Zur 1. Frage: Das hängt von der Tageszeit und Ernährung ab, zB wenn du sehr reichhaltig isst verdaut der Körper, Abends bist du müde, mittags verdaust du noch und morgens und nach nem Mittagsschlaf bist du total fit.
Zur 2. Frage: Du schaffst mehr wenn du mehr trainierst. Such dir nen durchtrainierten Freund der dich komplett leiden lässt, dann schaffst du vielleicht 20 und bei so einer niedrigen Zahl kannst du das ganze 2-3 mal Täglich machen dann wirst du stärker