Hallo, ich bin 27 Jahre alt, 1,90 groß und wiege ca. 89Kg. Ich spiele seit etlichen Jahren Handball und mach seit ca. 5 Jahren Krafttraining. Mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus:

Mo: Brust, Trizeps, Kardio Di: Handball Mi: Rücken, Bizeps, Kardio Do: Handball Fr: Schultern, Beine Sa: Ruhetag So: Handball

Meine Frage ist nun, wie ich mich so ernähre, dass ich auf der einen Seite genug Power für die Woche habe aber auf der anderen Seite nicht an Fett zulege. Konkret würde ich gerne wissen, was frühstückt man am Besten? Mittags dann eine richtige Mahlzeit? Wenn ja, was? Was isst man Abends nach dem Training am Besten (wenn überhaupt?

Hoffe ihr habt ein paar Anregungen (gerne auch zum Trainingsplan wenn euch was auffällt).