahrung ist weniger dabei mehr.... 3x pro Woche ist bei mir definitiv zuviel, LEIDER, ich trainier gerne, das tut gut!

Aber mit 2 Einheiten pro Woche komm ich dahingehend besser klar - die Muskeln sind erst nach 2-3 Tagen wieder komplett erholt und werden massiger...

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Klingt für mich nach nem beinträchtigtem Nerv.... Das muss nix Schlimmes sein, keine Sorge....

Wenns nicht weg geht, geh zum Arzt.... Sofern der da was machen kann ;-)

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Ich würde meinen Körper fragen....

Der vollständige Aufbau und die vollständige Reparatur in der Muskulatur brauchen länger als 2 Tage, wenn Du Dich richtig platt trainiert hast. Ist aber nicht unbedingt schlecht, wenn Du jetzt wieder einen intensiven Reiz setzt und dann beim nächsten Mal länger Pause lässt....

Guck doch einfach, was Du schaffst und womit Du Dich wohl fühlst. Das ist meistens der beste Indikator um Übertraining zu vermeiden....

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Ist der Bauch fettig oder nur nach vorne gewölbt? Sieht man die geraden Bauchmuskeln?

Und wer sagt, dass Du untergewichtig bist? Der BMI-Wert?

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Was meint ihr zu meinem Abnehmplan?

Ich möchte einen Versuch starten. Ich will in vier Wochen vier Kilos abnehmen und herausfinden ob dies mit meinem Plan aufgehen würde. Ich wäre euch sehr dankbar, wenn ihr mir konkrete Rückmeldungen geben könntet.

Ich bin Studentin, 20Jahre jung, 70 Kg schwer und 163 cm gross. Mein BMI ist demzufolge zu hoch. Aber was man erwähnen muss: Ich bin überdurchschnittlich muskulös, ehemalige Leistungssportlerin und treibe noch heute 3-4 mal die Woche Crossfit und 2-3 mal die Woche Ausdauersport. Ich liebe den Sport und kann ihn mir nicht wegdenken. Trotzdem hab ich noch genug fett (habe ich mir in einer Phase angefressen), dass jetzt weg soll. Nun zu meiner Überlegung.

Mein Grundumsatz liegt bei ca 1400 kcal.

Mein Tagesbedarf bei ca 2400 kcal.

Ein Kilo Fett besteht aus 7000 kcal. Nun möchte ich 1 Kg Fett pro Woche verlieren, was ein Kaloriendefizit von 1000 kcal pro Tag betragen würde. Dann wäre ich direkt bei meinem Grundbedarf und nicht darunter. Also müsste mein Plan aufgehen, wenn ich täglich meine 1400 kcal zu mir nehmen würde.

Jetzt hört man oft, dass man sich kein zu hohes Kcaldefizit vornehmen sollte, da der Körper sonst auf Sparflamme schaltet und das Fett abzulagern beginnt. Stimmt das? Wenn ja, würde dies schon in den vier Wochen auftreten? Nach den vier Wochen werde ich meine Kalorienzufuhr wieder langsam erhöhen natürlich. Was denkt ihr? Geht mein Plan auf? Habt ihr Ernährungstipps, die für den Fettabbau sprechen (timing, supplements etc.)? Ich ernähre mich sehr eiweisshaltig und versuche in diesen vier Wochen am Abend zu viele Kohlenhydrate zu vermeiden. Ich bin richtig motiviert auf diese challenge! Herzlichen Dank euch!

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Nö, das funktioniert.....

Du musst halt zusehen, dass Du genug Eiweisse, Vitamine, etc. rein kriegst.... Bei 1000 Kcal Defizit ist das schwierig, da würde ich evtl. ein Protein-Pülverchen empfehlen. Oder halt entsprechend geplante Ernährung....

Und möglichst auch Krafttraining, um der Muskulatur zu signalisieren, dass sie gebraucht wird. Ohne das und ohne genug Eiweiss etc. wirste davon sonst einiges abbauen....

Einen Jojo-Effekt kannst Du trotzdem vermeiden, indem Du Dich danach auch nochmal 4 Wochen fettarm ernährst und nicht über Deinen tatsächlichen Bedarf an Kalorien kommst. Ist aber auch schwierig, weil Du richtig Hunger kriegen wirst....

Ich würde grundsätzlich auf solche Crash-Diäten verzichten, aber wenns denn sein muss, mach es so.

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Noch bei einem anderen Fußball Verein versuchen?

