Ausdauertraining im Aeroben-Bereich. Halte den Fokus aufs Ausdauertraining nicht aufs Krafttraining. Das heisst nicht Splitten. Ausdauertraining im Fettverbrennungsbereich, du musst 25mal einatmen können pro Minute, falls du mehr musst, musst du langsamer machen. Die Fettverbrennung beginnt schon aber der 1. Minute, aber so richtig gehts nach einer halben Stunde los. Das heisst: Ausdauer nichts kürzer als 1h machen. Grundsätzlich viel trinken.