www.*ironsport.de/X-Adaption.htm

Ich finde es relativ hard aber wenn es wirklich was bringt würde ich es machen

Ich wollte fragen woher ich einen Trainingsplan bekomme und welche Foren gut sind. Ich trainiere nun 3 Wochen mit meinem Kollegen er zeigte mir sehr viel aber er sagte jetzt solltest du es auch mal schaffen alleine zu trainieren einen eigenen Trainingsplan zu machen. Daher meine Frage woher bekomme ich einen guten Trainingsplan ich möchte Muskelnaufbauen. Ich bin 16 Jahre wiege 67 und mache seit 3 Wochen Muskelaufbau und ich nehme keine zusätlichen Sachen sowie Booster, Eiweiß etc. Ich möchte hard trainieren sodass ich nach 6-9 Monaten gute Fortschritte sehe oder wens geht noch früher ich gehe 3x die Woche trainieren.

Also ich habe heute im Internet ein wenig rum gekukt und mir ist bei Youtube was aufgefallen das seh viele Combos machen ich möchte es dämnächst auch mal machen so Trizeps Combos Bizeps Combos etc. Ich schreibe denn Link zum Video nochmal am Ende auf von wo ich diese so genannten "Combos" habe da ich Anfänger bin und 16 Jahre alt bin wollte ich mal fragen ob es gut für mich ist wenn ich das mache oder weniger ?

Link zu denn Video : Das ist der Trizeps Combo :

http://www.youtube.com/watch?v=2p162k6Kom0&feature=mfu_in_order&list=UL

Das bezieht sich jez auf die sätze also wenn man 1 satz fertig hat das mann dann pause macht ich habe meinen kollegen gefragt er hat aber auch muskeln sehr viel er hatte mir gesagt mach nur 20 sec pause pro satz ich wollte mal fragen sollte ich wirklich nur 20 sec pause machen ? oder doch lieber 1 min ich bin anfänger daher habe ich mir das eingenommen also das ich das jetzt so mache also reicht 20 sec pause ? oder wie viel sollte es sein