Hallo ich möchte bis zum Sommer. Meinen Körper besser definieren und dafür trainiere ich 3 mal die Woche im studio auf. Masse seit2 nMonaten und icj will meine Ernährung umstellen . Ich esse morgens volkornbrotr mit schmierkäse .mittags meist auch Brote oder ein rührei oder was von subway und abends meist Fleisch aber ich möchte möglichst keine Kohlenhydrate essen und ich haben auch schon Rezepte für Protein shakes gefunden in deinen alles vorhanden ist also Kohlenhydrate Eiweiß sprich Magerquark Bananen etc. Und ich weis nicht sollte Ich die morgens oder abends trinken und was kann ich sonst so abends essen. Will mich nicht einseitig ernähren also nicht das selbe .mein ich :)

Ich bin 172 cm wiege 66 kg groß und hab.ca einen kfa von 15 % Ist es möglich in 3 Monaten wenigstens Ansätze von einem sixpack zu sehen und sollte ich vlt von masse Training auf kraftausdauer wechseln ??:)

Zu meiner Person: Alter: 16 Männlich Gewicht: 67 kg Größe 1.80m Hardgainer (nehme nur langsam und erschwert an Gewicht zu) Trainingserfahrung ca 6 Monate

Trainingsplan 2er Split 4xMal die Woche

Tag1: Brust+Trizeps+Schulter+Bauch

Brust: KH-Flachbanksdrücken 4 Sätze 10-15 WDH Brust: LH-Schrägbankdrücken 3 Sätze 10-15 WDH

Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug 4 Sätze 10-15 WDH

Schulter: KH Seitheben 2 Sätze 10-15 WDH Schulter: Frontheben Seilzug 2 Sätze 10-15 WDH

Bauch : individuell

Tag2 Rücken+Bizeps+Beine

Rücken: Latziehen zum Nacken 3 Sätze 10-15WDH Rücken: Latziehen enger Griff 3 Sätze 10-15 WDH

Bizeps: LH-Curls 3 Sätze 10-15 WDH Bizeps: Scott Curls (Maschiene) 3 Sätze 10-15 WDH

Beine: Beinpresse 3 Sätze 10-15 WDH

Habe mich mal so umgehört und viele Leute meinten, dass man mit Pakour ohnehin zuerst in der Halle beginnen muss. Stimmt das? Und hat das schon jemand ausprobiert? Macht das auch in der Halle Spaß?