Hallo , Ich bin 17 jahre alt und wiege 60 kg. Meine Frage ist welche Speisen und Gerichte helfen mir Muskel auf zu bauen und Gewicht zu zunehmen. Da ich schnell abnehme und deswegen so dünn , wollte ich mit fitness anfangen. Ich betreibe 9× 1 1/2 stunden sport die Woche 2×Kampfsport ( jiu-jitsu) 1 1/2 stunden 5× fitness 1 1/2 2×schul sport 1 1/2 stunden Da mir Sport sehr viel spaß macht Bei fitness habe ich auch einen Trainingsplan Aber irgendwie klappt es nicht mit der Ernährung. Könntet ihr mir paar Tipps geben