Hallo,

ich bin 34 und habe nach 17 Jahren wieder mit dem Fussballspielen in der 4-ten Kreisklasse angefangen. Einiges läuft schon ganz gut, für andere Dinge brauche ich ein paar Ideen um diese mit gutem Training zu verbessern. Ich spiele übrigens Verteidiger.

Sprintfähigkeit: Gestern im Freundschaftsspiel bin ich an einen gekommen, der mit Ball schneller war als ich ohne. Egal was ich gemacht habe (eng oder weit gedeckt) hat er mich durch Doppelpässe oder Körperdrehungen stehen lassen. Ich konnte ihn nur durch Fauls stoppen. Wie kann ich meine Sprintfähigkeit verbessern ?

Körperkraft im Zweikampf: Obwohl er leichte ist als ich, hat er mich im Zweikampf jedes Mal beiseite geschoben, bzw. lag ich am Boden und er lief weiter. Wie kann ich mich da geschickter anstellen ?

Ausdauer: Reines Joggen bringt zwar eine Grundfitness, aber wenn ich im Spiel einen Sprint mache, dann bin ich meistens platt danach. Er hat sich durch kurze Srints zig mal von mir abgesetzt, so dass ich ihn nie beir Ballannahme stören konnte. Wie kann ich meine "Fussballerische Physis" so verbessern, dass ich dagegen halten kann ?

Technik: Gibt es irgendwelche Übungen, die ich auch aleine machen kann, wo ich triniere mal jemanden aussteigen zu lassen, oder mal ein 1zu1 erfolgreich abschliessen kann ?

Gruß Dutch