Bei Kraftsport empfiehlt sich immer viel Eiweiß und Proteine. Eiweiß ist zum Beispiel in Fisch, Fleisch und Nüssen und für die Proteine kann man auch ruhig so einen Shake nehmen, die sind auch ganz gut... Dazu noch Kohlenhydrate. Dieser aber eher in der ersten Tageshälfte, also nicht mehr so spät abends...

Eine "Trainingspflicht" besteht im Amateurbereich natürlich nicht. Ich würde es auch eher über Anreiz versuchen statt über Strafe (das motiviert niemanden...) Man kann zB sagen, dass die drei Mädchen mit der besten Trainingsleistung ein bestimmtes Präsent bekommen. Oder man macht Spiele, für die es Punkte gibt für die Gewinner, keine Punkte für die Verlierer und Minuspunkte für die die nicht da waren und darüber führt man dann eine Liste...

Das ist eigentlich nur eine Sache der Übung - wie so vieles im Sport. Ich weiß nicht wie stark sein schwacher Fuß ist, aber eigentlich ist es immer leichter abwechseln beide Füße zu nutzen. Oder er übt erst mal nur seinen starken Fuß und den Oberschenkel, das klappt auch meistens ganz gut.