hey, ich benötige hilfe bei meinem trainingsplan. ich trainiere schon seit langem, jedoch bloß mit geringem erfolg. ich bin 16 j.a., ca. 1,65 groß und wiege ca. 60 kg.

ich trainiere meine bauchmuskulatur (situps, crunches); meine arme bzw. meinen bizeps/trizeps mit hanteln (10 kg) und liegestützen ; und meine brustmuskeln ebenfalls mit liegestützen.

ich weiß, dass sich die muskeln erst in der ruhephase aufbauen und die unterschiedlich lange ist, wie lang genau weiß ich allerdings nicht, ergo hat es sicher auch kein wert jeden tag alles zu trainieren.

kann mir jemand helfen/ tipps geben mir einen trainingsplan zu erstellen? damit mein ich die wochentage an denen ich was trainier, wie lang/viel, etc.?

mfg