Hallo

Also du kannst abnehmen und deinen Fettanteil senken, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst bzw. als dein Bedarf ist. Diesen kannst du hier berechnen:

http://www.ernaehrungsplan-kostenlos.de/kalorienbedarf/berechnen.html

Der Durchschnittsbedarf liegt bei 2000kcal am Tag, ich glaube du bist sehr gut auf dem Weg, insbesondere weil du auch regelämäßig Sport treibst. Du dürftest also bald Resultate sehen :).

LG

Gibt wohl drei Möglichkeiten. Hier findest du einzelnen Möglichkeiten mit ihren Vor- und Nachteilen: http://www.fitnessexperten.net/fachartikel/diaet-und-abnehmen/koerperfett-berechnen-48

gibt also Körperfett Waagen, Hautfaltenmessung und US Navy Methode, die du selber mit einem Maßband durchführen kannst.