Hallo
Ich bin 19 wiege 74 Kilo und bin 1,84 Groß betreibe seit 2 jahren Krafttraining (Fitness) und seit 5 Monaten Muay Thai ich suche Verbesserungsvorschläge für meinen Trainings Plan um mehr Muskelmasse aufzubauen und nicht soviel zu zunehmen
Mein Trainingsplan:
Montag: Muay Thai Training 1 Stunde
Dienstag: Brust/Trizeps
Mittwoch: Muay Thai Training 1 Stunde
Donnerstag: Bizeps/Rücken und 1 übung Unterer Rücken
am Wochenende ist das Training nicht möglich kann ich dennoch irgendwie schneller erfolge erzielen im Muskelaufbau?