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Ausdauer geht eigentlich nicht so schnell verloren. Villeicht bist du krank oder bekommst zu wenig Schlaf?
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Ersteinmal musst du gerade am Anfang mit Ganzkörpermassage Training anfangen, da deine Muskeln noch nicht so große Reize zum wachsen benötigen. Desweiteren musst du dich gesund ernähren und nur einen kleinen kcal Überschuss zu dir nehmen (300kcal täglich maximal)
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Bei Low Carb Diäten gehen zumächst die Wasser Reserven aus den Muskel deswegen sieht es am Anfang so aus als würdest du schnell Gewicht verlieren aber eigentlich ist es geößtenteils Wasser.
Wenn du das ganze weiter durchziehst wirst du auch weiter Gewicht verlieren es dauert nur etwas.
1kg Fett hat 9000kcal. Das heißt du musst 9000kcal Defizit sammeln damit du ein kg abnimmst.
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Zucker lohnt sich nur morgens und nach dem Training da dann die Glycogenspeicher in den Muskel entleert sind und wieder gefüllt werden müssen
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maximal 70minuten. Danach wird's Katalogs (Muskelabbauendes) Training.
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Natürlich ist das möglich geh einfach jeden Tag laufen oder ess weniger als du Verbrauchst. So einfach ist das :)
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Du solltest wert dadrauf legen das dieser gute Qualität hat und dich auch Wirklich schützt. Andernfalls ist es herausgeschmissenes Geld :/ Deswegen geh lieber in einen Laden und lass dich beraten.
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Mit 40 hast du es schon etwas schwerer Muskeln aufzubauen da der Testosteronspiegel langsam nach lässt. Und Testosteron ist eben einmal da A und O bei der ganzen Sache. Was ich dir vielleicht empfehlen könnte wären Pine Pollen als Supplementierung. 3x3g am Tag und jeweils 3 Minuten lang im Mund herumspülen. Pine Pollen kurbeln die Körpereigene Testosteron Produktion an. Hat bei mir persönlich super gewirkt. Gibt auch Bücher in welchen das Selbstexperiment gemacht wurden. Das eine hieß "Der 4 Stunden Körper" und das andere war irgendeins aus Amerika. Gibt soweit ich weiß aber auch ein Buch das ausschließlich über Pine Pollen berichtet.
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Ich würde sie ebenfalls auf die Schulter packen :P
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Ich würde aufpassen nicht zu früh mit zu harten Training anzufangen. Auf Dauer könnte das dein Wachstum hindern und das wäre es ja wohl nicht wert oder? Warte lieber noch 4 Jahre und fang dann richtig an :)
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Probiers mal lieber mit Pine Pollen. Hab sie damals selber genommen weil ich ebenfalls über Steroide nachgedacht habe. Pine Pollen kurbeln jedoch anders als beim spritzen deine eigene Testosteronproduktion an. Bei mir hat es super gewirkt. Habe täglich 3x3g eingenommen (selten auch 4x3g) und jeweils 3 Minuten lang mit Wasser im Mund gegurgelt/gespült, da die Wirkstoffe am besten in der Mundschleimhaut aufgenommen werden sollen. Habe insgesamt 4,5kg reine Muskelmasse nach 4 Monaten draufpacken können und mich immense in Punkto Kraft und Pump steigern können. Ich finde Eine Pollen waren eine gesunde und gleichzeitig effektive Steroidalternative und kann es nur jeden Empfehlen!
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Ja natürlich erstellen sie Trainingspläne. War bei mir damals genau so. Die Frage ist nur ob diese auch was taugen.
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Ich finde man kann den Ehering ausziehen beim Klettern. Immerhin könnte es passieren das dieser Schaden nimmt oder verkratzt und das wäre doch ärgerlich.