Typische Laienfrage. -.- Du kannst in 6 Wochen nicht ordentlich aufbauen :D Fang an mit einem ganzkörpertraining, nach 4 Monaten 2er Split und nach ein paar Monaten einen 4er. Wenn du nicht auf einen justin Bieber Körper aus bist wirst du den so schnell auch nicht erreichen.
Nein, wenn du dich dehnst nicht.
Tag. Weil du eine Frau bist und kaum Testosteron besitzt wirst du sowieso keine üble Transformation machen, wenn du nicht dick bist. Hast du ja geschrieben. Um Muskelmasse aufzubauen musst du 1. viel essen. Ein Beispiel: Wenn Bauarbeiter auf einer Baustelle keine steine bekommen wird da niemals ein Haus stehen. 2. Reize setzen. Da du grad erst angefangen hast sollte das kein Problem sein. Aber geh nicht ZU deiner Schmerzgrenze, sonder dar
Ja stimmt. Aber das ist nur bei einem Bruchteil der Menschheit so. Es ist so: Der Bauchmuskel ist nur ein großer Muskel. Darüber sind Sehnen gespannt. Je nachdem, wie diese Sehnen bei dir liegen, hast du ein 6 Pack, ein 4 Pack, ein 8 Pack oder garkein Pack ^^
Wenn du grade erst angefangen hast ergibt das keinen Sinn. Aber ihr werdet davon profitieren, aber nur aufgrund der Wassereinlagerung. Creatin lagert in den ersten 2 Wochen 1-3kg Wasser in deinen Muskeln ein. Musst natürlich auch dementsprechend viel trinken. Aber von dem Kraftzuwachs wirst du erst was merken, wenn du auf einem Plateau bist
So, erstmal passt der Titel irgendwie nicht so ganz zur Frage.. Willst du zuhause trainieren um mehr Kraft zu bekommen oder ist der Titel irreführend und du willst Muskeln aufbauen? Naja, ich beantworte jetzt die beiden Möglichkeiten. Also um mehr Kraft zu bekommen trainiert man im Maximalkraftbereich. Dieser ist von 1-3 Wdh. Also organisier dir 2 KH mit ordentlich Gewicht und trainiere im wiederholungsbereich von 1-3. Wenn du Muskeln aufbauen willst mach ein Ganzkörpertraining. Nicht nur Bauch, Po, Arme und Beine, nichts für ungut, aber das ist ziemlich dumm ^^ Einzelne Übungen kann ich dir hier nicht beschreiben, aber such mal bei YouTube nach "Julia Curl", die erklärt das sehr gut. LG Drakes
Brust & Trizeps.
Du kommst so schnell ins Übertraining :D Wenn du unbedingt einen 6er Split machen willst, warum auch immer, dann Versuchs mit dem: MO: Rücken Di: Beine Mi: Brust: Do: Schultern Fr: Bizeps und Sa: Trizeps. Bauch kannste 2-3 mal an ein Training dran hängen. Wenn ich Brust trainiert habe hab ich rund 5 Tage Muskelkater. Bei den Beinen 6. Und über einen Muskelkater zu trainieren ist ziemlich dumm. Einen 4er Split halte ich für sehr gut.
Alter -.- Also. 1. Creatin kann man ohne Altersbeschränkung kaufen. 2. sowas kauft man nicht bei DM.. Wofür willst du das denn? Also ich gehe mal davon aus, dass du trainieren gehst. Kaufe das erst, wenn du rund 1 1/2 gehst und nur deutsches Kreatin. Es gibt Shops die sich auf Fitness spezialisiert haben. Kaufe das in solchen Shops. LG Drakes
So.. Vorneweg, du bist Ektomorph. Bedeutet, dein Körper verbrennt kcal schneller als du zu dir nimmst. 2. eine Bodybuildern wirst du niemals, zum mindest nicht so eine, die man auf der Fibo sieht. Dafür fehlt dir das Wachstumshormon Testosteron. Also auf naturalem Wege wirst du nicht so krass. Wenn dein Ziel ist, Muskeln aufzubauen, musst du mehr essen. Ja, habs gelesen, geht aber nicht anders. Du darfst nicht 3x am Tag essen, sondern 6x. Morgens dein normales Frühstück, während der Schule 1 Brötchen und 2 Bananen (300kcal), ein Mittagessen, gegen 17 Uhr einen Teller Nudeln, 20 Uhr Abendessen und direkt vor dem schlafen gehen noch was essen. Zähle deine kcal. Du musst bei einem verbrauch von gut 2200 kcal 3000-3500 essen, und kein Fastfood/Süsses. Dann machst du ein Ganzkörpertraining. Nicht nur Bauch, beine, Po. Alles, Arme, Schultern, Rücken etc. LG Drakes
Das hat relativ wenig mit dem Weight Gainer zu tun. Die meisten weight Gainer sind an sich totaler Müll. Für mich gibt es genau 3 Gründe, warum du nicht aufbaust. 1. Training: Du setzt keine neuen Muskelreize. 2. Ernährung: Du isst zu wenig. Ich esse momentan auf einer Körpergröße von 177cm rund 4000 Kcal, und das täglich. Und 3., du hast dein naturales Limit erreicht :D 3 ist am unwahrscheinlichsten ^^ LG Drakes