Hallo Leute, ich suche Ratschläge was meinen Trainingsplan angeht!

Ich bin nie so ganz zufrieden und habe immer das Gefühl, dass noch viel mehr Leistung drin wäre, wenn denn der Trainingsplan optimiert wäre. Zunächst möchte ich die Ziele aufzählen, die ich mit diesem Trainingsplan erreichen möchte:

• Cooperlauf (12 Min.) - mind. 3500m
• 5.000m - mind. unter 20 Minuten
• 10.000m - unter 40 Minuten
• Steigerung Sprintfähigkeit
• Klimmzüge: ~20 Wiederholungen (Obergriff, Schulterbreit)
• Liegestütze: ~70 Wiederholungen
• Erhöhung der Sprungkraft
• Weiterhin Krafttraining mit Gewichten bzw. TRX-Bändern

Dazu meinen aktuellen Trainingsplan und einige Werte von mir:

Alter: 22 Jahre Größe: 184cm Gewicht: 81,5kg Körperfett: im einstelligen Bereich VO2 Max: ~ 70 Ruhepuls: 55

Montag: Laufen 10-12km zügig mit Fahrtspielen

Dienstag: Krafttraining (Push) - Gewichte

Mittwoch: Laufen (Intervall und Sprints) + Sprungkraft

Donnerstag: Krafttraining (Pull) - Körpergewicht

Freitag: Krafttraining (Push) - Körpergewicht

Samstag: Laufen 16-21km (langsam)

Sonntag: Krafttraining (Pull) - Gewichte

Würde mich sehr freuen, wenn mir jemand helfen könnte!

Sportliche Grüße