Hi, ich bin 22 Jahre alt und hatte eine 5 jährige Fussball Pause. Ich habe als ich aufgehört habe aufgrund eines Umzugs (familiäre probleme) in der Mittelrheinliga gespielt. Nun bin ich momentan auf der Suche nach einem geeigneten Verein. Ich war jetzt schon bei 3 Vereinen. Da ich in dieser Stadt und diesem Bezirk nie Fussball gespielt habe, muss ich ausprobieren. Der erste Halt war bei einem Kollegen in der Mannschaft, Landesliga. Dort hab ich gemerkt, dass dies definitiv für meinen eigenen Leistungsstand zu hoch ist. Dieser Verein hat leider keine 2. oder 3. Mannschaft mehr. Deshalb habe ich mich weiter auf die Suche gemacht. Danach war ich bei einem Verein, wo die 1. Mannschaft Westfalen Liga spielt. Dort hab ich mich bei der U23 versucht zu zeigen. Ich hab mich dort sehr unwohl beim Training gefühlt, da erstens der Trainer sehr unverschämt war und zweitens die Spieler ein sehr arrogantes und assoziales Verhalten an den Tag gelegt haben. Zuletzt bis heute trainiere ich bei einem Bezirksligist. Dort bekomme ich keine Spielzeit, aber das Training ist super. Mein Problem hier: bei der zweiten könnte ich spielen, allerdings ist der Trainer total komisch drauf und hat auch keine Lust mehr, da die Mannschaft eine miserable Saison gespielt hat. Er wird nächste Saison nicht mehr dort trainieren und was dann mit der Mannschaft passiert ist unklar. Der Co-Trainer wird Co-Trainer der ersten. Da bald Sommerpause ist, würde ich mir gerne sicher sein, dass ich in einem Verein eine Saison viel mitnehmen kann und Spaß habe. Durch die Trainer Situation habe ich hier ein unwohles Gefühl.

Nun habe ich einen Tipp von einem Bekannten bekommen, dass in der Nähe ein gut aufgestellter Verein ist (was das menschliche, organisatorische und fußballerische angeht). Jetzt hab ich die Überlegung es dort nochmal zu versuchen. Nur eins hindert mich daran. Ich habe das Gefühl die Lust daran zu verlieren einen vernünftigen Verein zu finden. Damals wusste ich ob ich zu Verein A oder B gehe, weil ich durch die z.B Schule schon Leute kannte, die in Verein A oder B spielen und davon berichteten wie es dort ab geht.

Würdet ihr an meiner Stelle es woanders nochmal versuchen oder bleiben ?

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Moin,

ich hatte mit 22 oder 23 auch wieder angefangen, auch nach 5 Jahren Pause :-)!

Hab vorher in der A-Jugend Landesliga gespielt.... Also keine Profi-Aussichten, aber doch schon anspruchsvollerer Amateurfußball.

Und ich würde Dir raten:

Fang einfach erstmal wieder an! Komm überhaupt erstmal wieder rein und werde wieder RICHTIG fit, was Fußball angeht...!

Der Rest kommt von alleine, sobald Du wieder wirklich Deine Form hast. Und bis dahin würde ICH auch in erster Linie darauf achten, dass Du Dich da wohl fühlst....

Soll heissen:

Spiel doch erstmal ne Saison in der Kreisliga, bei einem Verein in der Nähe. Die Jungs freuen sich über Talente und werden Dir auch nicht böse sein, wenn Du im nächsten Jahr wechselst, sobald die Anfragen kommen oder neue Möglichkeiten.

Und frag Dich auch, was Du heutzutage willst:

Noch Profi werden? Geld damit verdienen? Möglichst hoch kommen, um Dein Ego zu polieren?

Oder einfach gepflegt spielen und mit Jungs zusammen sein, bei denen Du Dich menschlich wohl fühlst.... Hobby oder Beruf?

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Ich denke eher, dass das an der Orthese liegt....

Durch die künstliche Fixierung wird der Bereich ja nicht mehr bewegt und es kommt z.B. zum "Verwachsen" der Gewebe.

Die Muskelfasern brauchen z.B. Bewegungsreize, damit sie sich entsprechend der Belastung ausrichten. Fehlen diese Reize, richten sie sich quasi kreuz und quer aus und das bedeutet dann später Probleme....

Ich würde jetzt ohne Stütze im schmerzfreien Bereich vorsichtig was machen.... Spazieren gehen / joggen, etc..... Alles was schmerzfrei geht und nicht gefährlich ist.

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