Hi, bin 17 Jahre alt, 1 88 groß und 68 kg schwer. Trainiere hauptsächlich um einen durchtrainierten Oberkörper zu bekommen , also ordentliche Arme, Brust und Rücken ) HAbe die letzten 2 Monate ordentlich gefutter werde aber nicht schwerer. Warum ?

Trainiere nach diesem Plan:

Klimmzüge ( weit ) ; Liegestütze
Klimmzüge ( eng ) ;Liegestütze Klimmzüge ( eng ) ;Liegestütze Bizepscurl ( 10,5 kg ; kurz Hanteln ) ; Dips Bizepscurl ;Dips Bizepscrul ;Bizepscrul ( mit weniger Gewichten ) ; Dips Crunches ; Crunches Kniebeuge

(jeweils so viele WH wei möglich )

Könnte ich nach dem Plan in ca. 3 Monaten schon einen sichtbaren trainierten Oberkörper bekommen ?

LG

Hi Leute,

ich trainiere seit ca. eineinhalb Jahren und bin mit meinem Trainingserfolg nicht zufrieden. Ich merke zwar, dass ich ein paar Muskeln bekommen habe, aber das sieht alles irgendwie noch nicht nach einem durchtrainiertem Körper aus. Mein Ziel ist kein Waschbrettbauch, sondern ein durchtrainierter und vor allem gesunder Körper mit flachem Bauch und etwas mehr Masse und breiteren Schultern. Muskeln sollten natürlich schon zu sehen sein. ;-) Meinen Trainingsplan habe ich über die Monate immer mal überarbeitet, aber im wesentlichen ist die Intensität gestiegen. Zur Zeit (seit 4 Monaten) sieht er so aus:

Tag A: (3 mal pro Woche)

3 x 15 Crunches 3 x 10 Reverse Crunches 3 x 40 Radfahren (auf Rücken liegend, Knie diagonal zu Schulter ziehen)

2 x 10 Armstrecker (2 Kurzhanteln mit je 5 kg) 3 x 10 Rudern aufrecht (2 Kurzhanteln mit je 5 kg) 5 x 10 Rudern vorgebeugt (2 Kurzhanteln mit je 10 kg) 3 x 5 Seitenheben (2 Kurzhanteln mit je 5 kg) 3 x 10 Kreuzheben (2 Kurzhanteln mit je 10 kg) 2 x 10 Fliegende (Brustmuskulatur), (2 Kurzhanteln mit je 5 kg)

Tag B:

Radfahren (40 Minuten im Trainingspuls von 130-140) 2 Mal pro Woche

Meine Daten: 24 Jahre alt, 1,78m, 66 kg, Beruf im sitzen vorm PC. Ich trainiere zu Hause.

Meine Ernährung: siehe unten

Kennt jemand gute Trainings-Übungen für Brust und allgemein Oberkörper? Wenn möglich bitte mit Wiederholung, Satz und Gewicht.

Hallo erstmal.. Ich bin 16 jahre alt, werde im Juni 17. Ich trainiere ca. 1 jahr lang. Ich bin 1,83 groß und wiege 71 kg..

Mo: (Bizeps und Brust)

Langhantelcurls 2x 8-12 Wh. Konzentrations-Curls 2x 8-12 Wh. Curls am Kabel 2x 12-20 Wh.Langhantelcurls ( aber mit engem Griff ) 4x 8-12 Wh.Bandrücken 3x 8-12 Wh. Buttlerfly 3x 8-12 Wh. Schrägbank 4x 8-12Wh. Seitencrunches 3x 20 Wh.Centercrunches 3x 20 Wh.Hüftheben 3x 15Wh.

Di: 1-2h Ausdauer

Mi: (Beine und Schulter) - Wadenheben 4x 10-30Wh. Beinpresse 3x 8-12Wh. Beinbeugen 3x 8-12Wh Seitheben 3x 8-12Wh.Schulterdrücken 3x 8-12 Wh.Seitencrunches 3x 20 Wh. Centercrunches 3x 20 Wh. Hüftheben 3x 15Wh.

Do: 1-2h Ausdauer

Fr: (Rücken und Trizeps) Rudern 3x 8-12Wh.- Klimmzüge 3x 8-12Wh. - Hyperextension 3x - enges Bankdrücken 3x 8-12 wh. - Frenchpresse 3x 8-12Wj - Seitencrunches 3x 20 Wh. - Centercrunches 3x 20 Wh. - Hüftheben 3x 15Wh.

Ich würde mir gern einen sixpack antrainieren, deswegen die Di und Donnerstag Ausdauertage.. Ich weiß aber nicht ob man Ausdauertraining mit Muskelaufbautraining verbinden kann, da es eig. im Gegensatz zueinander steht.. Danke

Hey,

für mich ist es mal wieder an der Zeit, meine überschüssigen Kilos loszuwerden. (Da ich keine Waage besitze, erfolgt die Kontrolle mit dem passende-Hose-System.)

Um ehrlich zu sein, versuche ich es schon seit ein paar Monaten, der einzige Erfolg, den ich dabei vorzuweisen habe, ist, dass ich dabei nicht zugenommen habe.

Ich habe sehr wenig Zeit und Geld, und Jogging gehört nicht gerade zu meinen Lieblingssportarten, Fahrrad fahren zur Uni geht nur selten, weil ich oft größere Dinge zu transportieren habe, was nur in Auto oder Öffis geht (oder zu Fuß, aber jeden Tag 5 km hin und 5 zurück latschen finde ich übertrieben :D).

Aber ich merke eben, wie sehr ich Sport brauche, am WE war ich joggen, und es hat mir echt gut getan.

Hat einer von euch eine Art Trainingsplan für Neueinsteiger?

(Würde auch joggen, wenns sein muss, und ich schätze mal, es muss)

Anmerkung: Bin nicht unsportlich, habe für ne Frau auch relativ große Muskeln, allerdings bin ich total untrainiert.