Hey Wolfi, ich bin 16 Jahre Alt, 166 cm groß und wiege ca. 53 kg. Bei mir wurde mit 25 Watt angefangen und es wurde nach einer Minute auf 50 Watt erhöht und dann immer nach 2 Minuten à 25 Watt. Ich selber habe vor einem Jahr sehr viel Sport gemacht, hatte eine Verletzung und bin seitdem ohne Training. Ich musste den test für die Schule machen und habe um die 214 Watt erreicht diesen Wert durch dein Gewicht teilen und es kommt ca. 4 Watt pro KG raus ;) dieser Wert sollte bei guten Freizeit Sportlern entstehen ^^.

Ps: ich hoffe ich konnte dir damit helfen