Brust/Arme Montags:
Beine Mittwochs:
Rücken/Schulter/Bauch Freitags:
Brust:
Flachbankdrücken 3 sätze 12,10,8
Butterfly 3 sätze 12,10,8
Schrägbankdrücken 3 sätze 12,10,8
Bizeps
Hammercurls,KH 3 sätze 10,10,10
Sz-Curls 3 sätze 12,10,8
Kurzhantelcurl stehend 3 sätze 12,10,8
Trizeps:
Trizepsdrücken-Kabel 3 sätze 12,10,8
French-Press 3 sätze 12,10,8
Beine
Beinstrecken 3 sätze 15, 15, 12
Beinpresse 4 Sätze 12, 10, 8, 8
Kniebeugen 3 sätze 10, 10, 10
Rücken
Latzziehen zur Brust 4 sätze 15, 12, 10, 8
Latzzihen zum Nacken 4 sätze 15, 12, 10, 8
Rudern,KH 3 sätze 10, 8, 6
Schultern
Seitheben Kurzhantel 3 sätze 15, 15, 10
Frontdrücken,KH 3 sätze 10, 10, 10
Frontheben 3 sätze 10, 8, 6
Bauch
Crunches
ist der plan so ok? wenn ihr verbesserungsvorschläge habt immer her damit