Ich rate jedem weiblichen und auch männlichem Anfänger, der noch keine Muskeln aufgebaut hat, mit Fitnesshanteln aus Kunststoff anzufangen. Gusshanteln sind meines Erachtens schon bei beidseitig 1 kg zu schwer. Die Stange wiegt mit.

Im Übrigen kann es ohne Anleitung kontraproduktiv sein. Anfänger sollten sich von einem Fitnesstrainer erst einmal eine Einführung geben lassen und in einem Studio unter fachkundiger Anleitung trainieren.

Oft gibt es Probetrainings oder Probemitgliedschaften zu guten Konditionen. Ein Gesundheitscheck beim Arzt ist ebenfalls ratsam. Manche Fitnessstudios bieten auch ärztliche Betreuung oder aber Eingangschecks an, um die Leistungsfähigkeit zu ermitteln.

Ohne Anleitung kann es zu Verspannungen, Gelenk und Haltungsproblemen kommen. Gerade im Nacken- und Rückenbereich kann dies Schmerzen verursachen.

Bei manchen Vorerkrankungen wie Herz, Kreislaufbeschwerden ist Krafttraining nicht empfehlenswert. Hier sollte man besser auf Ausdauersport wie Schwimmen, Walken oder Biken ausweichen. Zumindest dies erst einmal dem Krafttraining vorausgehen lassen.

Eine Absprache mit dem Arzt des Vertrauens ist in jedem Fall vernünftig.