Hi ich habe in 2 Tagen einen Coopertest sollte ich heute nochmal richtig an die grenze gehen beim training oder nur leicht trainieren? viele grüße

Ich mache 2mal die Woche bankdrücken 3sätze langhantel flach und 3sätze 45 grad ,ich fang immer so mit 60 an dann mach ich 80 und dann 90 kg mit 8 wh aber bei den 90 schaff ich immer nur unter 5 wh und dass schon seit 2 monaten was mach ich falsch? wie kann ich mich wieder steigern? gruss

Hi wieviele tage pause sollte nachdem training bei jeder muskelgruppe machen?

bizeps? trizeps? schulter? rücken? Brust? bauch? beine?