Hallo. Eigentlich kenne ich mich in Sachen "Fitness" einigermaßen gut aus, da ich selber seit 6 Monaten regelmäßig ins Studio gehe. Dennoch habe ich ein paar Fragen und fände es gut, wenn ihr mir die ein oder andere beantworten könntet.

1. Ich habe überall leichten Muskelkater und das fast durchgehend. Kommt das daher, dass ich mich nicht dehne ?

2. Habe Rückenschmerzen im unteren Rücken. Der Arzt sagt, ich kann muss nicht sonderlich auf Sport verzichten, aber es ist nach 5 Tagen noch da. Soll ich mal eine Woche auf Sport verzichten (dann können sich auch mal alle Muskeln ausholen)

3. Gibt es etwas (etwa BCAA's oder L-Glutarmin), was die Regeneration verbessert oder gar beschleunigt ? Weil ich gehe 4x in der Woche trainieren und da wäre das von Vorteil.

Ich bin fast 18, wiege 65 Kilo, bin 181 cm groß, männlich und gehe 4x in der Woche trainieren (2er Split) und nehme nach dem Training ESN Designer Whey. Hoffe das reicht an Informationen. ^^ Danke!