Klar bringt das was, du wirst aber mehr Zeit veranschlagen müssen, um an dein Ziel zu gelangen. 

Alternativ kannst du dich über Übungen informieren, die mit dem eigenen Gewicht und ohne Geräte durchgeführt werden können. Auf diese Weise kannst du auch zuhause oder in der Mittagspause trainieren. 

Schuhe mit integrierten Bündchen sitzen zwar gut, leider ist die Reinigung nicht ganz einfach, bzw. Handarbeit. 

Da es sich bei dem verwendeten Material um Kunststoff handelt achte darauf nicht mit hohen Temperaturen zu arbeiten, da die Elastizität darunter leidet. Die Manschette leiert dann schneller aus. 

Auch scharfe Reinigungsmittel sind zu vermeiden, daher sollte man grundsätzlich bei der Schuhreinigung mit Neutralseife arbeiten. Die 'Socke' von Hand (überkopf) in eine Schüssel mit lauwarmer Seifenlauge eintauchen und kneten, nicht reiben oder rubbeln. Ggf. ein wenig einweichen lassen und die Seifenreste anschließend gründlich mit frischem Wasser ausspülen. 

Den Schuh anschließend reinigen ( https://derzeugwart.blogspot.de/2017/02/laufschuhe-richtig-saubern.html ) und gründlich trocknen ( https://derzeugwart.blogspot.de/2016/12/schuhspanner-vs-zeitungspapier.html ).

Stell dich in die Liegestützstellung, Beine leicht geöffnet, Hände schulterbreit auf dem Boden. Und dann halte diese Stellung, mach' nichts anderes. Zähle bis 15, mach' eine Pause. Achte darauf, das du den Rücken geradehälst, den Postkasten oben. Falls möglich mach' die Übung vor einem Spiegel. Wiederhole sie 3 Mal.

Nach einer Woche zählt du bis 30, wieder eine Woche später bis 40.

Falls deine Handgelenke dabei weh tun, geh' in die Liegestützstellung und statt mit ausgestreckten Armen dazustehen legst du dich auf die Unterarme. Das nennt man 'planking' und es ist gut für deine gesamte Rumpfmuskulatur in Brauch, Rücken, Po, Brust, Schultern.

Sobald du dich bereit für ein paar Liegestützstellung fühlst geh' in die Liegestützstellung, lass' die Knie am Boden und schiebe sie nur ein wenig nach hinten, von den Armen weg. Beuge die Arme, soweit du kannst ohne auf die Nase zu fallen, und strecke sie dann wieder fast ganz durch. 

Oder mache Liegestütze an der Wand, die Beine ca. einen halben Meter von der Wand ab. Oder auf der Fensterbank, auf einem Sofa, usw. Gehe mit dem Oberkörper immer weiter in die horizontale, bis du dann die am Boden beherrschst. 

Natürlich kannst du im Verein Fussball spielen. Du kannst auch Stammspieler werden. 

Im Gegensatz zur Zeit in der E- Jugend mußt du dich darauf einstellen, daß du dich für deine Position und deinen Einsatz qualifizieren mußt. Über beide Faktoren entscheidet der Trainer, ggf. ein Koordinator, falls es denn mehrere Seniorenmannschaften gibt.

Die Methode Zeitungspapier hilft auf jeden Fall, aber mit Schuhspanner und Katzenstreu geht es noch besser! Wenn du selbstgemachte Deobeutel benutzt beugst du auch dem strengen Geruch vor.

https://derzeugwart.blogspot.de/2016/12/schuhspanner-vs-zeitungspapier.html

https://derzeugwart.blogspot.de/2016/12/duftbeutel-schnell-gemacht.html