Hey

ich versuch mal deine Frage zu beantworten, hatte Sportleistungskurs im Abitur und meine mich da ein bisschen auzukennen!

Zuallererst: Durch dein Joggen verbesserst du deine Grundlagenausdauer, die für Fußball nicht unwichtig ist, denn sie erlaubt dir, dich nach intensiven Belastungen schnell wieder zu erholen. Allerdings reicht die Grundlagenausdauer alleine nicht für Fußball aus, da sie im wesentlichen nur bei langer Belastungszeit und geringer bis mittlerer Intensität ausschlaggebend ist.

Im Fußball handelt es sich allerdings um die sogenannte "Azyklische Spielausdauer". Der Name "Azyklisch" sagt ja schon, dass die Intensität nicht gleich bleibt. Sie wechselt stetig (Sprints, Joggen, Laufen...). Diese Art der Ausdauer kannst du am besten mit der sogenannten intensiven Intervallmethode trainieren. Diese verbessert in erster Linie deine Herz-Kreislauf-Funktion, sprich sie verbessert sie maximale Sauerstoffaufnahme deines Körpers. Bei einer Intensität von 80-90% deiner Bestzeit verbessert sie auch deine Säuretoleranz, die bei hohen Belastungen (Sprints) sehr wichtig sind im Fußball. Auch die Pufferkapazität im Blut, d.h. wie schnell werden die "Abfallprodukte" im Muskel abtransportiert, wird verbessert.

Ein Beispiel für dieses Training sieht wie folgt aus (am besten selber zusammenstellen):

Intensität: 80-90% Dauer eines Einzelreizes: ca. 14 - 4min Umfang (Wiederholungen): 3-12 (3-4 Wdh in 3-4 Serien) Pause: 2/3 Erholung (2-6min, Serienpause ca 10min)

Ein anderes für den Fußball sehr beliebtes Training ist das Fahrtspiel. Hier wird spielerisch die Intensität von niedrig bis maximal variiert. D.h. dein Training könnte wie folgt aussehen:

10min langsamer Lauf -> 5min mittleres Lauftempo -> langsames Laufen -> 50m Sprint -> 10m Laufen -> 50m Sprint -> 10m Laufen -> 50m Sprint -> Gehpause -> langsamer Lauf etc....

Hier werden durch die verschiedenen Intensitäten genau die Ausdauereigenschaften trainiert, die du im Fußball brauchst.

Hoffe ich konnte dir etwas weiterhelfen

Gruß Domi Die Infos hab ich größtenteils aus dem Buch von Dr. Karl Friedmann, Trainingslehre Sporttheorie für die Schule. Sehr emphehlenswert wenn du dich für Details im Sport interessierst